这两天天气不错，小区中央的健身广场聚集了不少大爷大妈，他们穿着厚厚的棉袄，随意地坐在花坛上聊天。
“今天怎么没去溜达溜达？”
“天太冷了不去了，等暖和了再去，天一冷腿脚就发僵，要是不注意跌倒，那就严重咯。”
“是呀是呀，昨天7号楼一个老太就摔倒了，我亲眼看到她被120拉走了，这一摔不知道啥时候才能恢复。”
“是啊，所以像咱们这样就挺好，安全第一。”
老年人到了冬天有4个“忌讳”，但愿你一个都没犯
其一：不要摔倒
天气寒冷，手脚就像冰棍，身体都好像不是自己的，走路、上下楼梯非常僵硬，如果地上还有积水或冰雪，一不小心就容易跌倒。而老年人关节稳定差，骨质脆，一旦摔倒就很严重，有可能要在床上躺好几个月。
而在床上静养的这段时间，骨量加速流失，还会有肺栓塞、抑郁、皮肤感染等风险。所以，老年人到冬天一定要预防摔倒，就算摔倒了也要尽量降低伤害。
如何预防？推荐两个动作，一个是臀桥，一个是靠墙静蹲，这两个动作能锻炼下肢和臀部肌肉，增加关节稳定性。每天练上5-10分钟，有助于预防跌倒。
眼观六路，转角、有结冰、积水、台阶的地方容易跌倒，眼睛要注意观察，尽量走平路和人行道。不要一边打电话一边行走，和其他人保持一定距离，防止被碰撞。在家里也有可能摔倒，要适当铺设防滑垫，穿防滑的鞋子，不要脚踩宽松的拖鞋到处行走。
其二：不要独居
这个季节让人倍感伤害，老人身边不能没有人照顾，他们很容易受饿、受寒，居住环境也不达标，身体的寒冷加上内心的凄苦，老年的人情绪也会受到影响，觉得自己孤苦无依。
另外，老年人身上很多疾病容易在冬天复发，他们无法很好地照顾自己，最好把老人接到身边居住，或者给老人找一个护工，以便保证老人吃饱穿暖有人说话，遇到突发状况也能有人在旁边搭把手求救。
其三：不要受冻
老年人的衣服要保暖，他们的身体产热能力比较差，免疫力弱，容易着凉，一旦身体温度下降了，就容易出现关节炎、呼吸道疾病，有的老人还有糖尿病、高血脂，血管状态比较差，皮肤容易裂口子，经常被冷风吹容易得冻疮，严重的还会诱发心梗。
老年人要重点保护头、颈、脚三个地方，有的老人身上穿着棉衣，但是头上什么都没有，就这样任由冷水吹。其实头部是散热比较快的部位，头发保暖效果差，而且头部血管和神经比较多，若是着了冷风，容易头疼、耳鸣，诱发脑梗，所以最好戴个帽子，或者外出时穿连帽衫。
其四：不要长时间卧床
天太冷了，很多老人干脆不出门了，家里有暖气就天天坐在床上，只有吃饭、上厕所才下床。这样看起来不受冻，但是也会给身体带来风险。
老年人血液黏稠，要经常运动保持血管通畅，而久卧会让血液流动变慢，容易形成血栓，血栓又会带来肺栓塞、下肢栓塞的风险。躺久了还会腿麻，影响气血运行，对骨骼健康也有不利影响，经常活动刺激才能疏通经络改善关节健康。
除了中午午休和晚上睡觉，其他时间不要卧床，累了可以在躺椅或沙发上休息一会，在室内也能做简单的健身活动，例如踮脚尖、拉弹力带、做米字操等等。
慢一点，老年人更安全
改掉暴脾气，情绪慢点上来
活了一大把岁数，脾气要更好地控制，不要轻易为小事生气动怒，有什么事交给别人烦恼，你的反应越大，失去的东西越多，当你不在意别人的看法时，反而一身轻松，心态好的老年人，更容易长寿。
改为运动速度慢一点的运动
不宜进行冬泳、快跑、马拉松、登山等剧烈运动，要放慢节奏，例如散步、骑车等，稍微活动四肢关节和肌肉即可，若是运动到满身大汗，再被冷风一吹就容易生病了。运动时容易抽筋、跌倒，要适当热身，把关节和手脚搓一搓。
咀嚼速度慢一点，别心急
冬季人们经常吃火锅、羊肉、热汤，吃得太快容易塞牙、呛咳，咬到骨头还会崩到牙齿，对肠胃也有负担。慢一点吃有助于脾胃消耗，加大吸收率，同时也能减少呛咳和被鱼刺、骨头卡到的风险。再者，吃得慢一点饱腹感更强，对控制饭量和热量有帮助，不会过于肥胖。
老年人速度慢，家人要有耐心，不要着急催促，他们的身体已经不年轻，到了冬天耐寒能力和适应能力也变差，需要家人理解照顾。老年人自己也要改掉急性子，做事情不要风风火火，量力而行，安全才是第一位。
总之，文中提到的四个忌讳都要注意，有的话要及时改正，没有的话就更好，最后还要提醒各位老年朋友，医生开的药要正常吃，不要漏服，天气不好时尽量改为居家活动，看书看报或种花，也能丰富生活。
