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最近明显感受到裤头越来越紧、体重计数字只升不降！平时的饮食习惯从没改变，但是却越来越胖，上了年纪之后，代谢不如年轻人旺盛，营养师程涵宇表示，研究发现，一般成人平均每年会增加0.5-1公斤，虽然数据看起来无害，但若换算成10年，等于额外增加5-10公斤！而健康饮食、运动习惯，可以预防体重默默增加，不过，大多人还忽略了某些不起眼的小事，却是让人发胖的重要关键，甚至导致慢性病找上门，特别整理“10个”在日常生活会让你莫名变胖的小事，看看你是否全中了？
一、吃太快
程涵宇表示，现在大家都忙，忙到连吃饭速度都加快！研究发现，吃饭快的人更容易超重或肥胖，因为身体需要时间告诉大脑“它已经饱了”，但是吃得快的人，很容易在感觉饱之前，吃掉比身体所需还要更多的食物。
二、水喝太少
水喝不够会让人觉得渴，口渴可能被身体误认为是“饥饿或渴望食物”的信号，所以记得水要喝够！研究发现，早餐前喝两杯水的人在餐中吃进的热量比不喝水的人少22%，所以要养成常常喝水的好习惯。
三、大餐太多
程涵宇指出，拥有社交生活是好事，对于快乐工作与生活平衡是有必要性的，可是太常吃大餐，或是参加聚餐可能会容易变胖，因为聚会通常不是吃，就是喝酒，更会加速肥胖。
四、久坐
大家一天坐着的时间有超过8小时吗？程涵宇表示，在西方国家，成年人平均每天坐9到11小时。研究发现，久坐的人更容易超重，罹患慢性病的风险更高。之前也有调查60万人的六项研究分析发现，每天坐着超过10小时的成人，早逝的风险高出34%，总之上班用电脑一段时间就要起来动一动，对身体、眼睛都好。
五、睡太少
真心建议想减肥的人，睡眠问题这件事情要先处理。程涵宇表示，睡眠不足的人容易有肚肚小肉肉（腹部脂肪）、内脏脂肪问题，原因是荷尔蒙的变化和缺乏运动的动力。
六、生活太紧绷、太忙碌
很多人的生活长期的忙碌，从来没有时间独处。程涵宇表示，没有时间放松会默默地感觉到压力并增加身体脂肪，特别是肚子的脂肪，研究也发现持续的压力与腹部脂肪有关。
七、蛋白质不足
饮食中缺乏蛋白质可能会变胖。程涵宇说明，原因有两个，一是蛋白质能告诉身体产生更多的饱腹激素，如多肽YY（peptide YY）、GIP和GLP-1。它还告诉身体减少饥饿素，所以摄取足够的蛋白质，就算减少食物摄取的同时，还能够保有饱足感，且高蛋白饮食有助于促进新陈代谢并保持肌肉量。
八、膳食纤维不足
饮食中缺乏纤维胖。这是因为膳食纤维有助于控制食欲，增加饱足感！研究发现只要多吃纤维就可以变瘦！
（每天多吃14克纤维帮助减少高达10%的热量摄取。这样四个月内最多可帮助减重1.9公斤）
补14g膳食纤维食谱看这边：
例如菠菜一碗（3g膳食纤维）、干香菇2朵（3g膳食纤维）、栗子5颗（2.4g膳食纤维）、杏仁10颗（1.5g膳食纤维）、奇异果1颗（2.1g膳食纤维）、带壳毛豆60g（2.2g膳食纤维），总共14.2公克膳食纤维
九、热爱沾酱
很多酱汁，如沙拉酱，根本隐藏版热量地雷。程涵宇表示，基本上沙拉酱比整个沙拉的热量还要高。常见的沙拉酱像是凯萨酱一份（30g）大概130~180大卡，像是小七的凯萨酱一包40g就是154大卡。
十、吃饭不规律
长期不规律的用餐时间会影响生理时钟，也就是影响着食欲、新陈代谢和消化，程涵宇表示，不规律的饮食会破坏生理节奏，建议如果是吃饭时间不规律的人，不如先试试看1410间歇性断食法或168间歇性断食法，先把身体饿跟饱的感觉调整回来。
以上十点你全中了吗？网友看完纷纷回复：“哇！10样我就中了6样，唉～难怪都不会瘦”；“身为现代人类，以上10项中标，逃离不了”，赶紧调整生活习惯和作息，避免肥胖默默缠身。
