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柳叶刀:5个好习惯,让人多活8-9年,来自北大的研究,国人要读

现实生活里,究竟怎样做才能更长寿呢?

不同的人有不同的答案,有人认为长寿和基因有关,这是遗传决定的,后天再怎么努力也无济于事,也有人说,只要管住嘴,不乱吃东西,长寿不是问题,还有人认为,吸烟和酗酒是影响寿命的重要因素,只要不吸烟和酗酒,就能长寿。

答案真的是什么?我们不妨来看一项研究。

2022年8月1日,北京大学李立明、吕筠与中国疾控中心赵丽云在《柳叶刀》子刊" The Lancet Public Health"上发表了一篇题为" Healthy lifestyle and life expectancy at age30 years in the Chinese population:an observational study"的研究论文。在该研究中,研究人员分析了中国嘉道理生物库(CKB)中451233名参与者的健康数据,来评估生活方式因素与死亡率之间的关系;通过分析2015年中国营养与健康监测(CNHS)中171127名成年人数据,评估了全国生活方式患病率情况;并从2015年全球疾病负担、伤害和风险因素研究中统计出我国不同性别、不同年龄组的死亡率。该研究分析了5个健康生活方式对中国人30岁时预期寿命影响,研究显示,遵循五种健康生活方式:不吸烟、不过度饮酒、积极运动、健康的饮食、健康的体型,预期寿命可延长8-9年,男性在30岁时的预期寿命延长8.8年,女性为8.1年。

判断一项研究权威不权威,我们不妨来看以下三个方面,第一个就是研究者,来自北大和中国疾控中心,第二个是看样本量,理论上,样本量越大,最终得出的结论越可靠,该研究的样本量高达45万以上,属于大样本数据,第三个就是看发表的期刊影响力,柳叶刀显然是全球首屈一指的权威杂志,影响因子非常高。

结合这三方面,由此判断,这项研究,其实是非常权威的。

第一,不吸烟,香烟里含有多种有害物质,像尼古丁、苯并芘、焦油等都是诱发癌症的罪魁祸首,我国肺癌的发病率高居全球第一,吸烟是其中最重要的致病因素,除了诱发癌症外,吸烟还会诱发心脑血管疾病,所以,一定要坚决戒烟。

第二,不过度饮酒,喝酒最怕贪杯,很多人会说,没办法,生活所迫,必须得喝,也有人会问,医生,我喝一点点,应该问题不大吧。安全的饮酒量,男性<30g酒精/天,女性<15g酒精/天。

第三,积极运动,运动能够让你远离疾病,有两个原因,一个是运动能够更好地控制BMI指数,控制了BMI指数,一些慢性病就会远离,第二个原因是运动能增强免疫力。

第四,健康饮食,什么是健康饮食?爱吃腌制、熏制、油炸食物,这不是健康饮食,健康饮食的标准是吃新鲜蔬菜、水果、每周吃红肉1-6天、吃豆类≥4天、吃鱼≥1天。

第五,健康体型,很多人30岁开始就已经是啤酒肚了,膀大腰圆其实不是健康的体型,衡量体型是否标准,最好看BMI指数,正常BMI为18.5-27.9,男性腰围<90cm,女性腰围<85cm,太瘦或太胖都不好。

责任编辑: 王和  来源:医学原创故事会 转载请注明作者、出处並保持完整。

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