清晨是猝死的高发时间段，而冬天的清晨，则更加危险！英国的一项研究发现，气温每下降1摄氏度，心血管病发病率将增加2%。
特别是冬季天寒地冻，人的心血管壁在清晨时最脆弱，特别对高血压、冠心病、动脉硬化等患者来说，起床后的一些小动作最容易引发意外！以下这些提醒，请牢记在心：
一、一觉睡醒，不能立即翻身下床
人在睡眠时各项生理机能维持低速运转，代谢水平降低，心跳减慢，血压下降。人醒后从熟睡状态转到活动状态时，如立即下床或动作较大，血压一下上不来，会出现头晕、恶心、四肢乏力等症状，严重的还会引发心肌梗塞、中风等。
正确做法，起床谨记“三个半分钟”：
睡醒后先在床上躺半分钟；
慢慢起身，再坐半分钟；
两条腿下垂在床沿又等半分钟。
经过这样“三个半分钟”后再起床，能减少很多不必要的猝死，不必要的心肌梗塞，不必要的脑中风。
二、第一杯水，不能喝凉水
早上是升阳气的时间，早起后马上一杯凉水下肚会对脏腑阳气产生不良影响，使阳气难以在体内生发，久而久之人就会出现阳虚的问题，引发拉肚子、掉头发、腰膝酸冷甚至女性痛经、男性性功能障碍等毛病。
正确做法，每天第一杯水宜温不宜凉：
《中国居民膳食指南（2016版）》建议，早晨起床后可空腹喝1杯（200毫升）水，可以少量多次喝。早上喝水一定要喝温水，在喝的时候小口小口地喝，饮水过快可能引起血压降低和脑水肿，导致头痛、恶心、呕吐等。
三、晨起排便，不能太过用力
事实上，老年人排便用力是大忌！排便过于用力会使腹内压力增高，动静脉内压增高，容易诱发心绞痛、血管瘤破裂等严重后果。
晨起排便的时候，不要太使劲，排不出来就不要勉强了。
正确做法，排便困难试试艾灸：
一到冬天就排便困难的人，多是大肠经不通，要学会敲大肠经帮助加持肠胃蠕动，或者艾灸支沟穴、上巨虚、天枢穴、足三里调理肠腑气机，对改善便秘非常有帮助。
四、早起之后，不能马上晨练
许多人喜欢早早起床，然后出门晨练，这在冬季是不适宜的。冬天清晨室外温度过低，晨练后头顶散发热量过大，受凉后持续运动容易造成血管收缩，引发血压飙升，诱发脑出血等意外。
正确做法，晨练不宜早，要做好热身：
起床后可先吃点早餐，然后在室内走动走动，稍微活动一下身体，等到8、9点钟出太阳了，有明显暖意时，再外出晨练。冬日晨练要以舒缓的运动为主，还要做好热身活动。
五、早上起床，最好不要洗澡
早晨是升发阳气的时候，而洗澡会让阳气外泄。这就相当于一天阳气还没用呢，就已经消耗了，然后还有一整天的事情需要去操劳，就只能消耗库存的气血了，久之，极易伤身。
正确做法，早起最好别洗澡，非洗不可要等餐后半小时：
早上洗澡易泄阳气，我们一般不建议这么做。但如果非洗不可（比如有非常重要的约会等），也不能空腹洗澡，起码要餐后半小时才能去洗，洗澡要速战速决，水温不宜太高，洗后注意保暖。
