61岁的张师傅退休前曾是一名公交车司机。
他知道自己职业的特殊性，也听说过不少老前辈因为年轻不注意，长期久坐不动，身体落下了不少毛病。
因此张师傅都会提醒自己要注重锻炼，下班后不管多累，都会按照锻炼计划表进行适当运动，让身体肌肉保持活力。这个习惯，一坚持就坚持了几十年。
如今退休后，张师傅的空闲时间多了，偶尔也会自己开小车，接接单，做下兼职，对比之前职业轻松多了。
但张师傅却发现自己身体大不如前——比如跑楼梯时，总觉得气喘不上来，提重物时，以前一手可以提两个，现在两只手都有点吃力，每天锻炼后，还会隐隐感觉到腰疼等。
上个月，张师傅在力量锻炼时，突然手软，哑铃压到脚，还因此进了医院。
“看来，不服老不行啊……”张师傅感叹道。
随着年龄的增长，每个人都不可避免的会走向衰老。特别是到了60岁，很多人感觉到自己明显老了。
甚至有人认为，60岁时身体衰老是“断崖式”，不管你之前体质有多好，到了那个时候，都会一瞬间变老。
一、研究发现：过了60岁，身体或呈现断崖式衰老
人真的会在一瞬间变老？
2020年，发表在《自然医学》杂志，来自美国斯坦福大学阿尔茨海默症研究中心的一项研究发现，衰老虽然持续进行，但并非匀速发展，人体衰老会有3个“加速期”，分别是34岁、60岁和78岁。
这项研究分析了4263名18~95岁受试者的血浆数据，测定约3000种不同蛋白质的水平后发现，在这三个年龄段，多种蛋白质的读数发生变化。尤其是在60岁后，身体变化更是明显，具体表现在：
心脏衰老：60岁左右，心脏的输出量会较20岁减少30%—40%；
免疫下降：身体各种激素水平下降，免疫功能降低，容易受到病菌侵袭；
消化减弱：口腔、食道、胃肠功能都有衰退表现，与胃肠道疾病相关的风险也随之上升。
二、加速衰老的4个因素，注意避开
衰老不可避免，但若是健康生活，是有助于延缓衰老进程的。但若是长期不保持各种不良习惯，则可能会加速衰老进程。
如，长期吸烟和酗酒，尼古丁、酒精等物质可对皮肤造成影响，从而比不吸烟喝酒的人更容易出现皱纹；长期无节制饮食，以油炸食品、甜食等为主，或食而不动，也容易引发各种疾病，使身体衰老；
另外，以“养身为名”滥用各种药物，也会容易引起肝肾功能衰退，使体质日益减弱；还有长期熬夜之人，也容易内分泌失调，引起精神颓靡，皮肤粗糙。
以上种种因素都可能成为衰老“催化剂”，想要延缓衰老，建议及时改掉这些不良习惯。
三、60岁以后，身体出现4种问题并非病了，或是老了
60岁后，身体变老痕迹明显，身体小毛病也不断。更为关键是有些问题发生后，却找不到病因，其实这可能并不是病，只是身体出现的衰老表现。
1、睡眠变差
上了年纪后，很多人反应睡眠质量下降得厉害，经常半夜醒来，很难再入睡。
这是比较正常的现象，尤其是一些更年期女性，还可能会出现多梦、潮热、心悸等问题。如果睡眠情况变得很糟糕，甚至影响白天状态，建议可以问诊，适当用药调理。
2、经常便秘
老年人总是会被便秘问题所困扰，但其实这并不奇怪，主要是胃肠功能也随着年龄开始退化，若老年人再不重视补水，更容易出现便秘。如若有便秘困扰，建议多运动，多补水，多吃蔬果可以帮助改善症状。
3、前列腺退化
男性过了60之后，前列腺功能会发生明显变化，比如前列腺增生或钙化，若没有影响到正常生活质量，是无需刻意治疗的。
4、身体总不适
一会头痛、一会腰痛、一会关节痛，时不时还有心慌、呼吸不顺等，总觉得哪里不舒服，但检查身体又没有其他问题。这种情况，不必慌张，属于正常现象，是身体衰老的自然反应。
四、延缓衰老，注意4点很重要
延缓衰老很难吗？其实不难。衰老虽然无法抗拒，但健康生活，正确保养，能让衰老来得慢一点，日常可以从这以下4方面入手。
1、营养
60岁后可适当补充钙、维生素以及膳食纤维，这些营养元素都是对身体活动有益的元素，可以有效预防器官衰老带来的多种问题。日常饮食不要过于油腻、少盐、少糖，多吃蛋奶、蔬果，保持营养均衡。
2、运动
有氧运动是抗衰老的最佳方式，中老年人可以通过慢跑、快走、游泳、瑜伽或者是太极，帮助增强心肺功能，锻炼肌肉活性，不要让自己的身体荒废了。运动时注意循序渐进，不要过量运动。
3、睡眠
老年人容易出现睡眠障碍，因此睡觉前，更应该注重睡眠环境布置，少接触影响睡眠的外界刺激。如尽量减少运动，不喝浓茶，减少室内光线明亮度，保持房间恒温等。
4、心态
拥有一个年轻的心态，保持好奇心和探索新鲜事物的勇气，也是抗衰老的秘籍。不良情绪容易导致神经功能紊乱，从而造成多种器官功能调节障碍，而好的心情则相反，因此抗衰老，保持良好心情是重要元素。
衰老是每个人都会面对的课题，但怎么解答，相信每个人都有自己的答案。希望大家都能不焦虑，不愤世，坦然面对衰老，健康生活，享受当下，心态不老才能更自信、更阳光。
