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有抑郁倾向的人,常说3句“口头禅”,若你身边有,别以为是玩笑

患上了抑郁症是一种怎么样的感受呢?平常人可能无法体会到他们的感受,有网友在网络上分享了她的真实感受,让我们得以窥探到抑郁症患者的内心:

抑郁有时候会让人有特别特别消极厌世的想法,所有的负面情绪堆积起来想要自杀的念头就出现了。

那个时候,每天都觉得很累很累很累,好像脱着沉重的灵魂在世间走太久太久了。那种疲惫感在无时无刻不折磨着我。

对什么都已经没有兴趣了,什么都不想做,什么都不想要,觉得自己什么都做不好,为什么会这么差劲,失眠、胸闷、心悸、反胃、厌食,一个个全部找上来了。

只要一闭上眼,就被巨大的难过包围着,觉得人生太长了,想要自杀。

我有好几次实在想放弃的时候,坐在窗台上准备跳下去前,想给这个世界留下些声音,给朋友打了电话想跟她道别。而打了电话以后就想到了父母和亲人,就冷静下来了。

说起抑郁症,你会想到什么?心情不好?无理取闹?自杀风险?

很多人一听到“抑郁症”都会联想到心情、压力等方面,实际上抑郁症不是一种悲观失落,也不是负面情绪的爆发,它是一种常见的精神疾病,且发病率很高。

据世界卫生组织(WHO)统计,全球现超过3.5亿人受抑郁症困扰,抑郁症已成为世界第四大疾病,且还在快速增长中。WHO预测2030年抑郁症将成为全球疾病负担第一位的疾病。

一、柳叶刀:全球抑郁症发病率急剧上升

近期,《柳叶刀》上发表了一篇系统综述,数据采集自世界各国和地区自2020年1月至2021年1月心理疾病患者的相关数据,分析发现:

无疫情影响,2020年全球抑郁症患病率估测为2470.5/10万,相当于全球共1.93亿人患抑郁症;

但在疫情影响下,患病率上升至3152.9/10万,即全球共2.46亿人患抑郁症。

一场疫情,抑郁症患病率增加了约0.53亿,增加幅度约27.6%!

研究人员通过对性别和年龄进行分析,发现:就性别而言,在疫情影响下,女性抑郁病例增加了29.8%。且相对于年龄较大的成年人,年轻人由于受到学校关闭等因素,抑郁倾向也大幅度增加。

抑郁症的危害究竟有多大呢?

抑郁可导致学习、工作效率低下,甚至丧失学习能力;抑郁患者不愿多与人进行交流,人变得越来越孤僻;在躁狂的状态下,可能会发生失去理性的暴力行为;部分抑郁患者甚至有自杀倾向。

因此如果自身或者身边的朋友出现了抑郁倾向,一定要重视起来,尽早劝导他们就医,或拨打相关心理干预中心电话,及时伸出援手,引导他们走出深渊。

二、有抑郁倾向的人,嘴里会常说3句话

抑郁症就像是情绪感冒,它会传染,也会流动,尤其是在后疫情时代,抑郁症相当常见,因此尽早干预很关键。

患有抑郁症的人,经常会说这三句口头禅——

“好没意思啊”

抑郁患者会变得特别敏感,过度思考,多思多虑,总感觉世界与自己格格不入,活着的每一天,做着的每一件事都是煎熬。

“我好累啊”

“我感觉没有力气了,呼吸都觉得累”这是很多抑郁患者的自述。对于他们而言,迎接新的一天是一件让人想逃避的事情,每天都感觉到绝望,每天都不愿意醒来。

“我真是一个没用的人”

心理学家指出,当一个人用消极眼光看待自己,是非常危险的。患有抑郁的人,总会觉得自己没有,抱着自怨自艾的态度,人容易失去信心,变得越发自卑。

除了口头禅,还有什么方法可以快速分辨呢?可以看看有没有出现以下症状(参考精神障碍诊断与统计手册.第5版):

①核心症状

1、几乎每天的大部分时间都心境抑郁、低落;

2、几乎每天的大部分时间,对几乎所有活动的兴趣乐趣都明显减少。

②其他症状

1、几乎每天失眠或嗜睡;

2、没节食情况下体重明显减轻(也可能是增加),或几乎每天食欲减退或增加;

3、几乎每天都会感觉自己毫无价值或过分内疚;

4、几乎每天都会出现思考能力下降或注意力不集中;

5、反复出现轻生的念头甚至是行为;

6、几乎每天都会有反应迟钝、动作迟缓等迟滞表现,或表现为坐立不安等激越行为;

7、每天就算没有过度运动,也觉得疲劳、精力不足。

如果核心症状任一条,加上其他症状,总共加起来符合≥5条,则很有可能会成为抑郁症患者。

三、抑郁症正在不断“青年化”,家长需重视

抑郁症离青少年有多远?

北医儿童发展中心曾发过一篇中国儿童自杀报——在中国,每年约有10万青少年死于自杀。每分钟就有2个人死于自杀,还有8个自杀未遂。

在我国,未成年人的抑郁症相关统计并不完整,但一件件血淋淋的案例都在警示着家长,一定要重视孩子们的心理问题,孩子不是家长的附属品,不要按自己的理想化去养。

作为家长,其实特别重要的就是要了解你的孩子,把自己的焦虑放下,给孩子做一个很好的示范,让孩子看着你、模仿你,跟他们一起面对困难、面对问题。

另外,对于抑郁症患者本身,除了坚持药物治疗外,要想走出情绪阴霾,日常不妨做好这几点:

1、停止自责

当得知自己有抑郁倾向,不要自责自己为什么会得病,而是告诉身边的人“我需要帮助了”。

2、简化生活

学会改变自己,给自己减压,让一切从简,不要把所有的事物想得过于复杂。

3、规律作息

即便是“生病”,身体还是要规律作息,吃饭、睡觉都要按照生物钟,以免变得越来越懒散。

4、参与社交

与亲朋好友多聚会,多外出走走,参与一些自己感兴趣或者擅长的活动,让自己有成就感,恢复自信。

如果发现自己身边有亲人朋友有抑郁倾向,请及时提醒他们或者陪伴他们就医,让他们感受到爱意,重新找回活着的“理由”。

责任编辑: 王和  来源:39健康转载请注明作者、出处並保持完整。

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