很多人去医院看病时,总会不自觉地问医生:“平时身体挺好的,为什么会得这个病啊?”
其实,哪会有突然出现的病,很多疾病背后都藏着一个或者多个持之以恒的习惯而已。
01
消化性溃疡:不规律吃饭
不按时吃饭,胃酸没有及时被食物中和,高酸状态容易导致消化性溃疡出现。肠胃最怕不守时、不规律的情况。
建议
早上7点-8点吃早餐最合适,因为这时人的食欲最旺盛;早餐与中餐以间隔4-5小时左右为好;晚餐时间最好放在晚上6点-8点,晚上9点后避免进餐。如果实在没办法按时吃,稍微晚一点,也还是要吃点容易消化的食物。
02
干眼:过度用眼
过度依赖手机带来的危害不容忽视。毋庸置疑的是容易导致眼疲劳,诱发眼部疾病。手机屏比较小,手机离眼睛距离较近,使用时间过长,容易让眼睛产生疲劳,加上因为眨眼次数减少,导致泪液大量蒸发,容易导致干眼症。
建议
一般看手机30分钟就需要远眺;日常可以选择多吃一些黄色蔬菜;不要在光线太强或太暗的地方玩手机;提醒自己多眨眼睛,让眼球获得滋润;眼睛疲倦时可以按摩眼眶骨以帮助泪腺的分泌;或是用一条温毛巾热敷一下眼睛,大概5分钟就好。
03
高血压:吃得太咸重口味
国家卫健委发布的《中国居民减盐核心信息十条》中提到,大约50%的高血压和33%的脑卒中是高盐饮食导致的,高盐(钠)饮食可导致高血压、脑卒中、胃癌、骨质疏松等多种疾病。
建议
人每天食盐摄入量不超过5克。除了家庭烹调用盐外,加工食品中的隐形盐要格外引起重视,适当少吃。适当多吃富含钾的新鲜蔬菜水果。
04
痔疮:久坐不动
久坐、熬夜、饮食不节制的人群是痔疮的高发人群。
建议
每半小时站起来活动下,运动是预防痔疮的最佳方法之一;不要憋便;便后及时清洗肛门,防止残存大便污染;忌辛辣烟酒等刺激性食物。
05
肺癌:吸烟
肺癌死亡的患者中,80%以上由吸烟引起。当然,空气污染、精神因素、厨房油烟等也存在一定的影响。
建议
戒烟,拒绝二手烟。
06
肝癌:发霉食物
上海市抗癌协会发布的《居民常见恶性肿瘤筛查和预防推荐》预防建议中,肝癌提到了防止发霉食物的摄入。在我国肝炎是患肝癌的第一大原因,而第二大诱因黄曲霉毒素容易被忽视。
建议
花生米有“哈喇油”味道时扔掉,因为一旦被黄曲霉毒素污染就非常难被清除;大米也建议随买随吃,不要长时间、大批量的在家储存,一旦受潮就非常容易发霉;洗完的筷子小头朝上大头朝下,让它晾干,以免潮湿发霉。
07
牙周疾病:不好好刷牙
不好好刷牙,甚至不刷牙,24小时口腔就会附着致病性的菌斑。牙菌斑在口腔内是不断生成的,成长速度非常快,24小时之内就可以成长为成熟的菌斑形态,也就是说一天一夜不刷牙,在牙面上附着的菌斑就已经有致病性了。而口腔疾病中最常见的两大疾病——龋齿和牙周疾病都与牙菌斑有关。
建议
最好早晚各刷牙一次。正确的刷牙方式是顺着牙齿的缝隙竖着刷,或者小范围震颤刷。具体采用巴氏刷牙法,刷牙面面俱到,刷够3分钟。坚持刷牙也可能有牙结石,最好每年一次口腔检查,除去牙结石。
08
食管癌:烫食、趁热吃
食管癌的高发跟这些地区的饮食习惯是密切相关的。很多地区的人们爱喝热茶、吃生滚粥,食道黏膜正常耐受温度在40℃-50℃,超过这一范围就容易发生损伤,造成破损、溃烂等机械损伤。虽然黏膜上皮有增生和修复功能,损伤后会自行恢复,但长期反复刺激会导致黏膜慢性损伤,可能诱发癌变。
此外,烧烤、熏制食品、油炸食品等含有很多亚硝酸盐,吃太快、吸烟喝酒等习惯也与食管癌的发生有关。
建议
不要常吃过烫及辛辣生冷等刺激性食物;不吸烟少喝酒;清淡饮食,少吃腌制食品;细嚼慢咽对食道的保护很重要。
9
腰肌劳损:长时间跷二郎腿
跷二郎腿会导致骨盆倾斜,腰椎承受压力不均,造成腰肌劳损,同样也会导致腰椎间盘受力不均,长时间这个姿势是腰椎间盘突出的危险因素。特别是青少年处于生长发育期,常跷二郎腿容易形成驼背和脊柱弯曲。
建议
平时尽量不要跷二郎腿,坐下时保持骨盆端正,使腰椎受力均匀。