一日三餐是我们身体机能正常运转的基础,做到科学饮食、合理搭配,可以为健康加分。
饭后如果做了不正确的事,可能会发生危险;相反,利用好这段时间做有益养生的事,对健康可谓事半功倍。
饭后五不急
下面这些事情,我们在日常生活中都会做,但是它们未必适合在吃完饭后立即就做哦。
大家可遵循“半个小时”定理,饭后休息30分钟后再做。
1、饭后别急着抽烟
抽烟百害无一益,饭后吸烟的危害比平时更大!
这是由于进食后的消化道血液循环增多,致使烟中有害成分大量被吸收,损害肝脏、大脑及心脏血管,引起这些方面的疾病。
2、饭后别急着喝浓茶
饭后立即喝浓茶,不仅会冲淡胃液,茶碱还会抑制胃酸分泌,影响食物正常消化。
而且茶中大量鞣酸(又称单宁酸)可与食物中的蛋白质、铁等营养物质生成不易消化的凝固物。既加重了胃的负担,又造成营养物质的白白流失。
3、饭后别急着开车
饭后胃肠对食物的消化需要大量的血液,所以会造成大脑暂时性相对缺血,反应也变得迟钝。在行驶过程中,容易导致判断和操作失误,使车祸的发生概率大大提升。
4、饭后别急着洗澡
洗澡有3个禁忌时机:
1、饱腹或饥饿时;
2、酒后;
3、运动(劳动)后。
刚吃完饭时,为了消化吸收,会有大量血液流向胃肠道。而在热水刺激下,皮肤血管扩张,一部分血液会流向体表。于是,留给大脑的血液就不多了,如果再加上本身血压偏低的话,就很容易发生晕厥。
5、吃完饭别急着运动
其实关于吃完饭不能马上运动的说法,相信很多人都知道。那饭后究竟该如何运动呢?微医君在这里也统一整理了一下。
饭后半个小时:以休息为主,不要进行剧烈运动。
饭后1到2个小时:这个时候,食物消化的最高峰基本过去了,一般的运动如快走、慢跑等都可以慢慢展开了。
饭后2到3个小时:可以进行各类运动,比如长跑、跳绳、踢足球、打篮球等。
饭后揉揉腹,百病不缠
腹部按摩一直是历代养生家一致提倡的保健方法之一,唐代医学家孙思邈曾说道:“中食后,以手摩腹,行一二百步,缓缓行。食毕摩腹,能除百病。”
揉腹,是指通过专业的手法运用于腹部,调理脏腑功能、疏通气血运行的一种方法。
古人说,“腹软如绵,百病不缠”。
中医认为——
腹部是五脏六腑的宫殿,气血津液的发源地,里边有多个重要的脏腑器官。特别是胃、胆、小肠、大肠、膀胱、三焦等六腑,以及女子胞都位于腹中。
在中医看来,六腑以通为用,六腑畅通则五脏平安,五脏平安则气血充足,气血充足则经络畅通,经络畅通则阴阳平衡,阴阳平衡则百病不生。
日常揉腹,强身健体
针对腹部的保健按摩,可在夜间入睡前和早晨起床前进行。先排空大小便,身穿宽松舒适的薄衣服,若环境温暖的话,可露出肌肤进行按摩。取仰卧位,全身放松。
具体手法是:
第一步
双手自然重叠,从左胸至小腹缓缓下推10~30次,再从右胸至小腹缓缓下推10~30次,然后从心窝至小腹缓缓下推10~30次。
第二步
双手掌指重叠,抠揉探索腹部深层,着重针对有酸、困、痛等不适的部位,大约5~10分钟。
第三步
用左手手心对着肚脐,右手叠放在左手上(女性相反),先按顺时针方向绕脐摩腹50圈,再逆时针方向按摩50圈。
第四步
重复第一步,手法结束,即可起床活动,并喝点温开水,促进脏腑代谢。
按揉时,要呼吸自然,力度适中,动作和缓,精力集中。