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长时间站着、长时间坐着,到底哪个伤害更大?一文教你如何区分

老话讲:久站伤骨,久坐伤肉。

腰椎酸疼,颈椎胀痛、脚腿发麻,久坐的人一定感同身受。业绩没看到突出,腰椎间盘却突出了,突出的还有啤酒肚。

大几率下,人们的坐姿不正确,身体向前倾斜。此时,力量集中在脊柱的前方,致使椎间盘向后挤压。

从长远来看,椎间盘会老化退化,在外力作用下容易突出和压迫神经,腰腿痛就来了。

站着久,危害有哪些?

说到长时间站立,直接的危害是静脉曲张。其特点是下肢血管明显突出,站立时间长,下肢静脉回流阻塞大,静脉压高。

往远了说,静脉曲张很容易导致死亡。

同时,下肢静脉回流受阻,血液循环不畅,影响身体其他器官的代谢。站立时,脚是全身压力较大的部位。

整个身体的重量持续压在脚上,足底压力增加。站着会很累很痛。足底筋膜炎和扁平足的人感觉非常明显。长时间站着和坐着对健康危害很大,所以尽量减少。

例如,上班时需要久坐的人每一两个小时就起床倒水一次,以舒展筋骨。站立很长时间,当双腿疲劳时,双腿略微弯曲。

双腿依次改变重心,让双腿休息。找一些可以依靠的东西来减轻腰部和腿部的重量。

人站立太久时,血液会积聚在下肢静脉中,增加下肢静脉中的压力,最终导致腿部肿胀、麻木和水肿。

长时间站立时,对腰椎和椎间盘的压力是躺下时的1。5倍;同时,为了保持站立姿势,腰部肌肉和韧带应该施加力,这实际上会给腰椎增加压力。

不要只是站着,坐一会儿,然后做其他运动;无论站着还是坐着,要花时间转动脖子、踢腿和弯腰,可以缓解颈部和腰部的疲劳。

一些好的“运动专案”适合长期站立的人,如游泳,因为游泳时,下肢会在水中有节奏地弯曲、伸展和抽水,这可以增加腿部肌肉的张力,有效地修复长期不动对腿部造成的压力;

骑脚踏车时,大部分体重负荷落在臀部,相应的膝盖受力较小,可以有效地锻炼关节而不磨损;做下肢运动是一种简单方便的方法。伸直大腿一分钟,放松半分钟,收紧放松五次,每天交替多次。

久坐的危害,有哪些?

久坐有很多危害,例如腿部和足部的肿胀和疼痛,加速脊柱和韧带的老化,增加中老年人的血栓形成。

当血液中脂质成分过多时,久坐会导致动脉壁沉积,从而诱发动脉硬化,促进高血压、中风等心脑血管疾病的发生。

久坐会导致免疫力下降,对外部致病因素的抵抗力降低,并增加早期死亡的风险。

许多研究表明,久坐容易导致痔疮、结肠癌、前列腺炎等。

每天要坐多久而不损伤身体呢?

事实上,对于不同的人,身体能够承受的最长坐姿时间是不同的。

到目前为止,还没有国际公认的每天坐多久的建议。保持坐姿同时又不造成明显伤害,这个时间可能很短。

久坐时间的每个人都应该减少,控制在90分钟内。

当你必须长时间站立和坐着时,平时多锻炼,增强免疫力是抵抗长时间站立和坐着伤害的好方法。

一些研究发现,人类免疫细胞的数量会随着活性的增加而增加。如果长时间坐着,会损伤人体的腰部、背部和脊椎,导致腰椎间盘突出症的问题。

据相关研究,长期站立的人,男性患心脏病的风险增加了39%,女性将增加80%。

主要是那些站了很长时间的人。他们脚上的血长期向下流,增加下半身的负担,导致心脏血液循环下降。

事实上,长时间保持姿势对人体健康不利。

当需要长时间坐着或站着时,不妨尝试其它减压练习来减少伤害。

责任编辑: 宋云   来源:漫说健康 转载请注明作者、出处並保持完整。

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