夏季酷暑难耐，动不动就会大汗淋漓。汗流得多，钾元素也会随着流失，因此，每到夏季，很多朋友就会感觉没精神、没做什么还是觉得很累，吃饭不香，白天打盹晚上又睡不好。此时，不仅要注意及时补充水分，补钾也相当关键。夏季应该怎么补钾呢？除了从一日三餐中获得，也别忘了常备一些零食在身边，随时随地补充所需营养。别以为零食只是为了饱口福的，这其中也不乏营养美味的高钾品种！夏天出汗多，记得常吃6种零食，含钾高又解馋，天再热也有精神。
第一种零食：香蕉干
夏季气温高，挥汗如雨之后，人们常会感到很疲乏，此时您不妨多吃一些香蕉，但香蕉属于甘寒的水果，很多人是不适合食用的。这可怎么办呢？有一种零食常被人们忽视，它就是香蕉干。香蕉干吃起来就不寒凉了，大部分人都能食用。
香蕉干也就是我们常说的香蕉片，它香甜酥脆，特别好吃。香蕉片是用水果香蕉的果肉为主要原料，经脱水加工以后制成的。很多人怀疑，这里面的营养成分是不是已经流失了呢？其实，香蕉片中的营养价值也很高。香蕉干燥处理后，去除的是水分，当然还有一小部分比较娇气的营养成分，其大部分营养素都被保留了下来，值得一提的是，香蕉干的钾含量比新鲜香蕉要高出好几倍！
提醒大家，硫熏过的香蕉干和油炸香蕉干吃了没啥好处，不懂可惜。若是遇上配料表中只有新鲜香蕉，无任何添加的香蕉片，您不妨囤一些，夏天出汗多，想要精神十足不疲惫，当然少不了这样的小零食。
第二种零食：无花果干
夏天出汗吃什么？可以常吃的小零食中还有一种您可别忘记，它就是无花果。无花果有“生命之果”的美誉，它含有丰富的营养成分，每百克就含有212毫克的钾。有道是“本色长青不见花，枝头结果挂风斜”。无花果真的是无花吗？其实不然，无花果开的花很小，而且长在果子的内部，被称作“隐头花序”，只有掰开果实才能看到花，所以它一直被误以为无花，故而得名“无花果”。
无花果的味道鲜美，但无花果鲜品赏味期和保质期都很短，放两天就不新鲜了，这可怎么办呢？咱们可以吃无花果干。无花果干是非常适合夏天吃的小零食，比薯片、辣条可强多了。需要注意的是，无花果干要放在干燥凉快的地方才可以。
无花果干是由新鲜无花果加工制成的，吃起来要比新鲜无花果更加香甜，而且无花果干也保留了鲜品中的所有微量元素，因为被浓缩了，所以同等重量下的部分营养成分甚至会高于鲜果。夏天常吃一些，人都感觉有精神了！您不妨也尝尝，别舍不得。
无花果干要如何挑选呢？正常情况下，无花果干的颜色应该为金色至浅棕色，颜色过于浅淡且均匀一致的反而不正常，另外要看一下无花果干是否完整。
第三种零食：肉松
夏天出汗多，一定要记得多吃些瘦肉，但不得不说，天越热，人们越不想长时间待在厨房里烹饪大鱼大肉。况且，这么热的天，很多人真心吃不下炖肉，这可怎么办？如果家里有些能随吃随取的肉松前来“救场”，既能补充钾，又满足了在夏季里格外挑剔的味蕾。
肉松是一种常见的美味小食，它香味浓郁，入口酥松绵软，容易嚼食，而且携带也很方便。肉松不仅可以直接佐餐、亦或当作下酒的休闲零食，还可以作为宝宝们的辅食。
肉松不但味美可口，加工后的一些营养成分，比如矿物质甚至还要优于瘦肉。除用猪肉外，还可用牛肉、兔肉、鱼肉制作肉松。我们都知道，“3斤肉炒1斤松”，为了降低成本，有些商家在肉松中加入了一些添加剂。
