胃食道逆流的典型症状之一为胃酸逆流，会呕酸水或一直有液体要冲上来的感觉；图为情境照。（图取自freepik）
胃食道逆流是现代人常见的肠胃疾病，营养师程涵宇在脸书粉专“程涵宇营养师”及个人网站发文分享，胃食道逆流的典型症状为“胃酸逆流”，会呕酸水或一直有液体要冲上来的感觉，睡觉时还可能被呛醒，也可能出现“火烧心”，脖子到胃的这截部位会有灼热感。研究发现，胃食道逆流与15种不规律饮食和生活习惯有关：
●吃消夜：胃食道逆流患者要在睡前3小时停止进食，因为通常90%的固体食物从胃中排出，过程可能需要长达4小时。
●吃太快：胃胀。
●吃太饱：短暂的下食管括约肌松弛增加。
●吃太油：油炸、油腻、好油、坏油都算，高油脂会增强胃食管反应。
●吃太烫：胃黏膜伤害。
●吃太多高脂肉。
●晚餐与睡觉间隔太短：间隔小于3小时会让逆流风险增加。
●饭后躺下。
●久坐。
●便秘：肠道无法排空，连带就会向上挤压到胃部，造成食物容易往上冲。
●抽烟：逆流性食道炎。
●喝酒：影响食管下括约肌张力。
●运动少。
●睡太少。
●穿太紧：束腰、束带。
15个胃食道逆流的坏习惯。（图取自程涵宇营养师脸书粉专）
胃食道逆流改善9关键
程涵宇指出，上述的饮食习惯、生活方式，以及肥胖、吸烟都是危险因子，若想避免胃食道逆流，可从以下9点来改善。
1、吃东西“定食”“定量”。
2、7分饱。
3、睡前3小时不吃东西。
4、不吃消夜。
5、不喝含糖饮料。
6、避免甜食。
7、戒烟。
8、减肥：小腹隆起的肥胖会让腹压增加，导致横膈膜压力梯度增加，引发胃食道逆流，胖大腿、手臂、胸部不会造成胃食道逆流。
9、容易在夜间出现胃食道逆流的患者，可在床头抬高20公分。
营养师程涵宇。（程涵宇提供）
