近年来，“排毒”产业可谓是蒸蒸日上，“排毒”人群也络绎不绝。
在纷繁众多的“排毒”传言中，以——
清肠排毒
出汗排毒
蔬果汁排毒
按摩淋巴排毒
足贴排毒
最深得人心（你听过几种？），而它们的套路大抵都相似，无不宣称能排出体内毒素，还你一身轻松。
那真相呢？说出来，有些人怕是要伤心了！
指导专家
郅敏（中山大学附属第六医院消化内科主任医师、博士研究生导师）
邝秀英（广州中医药大学第一附属医院治未病科副教授，副主任医师）
5大热门排毒方，别被忽悠了！
中医，中药，健康，养生，饮食健康，食疗，睡眠，便秘
清宿便排肠毒？
真相：排便≠排毒！
宿便，从字面上理解，是指积存在体内尚未排出的粪便，近来却频频被列入“毒”的范畴。
但其实，医学上并无“宿便”一说，它不过是商家为营销生造出来的词。
“宿便”的本质就是食物残渣，其在排出体外之前，会在肠道内滞留一段时间，有一个由稀变软的过程，这是大便形成的自然规律，无需刻意去污名化它，也没必要吃些刺激性泻药去促进排便。
倘若在食物残渣还未吸收完全时吃药通便，反而可能引发腹痛、腹泻，大便在排出的同时，电解质、水、营养物质也会随之流失，更危害健康。长期如此，甚至可能导致结肠黑病变。
在此强调，排便和排毒完全是两码事儿，不能混为一谈。“清宿便排肠毒”纯属讹传。
多出汗排毒？
真相：大量出汗易脱水
都说“请人吃饭，不如请人流汗”，不少人坚信，蒸蒸桑拿、多运动多出汗，能给身体排毒，助益身心。
事实并不尽然。且看汗液成分：
汗液中98%~99%都是水和电解质（包括钠、钾、氯、钙、磷等矿物质），仅有1%~2%是尿素和无机盐等代谢废物。
唯一能跟“毒”沾上边儿的可能就是这些代谢废物，但代谢废物主要通过大小便的方式排出体外，汗水里那一点点的量，真的可以忽略不计。
总结而言，适当运动，适当出汗，固然有益身心，但并非通过“出汗排毒”，而是通过锻炼肌群、改善代谢等方式达成。
而另一方面，过量运动，出汗太多，反而会造成脱水、电解质紊乱，不利健康。
如此看来，寄望多出汗来排毒养生的人，还是及时刹车为妙。
喝蔬果汁排毒？
真相：是副作用，并非“排毒”
蔬果汁含丰富的活性酶、膳食纤维、维生素、矿物质等成分，作为增加蔬果摄入的方法，当然可行，但要说它能“排毒”，则压根没有科学依据。
一些人甚至误将饮用蔬果汁后出现的腹泻、头晕眼花、恶心等，理解为身体在“排毒”，其实，这不过是饮用果蔬汁后的副作用。
比如腹泻，可能是因为乳糖不耐受，或卫生不合格；肌肉酸痛、头晕眼花等，多半是因为能量摄入不足引起的，根本就无关“排毒”事。
在此提醒，蔬果汁作为日常饮食的调剂，偶尔品味未尝不可，但千万不要指望靠它“排毒”来维系身体健康。
淋巴按摩排毒？
真相：无需按摩，淋巴本是“免疫大师”
不少时髦的美容院、养生馆都会设置“淋巴按摩”的美容项目，声称按摩淋巴能排毒。
可惜，这又是一个谎言。
淋巴是人体重要的免疫组织。当身体遭受外界病原体侵袭时，淋巴细胞便会快速反应，奋起对抗，以及时歼灭病原微生物。从这个意义上说，淋巴不需要特别按摩，就可自动发挥强大的免疫功效。
反倒是随意对淋巴进行按摩，有可能对身体造成伤害，特别是在淋巴结发炎、肿大时，还对其施以刺激，可能加重炎症。
足贴变黑是在排毒？
真相：沾水就变黑，与毒无关
足贴是近两年才火起来的“网红”产品。“睡前将其贴上，第二天一早便会发现大量黑褐色的毒素被吸附出来”，类似的宣传效应带动了一大波养生达人追捧购买。
但实际上，这全是障眼法。
足贴中通常含有铁粉、活性炭等物质，遇水便会变黑。一觉醒来发现足贴变黑，其实是因为脚底的汗液接触了足贴里的上述成分，而不是所谓的排毒。
指望贴个足贴就吸出毒素、油脂，简直是天方夜谭，不信也罢。
所谓的“排毒”，就是一个噱头
要说“排毒”，还得先弄清楚排毒中的“毒”，到底是怎么一回事儿。
调查发现，在各类排毒产品和相关文章中，出现频次最高的“毒”分别是：宿便、自由基、尿酸、乳酸、肌酐、胆固醇、脂肪等。这些物质有一个共同点——都是人体的代谢产物。但代谢产物并不等于毒。
人体自身有非常强大的排泄系统，包括肝、肾、胃肠道在内的许多器官，都能将有害物质分解成代谢产物，通过大小便、出汗、呼吸等方式排出体外，不会危害人体健康。
所以，正常人完全没必要特意去“排毒”。亦可以说，没有任何“排毒”产品的功效，能强得过人体这套得天独厚的天然排泄系统。
因此，“排毒”其实就是一个彻头彻尾的谎言。所有建立在“排毒”之上的各种“学说”，也是不可信的。包括传言甚广的“人体排毒时间表”，当然不过是个伪科学。
做好6件事，远胜“排毒”
中医，中药，健康，养生，饮食健康，食疗，睡眠，便秘
要想维持身体健康，不如从现在开始，逐步改善生活方式，提高身体免疫力。如此不花钱又方便的健康维系法，远胜于大费周章去“排毒”养生。
以下6件事，多做好一项，多一分健康。努力践行，并持之以恒，必有所获。
1、保证充足的睡眠
睡眠不仅可以消除疲劳，还能提高机体免疫力。研究显示，有充足睡眠的人，血液中的淋巴细胞数量会明显上升，能更有效地将入侵机体的病原体歼灭。
2、戒烟限酒
经常吸烟不仅会提高罹患肺癌、哮喘的风险，还会显著降低人体免疫力。而酗酒除会引发酒精中毒外，同样会削弱人体的免疫功能。
3、水杯常装满
充分饮水能保持呼吸道黏膜湿润，使病原体无法迅速繁殖，进而增强人体免疫力。
一个简单的小动作，在随手可及的桌面摆一个水杯，随时满上，即可为健康加分。
4、每日粗粮50~150克
研究显示，吃高纤维食物可以减少压力对肠道乃至行为的影响。建议调整饮食结构，适当增加粗粮的摄入量，以每人每天50~150克为宜。
5、每周运动3~5次
持之以恒的体育锻炼，可以显著增强人体免疫力。建议每周运动3~5次，每次运动30分钟以上，强度以不过于疲劳为宜。
6、亲近大自然
研究发现，良好的情绪能使大脑分泌一些有益健康的化学物质，激活人体免疫功能。
平时当多亲近大自然，享受日光浴，可以放松身心，保持好心情，身体自然康而健。
