现在不仅女性格外重视自己的身材，男性也特别注入式，当然大部分女性都是以瘦为美，而男性则是以发达的肌肉为美，男性并不希望自己太瘦，而希望自己更健壮，大部分男性更加注重形体训练和健身。
其实对于男性来讲，虽然说身体强壮更重要，但是也要将体重控制在合理范围之内，如果体重已经完全超出了正常水平的话，也会引发肥胖问题，再加上如果男性也不注重身材管理，也不喜欢做健身运动的话，身上的肥肉也会越来越多。
经常做健身运动和不做健身运动的男性相差是很大的，及时两人身高体重都一样，但是体型也会有很大的差别，今天给大家推荐一张标准体重对照表，大家可以根据自己的身高和体重对照一下，看看自己是否达标了，如果已经超标，就要及时控制。
当然大家也可以根据这个公式来计算一下自己的标准体重，计算方法也比较简单，标准体重（kg）=身高（cm）-105，如果你的身高是180cm，那你的标准体重就是180-105=75公斤，如果算出你的体重超过10%的话就属于微胖屌丝，如果超过20%的话，就属于土肥圆行列，看看你的体重是否在合理范围之内？超标了多少？
当然大家也想要判断自己的身材是否匀称，不能只看体重和身高，也要看一下自己的，bmI指数或者是体脂率，因为有些男性虽然体重控制在合理范围之内，但是由于身材不匀称，四肢比较纤细，却唯独长了个大肚子，这也特别难看，而且也容易诱发各种疾病。
男性的体脂率相对于女性来说比较低，正常男性的体脂率应该保持在10%~20%之间，如果你的体脂率已经严重超标，即使体重没有超标，也要及时控制身材，多做一些减脂训练。
当然在现实生活中，还有一些男性也表示自己虽然体重超标了，但是由于一直做健身训练，体脂率比较低，身材也算OK，其实这个表只适合大部分人，对于经常健身的男性来说可能就有些不适合了，大家也不必过于纠结，毕竟做健身的还是少数人。
适合男性的健身运动
俯卧撑：很多男性由于上班的原因，没有时间去健身房，其实如果想要锻炼身体的话，并不一定去健身房，在家里也可以做一些简单的健身运动，比如说俯卧撑，俯卧撑运动根本就不挑地方，随时随地在家里都能做。
俯卧撑运动既能增加男性的臂力，增加腹肌，而且还能提高男性腰部力量，对于想要减脂健身的男性来说，俯卧撑也是首选运动之一，可以每天坚持做100个俯卧撑，一段时间之后你就会发现体脂率也会有所下降，而且腹肌臂力也会出现明显的增长现象。
仰卧起坐：除了做俯卧撑以外，仰卧起坐也是最佳选择之一，做仰卧起坐不仅能够锻炼腹肌，还能锻炼男性的持久能力和忍耐力，如果你想拥有发达的附近，这一项运动也是必不可少的。
如果你的体重已经出现了超标的现象，可以先做有氧运动，配合无氧运动进行，这样既能减肥，而且还能起到塑形的作用。
