体重其实不仅反映了我们的体型，其实也可以帮助我们初步的看出身体健康状况。无论是太胖还是太瘦，对身体都不好，往往也很难长寿。那什么样的体重的人，才算正常，才会很有希望长寿呢？有一个计算公式，只要算出的体重在健康范围内，就挺有希望长寿的。
BMI指数，就是我们衡量体重是否合理的重要标准，如果我们的BMI指数在合理的范围内，体重就属于“健康体重”。
BMI指数=体重的公斤数÷身高米数的平方。如果算出的你的BMI指数在18.5—23.9，那么说明你的体重就算标准，不胖也不瘦。如果高于23.9就属于体重超标，低于18.5就属于体重过轻。
比如，如果你的身高是一米七，体重是六十五千克。那么你的BMI指数就是22.4，属于正常的体重。如果你的体重69千克，就属于超重，如果你的体重低于54千克，就属于体重过轻。
只要你的体重属于正常的范围，其实就不用减肥。但有一种情况是例外，就是你的体重是正常值，但是你的腰围超过了85厘米(女性)或是90厘米(男性)，那么你也要减肥，把腰围控制在合理的范围内，这样才更健康，更容易长寿。
那么体重不在合理范围内的人，该如何把体重保持在健康的范围内呢？
BMI指数低于18.5的人
对于体重过轻的人，应该适量的增增肥。我们近年来一直在讲肥胖不好，其实太瘦也不好，太瘦的人身体容易出现身体抵抗力差，营养不良，衰老加速等等问题，所以该适当的增肥。
增肥很简单，就是多吃点，但并不说你能够暴饮暴食，多吃点也应该多吃点蔬菜和水果等食物，多吃点高蛋白和低脂肪的食物。平常还应该多做点无氧运动，提高身体的肌肉含量。增肥的速度不能过快，一个月胖的斤数不应该超过3斤，慢慢的增肥。增到合理范围就控制住，不要再增了。
BMI指数高于23.9的人
体重过重的人，相信不用多说也应该知道要减肥。太胖不仅看起来难看，会给健康增添负担。
减肥就没有增肥那么容易了。想要减肥，得管住嘴迈开腿，但其实减肥能否成功，还是落在一个吃上，控制好饮食，减肥就成功了八成。
想要减肥，饮食控制得分为两步走。
第一步，控制饭量。想要减肥，饮食上要先控制食量，无论你吃什么，高热量的食物也好，要控制好量。本来一顿能够吃两碗米饭，要减肥，就得少吃，慢慢的减少，控制到一碗的饭量。要减肥，饭量减少是很重要的。但减少饭量不能一口气减少，慢慢的减少，每天少吃两口，一个月后食量就控制少了。
第二步，改变饮食。等到食量控制好了之后，要调整饮食，饮食上要做到少吃高热量的食物，多吃低热量的食物。主食可以用粗粮代替，菜上多吃蔬菜少吃肉等等。
如今的天气还是这样的反复无常，可能会出现一会晴一会雨，大家要注意保暖，每天要多运动，早上要早起，保证好的睡眠习惯，以适应自然界的生发之气。养生最重要的就是持之以恒，千万不可三天打鱼两天晒网！多穿衣服多保暖！大家在家有空可以备好对健康有益的食物，这个时候我们一起行动起来吧！
