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拒绝内耗的8个小技巧,做到就是赚到

看过一个短片:

一名男子,早上就开始计划,当天要做哪些事,先做哪个更合适。

他预想了很多方案都不理想,直至日暮黄昏,事情一件都没做。

情节有点夸张,但实际上,很多人都有过类似经历:

经常困在思绪中,而很少落到行动上,因此浪费了大量的时间与情绪。

这就是“精神内耗”:

因持续的情感与理智的内在冲突,而造成的自我消耗。

其根源在于“恐惧错误,追求完美”。

如何化解内心冲突,从认知到行动进行“反内耗”?

以下8个小技巧,可以助我们走出困境:

心理学上有一个“焦点效应”,指的是我们常把自己看作世界的中心,高估了别人对我们的关注。

其实不同的人,对你的看法不同,而他人对你的判断,也未必是真实的你。

我们不是商品,无需他人来标榜价值,别人的想法我们无法左右。

引发烦恼的,不是外面的其他人,而是我们对待这些现象的态度。

别人的看法太多,我们堵不住悠悠众口;

外界的声音太杂,我们挡不掉人声鼎沸。

那就走好自己的路,别管别人的嘴。

拥有“被讨厌的勇气”,内心笃定,外界的言语自然无法影响到我们,这是一种能量的交互作用,非常微妙,也非常有效。

“他很久没更新朋友圈,是不是单独屏蔽了我?”

“同事出去玩没叫我,是不是我得罪了哪个人?”

“领导一直不回消息,是不是我的工作太差劲?”

起起落落的感情,暗流涌动的职场,让我们随时都在揣度别人的心态,把原因归结于自己,于是忐忑不安、忧心忡忡,活得越来越累。

面对人生的叵测,生活的变化,不妨泰然处之,过滤掉不必要的烦恼,拥有更多的“钝感力”。

有钝感力,就不容易钻牛角尖,不会对伤害太在意,不会因别人无意间的行为,给自己加戏,自然不会产生“精神内耗”。

很多人认为伤害来自别人,其实真正的伤害,来源于自己。

生命中大量的光阴在为臆想的东西而难过,这才是最令人痛心的事。

稳住自己,换个角度看问题,凡事别往自己身上套,一切会豁然开朗。

日本作家小川糸曾说过:“要接纳真实的自己,承认它所有丑陋、青涩的部分,坦率地活着。”

台湾媒体人金惟纯,看到酒店的灯光设计得非常艺术,镜中的自己很顺眼,便觉家里的镜子,让自己有点“失真”,还想让设计师来整改一番。

不愿看见“真我”,而只愿认同滤镜中的“假我”。

他惊觉长此下去,真假人生纠缠交错,没人能找到真正的自己。

我们不断地向外界证明自己,却很少有人向内观,直面真正的自己。

每个人生而不完美,只有认识到这一点,不跟自己较劲,才能真正地享受人生。

扔掉“完美人设”的标签,是减少内耗的开始。

人这一生,没有谁事事如意,处处风光,多多少少都会犯错。

那些应该做而没有做的,留下了遗憾;

那些不该做而又做了的,生成了悔恨。

人生无论重来多少次,都会有遗憾,那就多多汲取教训,以免重蹈覆辙。

我们可以回头看,但最重要的,是不要被懊悔侵蚀,因为悔恨像毒虫一样,会对心灵造成难以想象的损害。

不要为打翻的牛奶哭泣,生活中的很多悲剧,都来自无法释怀的悔恨。

往事如烟,我们已回不去,人生漫漫,依然要往前走。

让人疲惫的,不是山高水长,路途遥远,而是背负着永远的昨天行走在路上。

和过去和解,这样它才不会搞砸你的当下。

生活中,你是否有过这样的时刻:

加班到晚上,疲惫地回到家,发现家中一片狼藉,孩子作业没完成,而老公只顾着刷手机……

你很想发泄一番,可为了家庭和睦,生生把委屈压在心底,自我消化。

可这种滋味,只有自己知道有多苦,而这些苦,正一点点吞噬我们内心的甜。

累的时候,不需要太成熟,暂时让自己做回那个不会隐忍的小朋友。

“永远不要为自己的真情实感而感到抱歉。”

别把什么都藏在心里,也别和自己过不去,跟老公好好谈谈,负面情绪,也可以正面表达。

释放出阴霾,我们的心才会留出更多空间,容纳阳光。

轻装上阵,才能走得更快,更远。

如果给自己现在的生活打分,你会打满分吗?相信大多数人不会。

我们追求的生活,不仅要幸福,还要完美——而这正是人们不幸福的原因之一。

但其实,过度追求完美,只会让生活的负担过重,压得我们喘不过来气。

《不执着,叫看破;不完美,是生活》一书中,建议我们摒弃完美主义,提倡最优思维。

看似不完美的宽容、妥协与让步,才是真正的生活艺术。

“不够完美又何妨,万物皆有裂痕,那是光进来的地方。”

看破自己的不够完美,不执着;

学会生活的最优法则,不纠结。

“我想去做短视频,可自己语言表达不好,估计没人看。”

“我想跟知名作家约稿,人家会搭理我这个小编辑吗?”

每个人都有对未知的恐惧,如果一直陷入其中,恐惧就会在我们内心无限放大,并支配我们的行为,最终被自己打败。

与其患得患失地瞎担心,不如把精力花在让事情顺利推进上。

宁可让自己经历一段真实的体验而失败,也不要让自己设想着种种不利的结局而止步。

内耗,就是头脑的丰饶,与行动的贫瘠进行的不断对峙。

内心脑补一场大戏,不如立刻付诸行动。

行动,是治愈内耗最好的良药。

常看到有人立Flag,真正实现的寥寥无几。

目标过于理想化,行动起来会觉得遥不可及,于是不可避免患上“拖延症”。

越拖延越焦虑,越焦虑越拖延,而过度焦虑又引发情绪内耗,陷入恶性循环。

真正让我们焦虑的,不是太过迟缓的行动,而是那些太过宏大的目标,让我们短期内无法达到。

那就让“开始”变简单,不追求一步到位,要学会循序渐进。

将目标细化,拆分成轻易能做到的事:

要完成锻炼计划,就定好每天跑500米,逐渐适应,而不是一下跑5公里;

这个月要读两本书,那就每天看20页,看完打个卡,一个月的任务自然就完成了。

难度低就不会拖延,每完成一个小指标,就获得一份成就感,不知不觉中,就把先前觉得很遥远的大目标拿下了。

每坚持一段时间,就给自己一点小奖励:比如约朋友看场电影,或者让自己“偷得浮生半日闲”。

写在最后:

木心先生说:“一个思想过度的人,行动非常软弱。”

人生最难渡的劫,其实是“心累”,它会让你又疲惫,又颓废。

一个人最大的内耗,就是不放过自己。

自卑、敏感、苛求、后悔、压抑、焦虑,让自己为难那么多,不如让行动,为我们寻找出路。

行动,也许不能彻底消弭内耗,但一定可以稀释我们对自己的负面评价。

责任编辑: 王和  来源:十点读书 转载请注明作者、出处並保持完整。

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