如何挑选肉松，真假肉松区别在哪？
选肉松要看配料表、营养成分表，如果不是纯肉松，通常都会在配料表中列出淀粉、豆粉等。这样的肉松，就别再吃了，看完赶紧转告家人。
第四种零食：坚果
天气炎热的时候，很多人觉得不该吃坚果了，其实很多坚果中的营养恰恰是大量出汗后非常需要的。炎炎夏日，人们往往会贪吃水果、蔬菜和冷饮，肉类和主食摄入量就会减少，这更加重了一些营养素不足的问题。天热不想吃饭或吃得少时，在正餐两餐之间适当用一些坚果当零食就是个很好的方法，不仅解馋还能补充营养。
巴旦木，腰果，花生，核桃和开心果等都是常见的坚果品种，坚果之所以在众多零食中脱颖而出，主要是因为营养成分丰富，食用价值高，其中所含有的部分微量元素甚至比牛奶都要高。每天吃一小把坚果可以补充能量，增强免疫力，活力满满。坚果可以直接作为零食食用，或是加到沙拉或酸奶里。成年人每天吃25克以内坚果更为合适，不要过量食用，以免给身体造成额外的负担。
夏天吃坚果也有讲究，要吃原味坚果而不要吃经过调味的，也不要选择过度烤制和煎炸的坚果，尽量挑选没有处理过的自然状态的坚果，或者只是经过轻微烘烤加工的坚果。另外夏季高温潮湿，坚果容易氧化变质，所以尽量要选有密封包装的，而不要散装的。有独立小包装的坚果更便于贮存。
第五种零食：鹰嘴豆
俗话说：夏吃豆，胜吃肉。天气热出汗多，除了要常吃黑豆、黄豆和红豆这些常见的豆类，您可别忘了吃鹰嘴豆。鹰嘴豆中的脂肪含量很低，因此，夏季多吃些鹰嘴豆也不用担心长肉。
鹰嘴豆除了可以在煮粥煮饭时放一些，用鹰嘴豆当零食，比花生、毛豆还解馋，无论是煮着吃、炒着吃，还是做成豆沙都风味独特。
鹰嘴豆怎么吃更适合夏天呢？蒸煮烹饪更好，这样锁住了豆子的营养，做法又比油炸和烘烤的鹰嘴豆健康，即使多吃一点也不怕上火，非常适合夏季食用。鹰嘴豆入口绵软香糯，有淡淡的板栗香味。每到夏天，我经常会煮些五香味的鹰嘴豆，吃起来有滋味又不会很咸，每天吃一点儿，精气神满满，全家老少都爱吃。
第六种零食：杏干
炎炎夏日，对于上班的朋友们来说，除了要抵抗高温出汗，还要抵挡下午“来势汹汹”的困意。瞌睡虫作祟时，如果有一种美味提神的零食，可以赶走心中的燥热和烦闷就好了。还真有，它就是：杏干。
杏干，相信是很多人童年记忆里最喜欢的小零食之一，它酸酸甜甜的，放在嘴里咯吱咯吱嚼半天，开始尝到的是酸，到后来体会到的是香甜，真的太解馋了。夏天吃些杏干正当季，它对女性、孩子和老年人都有好处，相比新鲜杏子，杏干更易储存，留着慢慢吃也不怕过期，这里不得不说，每百克杏干中有1162毫克的钾。
自制杏干虽然简单，但很麻烦，可市面上有的杏干添加成分又很多，既没有营养，吃多了对身体也不好。如果有时间，咱们可以自己晒一些杏干，自己晒的杏干没有添加剂，因为是自然晾晒的，所以保留了杏子浓郁的香气和酸中带甜的原味，肉质很细腻，也有嚼劲。
夏天出汗多，记得常吃6种零食，含钾高又解馋，天再热也有精神。出汗越多，在吃上就越得讲究一些。我分享的杏干、坚果、无花果干、鹰嘴豆、香蕉干、肉松，这6种零食别忘了在家里常备，常吃一些，可补充体能精神足，才能舒适过夏天。
