“最近心情很低落，感觉做什么都提不起劲，生活好没意思啊。”
“这几天经常失眠，什么事都不做也觉得好累，我好像抑郁了。”
你是不是也经常有这样的感受，甚至怀疑自己得了抑郁症。
据世界卫生组织（WHO）报告，目前全球抑郁症患者约有3.5亿，中国有将近1亿的患者，也就是说，每十几个人中，就可能有一个有抑郁症。
按这个形势发展，到2030年，抑郁症将成为全球疾病总负担的第一位。
今天，总结了抑郁症的7个真相，带大家真正认识抑郁症。
其中第5个真相有99%的人都不知道，看看你是不是那特别的1%。
抑郁情绪≠抑郁症
不少人觉得，情绪低落就是抑郁症，其实有可能只是“抑郁情绪”作祟。
怎么区分“抑郁症”和“抑郁情绪”呢？
很简单，看你“抑郁”的持续时间。
法国精神病学家让·德雷说：
抑郁症是一种疾病，是与身体痛苦相似的精神痛苦，它会消耗我们的精力，让人们失去对生活的热情。
而抑郁情绪则是突发的、暂时性的，并不会持续太久。
只有当这种抑郁情绪长期存在时，才需要诊断是否为抑郁疾病。
也就是说，抑郁情绪是短暂的，烦恼解决掉它就消失了，而抑郁症是持续的，就算没什么烦心事，也会一直处于情绪低落的状态。
虽然说陷入抑郁情绪是常有的事，但请注意：
如果不及时自我调节，长时间沉浸其中，就有可能发展成抑郁症。
别相信网上的测试结果
大多数都不能科学判断你的抑郁
相信不少人在情绪低落时，都曾上网搜索抑郁症的症状，对照自己是否符合。
但网上的测试结果，只能体现你当下的状态，并且受主观因素影响，结果不一定准确。
比如你刚经历失恋或最近工作不顺心，又或者遭遇了其他挫折，一定会觉得很崩溃，很难过，在做测试时，你会不自觉给自己心理暗示，放大内心的痛苦。
当你心情好一些了，又会觉得，其实这也没什么大不了。
所以说，网上的测试方法可以作为参照，但不能作为确诊抑郁症的依据。
即便到了医院，抑郁量表也只是辅助诊断方式，更多是医生通过对你的观察和与你交流，分析你的症状和测试结果，才能得到结论。
一个专业的精神科医生，要经过多年的研究学习、专业训练和实践经验的积累，才能评断一个人是否为抑郁症。
如果网上随便一个测试题就能诊断，那医生就该失业了。
平时开朗乐观的人也可能是抑郁症
还记得之前的热播剧《我在他乡挺好的》里面的胡晶晶吗？
平日里阳光开朗，连手机壳都是向日葵，总能为朋友带来快乐的她，却在生日那天自杀了。
谁也不知道，她的笑脸背后，藏着多少不为人知的绝望。
现实生活中，还有很多像胡晶晶一样的抑郁症患者。
在外人看来，他们永远笑脸相迎，有些甚至比平常人还要乐观，可私底下，他们每分每秒都在承受抑郁的折磨。
这就是“微笑抑郁症”。
再怎么崩溃和痛苦，他们也不会表现出来，而是习惯戴上“微笑面具”，伪装成快乐的样子。
所以，总是说“我很好”“我没事”，甚至平日里嘻嘻哈哈，怎么看都不会把他和抑郁症联想到一块的人，说不准也是一位隐藏很深的抑郁症患者。
抑郁症并不是一整天都哭丧着脸
虽说抑郁症的笑容大多是伪装的，但他们偶尔也会真正感到开心。
比如说，看到好笑的段子，吃到喜欢的美食，收到惊喜的礼物，他们也会不由自主地露出笑容。
但这种开心是短暂的，很快就会被消极情绪给取代，重新陷入空虚和绝望中。
有位朋友就是抑郁症患者。
状态好的时候，她会拉着同事下班后去吃火锅，在周末约朋友去逛画展，和朋友聚餐时，她也常常是笑得最开心的那一个。
当周围人发现她有抑郁症时，都一脸诧异：
“不可能吧，你有抑郁症怎么还能笑得那么开心？”
抑郁症并不是整天郁郁寡欢，以泪洗面，他们也会笑，只是他们内心并不快乐。
记得，不能仅仅通过表情来判断一个人的抑郁情况。
抑郁症也可能会伴随你的一生，但也可以和它共处
抑郁症的确容易复发。
根据一项15年的队列研究，抑郁症的终身复发率高达80%，头五年未曾复发的治愈患者，在之后的十年里也有50%出现复发。
但抑郁症患者并不是一直处于抑郁状态中，而是会有抑郁发作阶段。就好像一颗坏掉的牙齿，时不时会痛起来。
在发作期，内心体验极度痛苦；突然哭起来，反复絮叨自己做的不好的事情都是可能出现的情况。而在缓解期，痛苦折磨会大幅降低，对生活的影响也会减轻。
图片来源：电影《我的丈夫得了抑郁症》
抑郁发作期从几天到几周，甚至到6个月或更久。持续有效地治疗，更重要的是帮助抑郁症患者提高生命质量和减少复发的可能。
小 E：朋友确诊之后，医生开了一些药物，但他经常偷偷漏服，我也听说吃药会有副作用，很纠结该不该督促他好好吃药。
他不是懒也不是不努力，只是负面情绪很难控制
抑郁症表现出的退缩、畏难情绪，并不是软弱的表现。
抑郁症患者在发病的时候，强烈的负面体验远远超出了他自己能调节的范围，他可能会因此感到自责、无助。
“想开点”“你经历的都是小事”这样的劝慰这时候是无济于事的。病人的身体里的某个调节器暂时坏掉了，就好像我们不能让一个感冒的人马上停止咳嗽一样。
图片来源：电影《我的丈夫得了抑郁症》
而抗抑郁药物可以有效减轻症状，心理治疗方法可以帮助患者打破“越难受越不想动，越不动越难受”的恶性循环，让自我调节机制重新发挥作用。
小 Z：男朋友得了抑郁症，我不知道为什么也常常觉得很疲惫，说话也很消极。抑郁会传染吗？
抑郁症不会传染，但也请照顾好自己
我们总说需要对抑郁者给予更多的爱和包容，但也别忽视了陪伴者。
图片来源：电影《我的丈夫得了抑郁症》
陪伴的人往往因为疲惫和缺乏支持、理解，自己的压力很大，也可能会处在抑郁状态。这不是传染，而是疲劳、压力、自我关怀有限的一种结果。
如果感到需要帮助，可以试着找一些抑郁症小组，找到一群一起陪伴抑郁症的人，更容易获得归属感。
抗击抑郁是场持久战，照顾好你自己，他才能在你支持下走得更远、更坚定。
关于抑郁症，其实，我们对它的了解还不多，甚至我们都还搞不清楚，身体里的哪部分出了问题让我们变得如此“脆弱”。
正确认识和理解抑郁症，是我们和社会要共同迈出的关键一步。
错误的认知、过度的解读、疾病的泛化……都会让“抑郁症”变成一种吐槽，或者是一种刻板标签，而忽略了它背后一个一个真实的人，以及他们真实的情绪和生活。
最后还是想说，这是一场持久的战斗，我们才刚刚开始。
但开始，就有希望。
