很多新手初入健身圈，总是喜欢把自己认为对的事情强加到健身中去，却不去学习正确的健身知识，从而导致你陷入到健身误区中。这样不仅容易让自身受伤，还能会让你的锻炼效果一直取不到好的成绩，只会在“原地踏步”。
其实新手在初期犯错是很正常的，只要虚心去请教他人，改正其中的错误，这样才能避开误区，让自己在极短的时间内，取得更好的成绩，从而更上一层楼。
几种没卵用的健身行为，是在浪费时间，希望你一个都不要犯。
行为一：不热身、不拉伸
有多少人到了健身房就直接开练，从来都不进行热身，结束后也不拉伸？不要认为这些都无关紧要的，健身前热身，可以让身体慢慢热起来，以最好的状态面对接下来的锻炼，让你在健身中取得事半功倍的效果，从而避免出现肌肉拉伸、受伤等情况。
结束后肌肉会出现短暂的酸痛与延迟性酸痛，而拉伸可以放松肌肉与韧带，从而减轻肌肉的压迫，防止肌肉扭伤等情况，甚至还能增加身体的柔软性，提高平衡力，为你后期的运动打下更好的基础。
行为二：没有补充热量和蛋白质
很多新手一味地进行锻炼，却忘记了需要补充热量和蛋白质，从而导致训练成果比别人差。因为肌肉在生长的过程中，需要摄入足够的热量和蛋白质，才能促进它们的合成，让肌肉长得越大越壮。所以在健身时，摄入的热量要比平时多20%左右，而蛋白质摄入的需求是，一公斤的体重就需要补充2-2.2g的蛋白，根据自身的情况来调整。
行为三：反复锻炼同部位的肌群
也许你认为想要某个部位变得强壮，就需要每天反复对它进行操练，这样可以刺激肌肉快速生长起来。其实这种的行为错误的，反而会抑制肌肉增长的速度，让增肌周期变得更长。肌群的增长并不是在锻炼中生成的，主要是通过训练的刺激，让肌肉处于撕裂破坏的状态中，而在训练后通过修复和吸收养分而变得强壮，修复的周期需要2-3天左右。
行为四：跟风追求大重量
不少新手看到老手们在撸铁，感觉那样子好帅，就想去尝试一下大重量，也正因为他们总高估自己，却低估了实际重量，从而造成了很多的健身事故。新手在前期不必跟风追求大重量，需要做的是循序渐进，把动作做标准了，熟练后再慢慢地提升重量，选择自己能承受的重量来尝试，这样才能让你的健身道路走得更远。
行为五：集中一天狂锻炼
总有这样一群人，由于平时工作总见不到人，一到周末就出现，一呆就是好几个小时，恨不得把之前落下的功课全部补回来。但是事实上这种行为是无用的，反而把自己搞得很疲惫，严重的话还会出现肌溶解的现象。健身本来就是循序渐进，一点点累积而起的，并不是一口就能吃成一个胖子，应该保持每周三次以上的锻炼，每次最好不要超过二个小时，这样的锻炼效果最佳。
