63岁的赵大爷平时热爱锻炼,身体也没啥大毛病。在一次社区的常规体检中,赵大爷被检测出平均心率每分钟只有47次。
社区医生认为赵大爷心动过缓,建议其到医院做心电图等相关检查,以确定原因。赵大爷自己却不以为然,他说在电视上看到专家说,人一生的心跳次数是固定的,谁先跳完谁先死。
他认为,自己心跳慢,活得长,况且像他这样坚持运动的人,本来心跳就比正常人慢。那些运动员的心率基本低于50次/分钟,人家可健康了。
赵大爷向医生炫耀着自己了解到的关于心率慢的好处,力证自己很健康。可不到半年,赵大爷就因为胸闷、乏力进了医院,并被诊断为心衰心梗,需要做心脏搭桥手术。赵大爷疑惑了,不是说心跳越慢越长寿吗?咋搞成心脏病了呢?
人类寿命长短确实和心跳有一定关系,但这不是绝对的,需要具体问题具体分析。关于心率与预期寿命的关系,心率过慢与哪些疾病有关,天生心率快的人该如何让心跳慢下来,今天1药网就来给大家好好说说。
心跳慢活得长,有科学依据吗?
案例分析证明,动物寿命的长短确实和心跳快慢有一定的关系。实验数据显示,老鼠的心跳约500次/分钟,平均寿命仅3年;鲸鱼的心跳约15-20次/分钟,平均寿命为80年。
科学家还发现,有一种寿命可长达177岁的格拉帕哥斯乌龟,心跳仅为6次/分钟。研究还发现,除人以外的哺乳动物一生的心跳次数基本是一样的,都在7.3亿次左右,长寿动物的共同特征都是心跳慢。
对于人类来讲,基本也是遵循这个规律的。有研究统计,正常人一生总心跳次数约为25亿次—30亿次,正常心跳速度为每分钟60—100次。排除疾病因素后,在这个总范围内,是不是心跳慢的人就活得长呢?
我国台湾的研究员,分析了近200万份体检资料,除去引发疾病的高风险因素后发现:健康人的心跳应在60次/分钟左右,超过70次/分钟属于偏快,心跳每多1次,平均寿命就可能减少4个月;心率为70~89次/分钟的人群,平均寿命会减少3年6个月;心率超过100次/分钟的人群,寿命可能会缩短13年。
美国《心脏》杂志发表的一项研究也认为,每分钟心率增快5次,心衰风险就增加13%,死亡风险增加13%,最适宜的心率是60次/分。
还有研究显示,如果静息心率在60次/分左右,其寿命可达93岁。当然,这是排除各种疾病干扰后的理想寿命。
美国最著名的流行病学调查弗拉明翰研究表明,心率每增加11次/分,总死亡风险增加15%。
众多研究都表明,心率越快心脑血管疾病发生风险越高。但这不代表,人类心率越慢越好,需要有在特定范围内,才是越慢越好。
运动员因为长期的锻炼,其心肌结构得到增强,植物神经较为稳定,迷走神经功能比较良好,不会过度地兴奋,心率才比正常人慢。
1药网提醒:普通人如果心率长期低于50次/分钟,可能不是长寿的表现,而是某些疾病引起的,这就需要就医检查,对症治疗。
病理性的心率过慢可能是这些疾病的信号
如果心率长期低于50次/分钟,而且不稳定,就要考虑以下疾病因素。
心衰
心衰最开始的反应是心率过快,到后期,由于心脏受损严重,心率会变慢。如果出现心跳很慢,特别是夜间一分钟只有30次的情况,就要考虑是心衰引发的。
猝死
普通人长期心率低于正常值,可能会导致心脏“泵”出的血不够,四肢末端供血不足,从而引发人体缺氧缺血,严重的可能会导致猝死。
甲减
还有一种病理性的心率过慢不是心血管类疾病导致的,而是由于甲状腺功能减退。甲状腺功能降低后,患者的心肌收缩就会减弱,心率也会变慢。1药网提醒:当出现心率过慢并伴有怕冷的症状时,就要考虑甲减的可能。
如何让心跳慢一点
排除疾病因素,普通人的心率在正常范围内,越慢越好,维持在60次/分钟是最好的。也有人身体健康,但心率一直会快一些,有没有办法让天生心率快的人把心率降下来,将静息心率保持在每分钟60次左右,从而有机会延长寿命呢?1药网给大家推荐几个管理心率小妙招。
1.自测心率是否健康
最大心率=220-年龄
最大心率是指人在运动时,心脏能达到的极限心率,比如一个人是20岁,他进行高强度运动时的最大心率就是200次/分钟,超过这个数值是很危险的。
2.坚持有氧运动
每周坚持五次左右的有氧运动,比如慢跑、快走、游泳、骑自行车等,每次运动时间40分钟左右最佳。这样可以很好地锻炼心脏功能,增大心脏左心室的容积,让其每次收缩的排血量增加,从而减少心脏跳动的次数,让心率慢下来。
3.改变不良生活习惯
咖啡、浓茶、酒精、糖这些食物都会导致心跳加速,长期饮用会导致基础心率加快。如果一些朋友在喝茶或者咖啡时出现心跳加速的情况,就证明身体对这些食物不耐受,会影响心率,应该减少摄入。
4.保持良好的情绪
心率波动会受到情绪的影响,大悲、大喜、紧张、焦虑等各种极端的情绪都会影响基础心率,生活中,我们要学会情绪控制,保持心态平衡。
心率是反映机体能量代谢的有效指标,在正常范围内,心率慢一点,人会更长寿,这是有科学依据的。在一定范围内,遵循个体差异,降低基础心率,有助于提升健康水平,延长寿命。