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过年大吃大喝易积毒,节后清肠养胃排毒护肝全攻略!

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很多人过年期间大吃大喝体内积攒了不少“毒素”,大呼累、困、不想动、腹泻、腹胀、胃口差、便秘、睡不着……当各种不适开始袭来。

【节后,清肠养胃正当时】

过年假期连续几天的饮食无度,易对肠胃造成伤害,诱发胃部不适。大家可以记住下面三招,清理过年期间大快朵颐产生的“累赘”哦~

1第1招暂停进补

无节制地大鱼大肉,易造成中医所说的“湿热”和“积滞”;节后则首先要控制饮食,让肠道休息,平时多吃点清淡宜消化的食物,青菜白粥是不错的选择,适当服用保和丸、保济丸、健胃消食片也可以。同时,也可在煮菜时放入消食理气的白萝卜,或在煲汤时加入藿香、佩兰等,用以治湿浊困脾。

2第2招腹部按摩治便秘

过年期间,生活作息紊乱,饮食高油高脂肪都可能导致便秘。敲打腹部可以促进肠道蠕动,能很好地缓解消化不良、便秘以及胃肠障碍等不适,而且可以随时随地做。具体操作:握拳,轻轻敲打腹部,按照从右到左的方向。然后换另外一只手再做1次,敲打3次。

3第3招早咸晚甜

古有“朝盐水,暮蜜糖”的养生之道,即早上喝一杯淡盐水,晚上饮一杯蜂蜜水。可清肠养胃,润肺养颜。按照中医来说咸归肾经,可保养人一天的精神,晚上喝蜂蜜对胃液分泌具有双向调节,可增加胃酸分泌帮助消化,又可抑制胃液分泌,中和胃酸,保护胃黏膜,有养胃的作用。

【专家:节后饮食不能一素到底】

节后几天要减少精制米、面、糖果、甜糕点的摄入,

主食最好以谷类粗粮为主,同时调配深色或绿色蔬菜的比例,多喝粥和汤,蔬菜最好生灼,或做成蔬菜粥和汤。

这样不仅能补充足够的纤维素,而且利于排毒,让紊乱的胃肠休息调整。

需要注意的是,全“素”的做法同样对胃肠道不利,不仅难以达到“休整”目的,甚至还会“雪上加霜”。

1误区一粗茶淡饭大量吃

为了平衡过年期间过多摄入的油脂,很多人在节后大量进食燕麦、玉米、芹菜韭菜等粗纤维食品。其实,如果过年期间因大量进食油腻食物导致了胃肠不适,那么节后大量进食这些食品,则会进一步加重胃肠不适。

燕麦等食物富含膳食纤维,并且含有相当数量的不可溶性粗纤维,一方面会延缓胃排空,导致腹胀、早饱、消化不良、食欲降低等症状,甚至还可能影响下一餐的进食。

2误区二顿顿“素斋”来果腹

其实,从过年的大鱼大肉一下改为以素为主,会造成新一轮的营养失衡,特别是动物食品里富含的B族维生素、微量元素以及优质蛋白、必需氨基酸等,会因此摄入不足。

【节后七天饮食排毒全攻略】

过年假期即将结束,给体内排毒是很重要的一件事情,饮食排毒是很不错的排毒方法,下面小编就给大家推荐一套七天饮食排毒法。

1草莓鲜果沙拉清肠排毒

材料:草莓若干,苹果一个,香蕉一根,酸奶一杯,蜂蜜适量。

做法:将草莓、苹果洗净切块,香蕉切成小段,与酸奶混合,加入适量蜂蜜。

功效:草莓和苹果里面都含有大量果胶,可以清洁肠胃;香蕉可润肠通便,对治疗便秘有辅助作用;蜂蜜和酸奶更是排毒养颜的佳品。

2玫瑰茉莉薄荷茶缓解疲劳

做法:将玫瑰花、茉莉花和薄荷一起放入茶壶,用开水冲泡3-5分钟即可。

功效:玫瑰可以补血益气、疏肝解郁;茉莉花能够通便利水、消炎解毒;薄荷则可以提神、缓解疲劳。

3柠檬泡澡美白排毒

将整个柠檬用搅拌机搅碎变成果泥,之后用纱布包好系紧,浸泡在泡澡水中即可。

柠檬除了可以深入皮肤排除毒素和毛孔内的垃圾以外,还具有美白杀菌的功效,双管齐下。

4运动出汗

抽出半小时的时间用来跑步,跑步过程中尽量保持速度一致,呼吸均匀。

5番茄菠菜糙米饭营养又排毒

材料:番茄一个,菠菜,适量糙米,橄榄油、盐、酱油等调料。

做法:事先将糙米洗净,用水泡8个小时左右;把菠菜、西红柿洗净切好。将橄榄油到入锅中,8成热后开始炒西红柿,之后加入糙米炒熟,用酱油和盐调味,最后快出锅时倒入菠菜叶,简单翻炒即可。

功效:菠菜有促进新陈代谢、润肠通便的功效;糙米含有丰富的天然植物纤维,因此被称为是大肠的“清洁工”,能够帮助清除肠道内多余的垃圾。另外还可以促进血液循环,提高人体免疫力。糙米炒熟泡水喝也是不错的选择。

6精油按摩排毒

具有排毒功效的精油:葡萄柚精油、茴香精油、迷迭香精油、杜松子精油。

7一日禁食法消除疲劳

在休息日进行最好,因为你可以自由控制自己的时间。另外,大家也不用担心,现代医学证实,人类3-5天不吃东西都不会造成太大问题。所以,头一天晚上记得别睡得太晚,也别做太激烈的运动,也不要让自己的体能消耗得太厉害或者令自己处于过于疲惫的状态,更别给第二天安排什么特别的活动,放轻松就好。

【过年忙喝酒节后当养肝】

过年期间饮酒量越多的人,体内的乙醛含量就越高,肝脏受到的损害也越重。

节后养肝,除了调畅情志、规律作息、加强锻炼、合理饮食外,还可通过几种简单的养肝操来巧养肝脏。

1干洗腿

两手紧抱一侧大腿根,稍用力向下摩擦到脚踝,然后再往上到腿根。或揉腿肚,即以两手掌夹紧一侧的小腿肚,旋转揉动。

2指压肝穴

双手相迭,擦两乳间的膻中穴,上下往返30次,可舒畅气机,刺激胸腺,增强免疫力。或者也可以两拳松握,捶击两小腿上部的足三里穴,可补肾强肝,固护脾胃。

3晒眼养肝

中医讲肝开窍于目。所以,如果肝脏受损,就会让眼睛觉得干涩、困乏。反之,养好眼也能护肝。春天的阳光温暖却不强烈,建议放松全身,面对太阳,闭上眼睛,让玻璃窗和眼睑滤去过于强烈的太阳射线,使温热的阳光透进眼球,同时转眼珠,先顺时针方向缓缓转10次,再逆时针转10次,每天持续15分钟即可。

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