疫情放开后，维生素 C（后文简称“维C”）到底有多火？阳康之后，不少同事的桌面上都多了一瓶维 C，就连小区楼下的便利店都开始卖维 C泡腾片了。
正确补充维 C，一定程度上的确能调节人体免疫功能。不过，市面上维 C产品那么多，贵的168块，便宜的却只要3块5，到底有啥差别？真的有必要买吗？
为了搞清楚，老爸评测购买了多平台热销的8款维 C补剂，从维 C含量、钠含量进行了对比。先看看有没有你正在吃的：
说完维 C补剂，我们还会说说，到底该怎么补充维 C，不想花冤枉钱的，记得看到最后！
一、维 C补剂哪家强
日常选购维 C补剂时，我们常会看到三种类别的补剂，包括：OTC（非处方药）、保健食品、普通食品。
类别差异，是否代表维C产品质量的高低呢？下面，我们来看看这些产品的“真身”。
01维 C含量
同样吃一粒，不同产品的维 C到底差多少？
研究员根据产品标示及营养成分表，得到了8款样品的维 C含量，结果惊掉下巴：
根据中国居民膳食营养素参考摄入量，1号和3号刚刚好，每粒维 C含量达到100mg，吃1粒就能满足14岁以上普通人群的每日需求。
8号就不同了，可能需要炫40粒才能达到成人每日推荐量。
研究员发现，按照产品说明服用，4号和5号超过了每日推荐摄入量，但在每日可耐受最高摄入量2000mg（≈吃下近32个100g猕猴桃）范围内。
看到这里，肯定有小伙伴问，5号样品维 C含量那么高，怎么没有被夸夸？
这是因为，维 C不是补得越多越好。我们的身体不是来者不拒，超量的部分无法吸收，只能随着尿液排出。
02钠含量
还有一种热卖的维 C，也是老网红——维 C泡腾片。想要有“滋啦滋啦”的泡腾效果，少不了碳酸氢钠这种成分的参与。但过量摄入钠含量，不仅会加重肾脏负担，还会增加日后患高血压和其它心血管疾病的风险。
现在一起看看8款样品在钠含量方面的表现：
根据结果，5号、6号维 C泡腾片都有钠，且6号通过计算得出每粒有259.2mg钠。
研究员对比了高钠食物代表——腐乳，发现同样是100g，6号泡腾片的钠含量竟然是腐乳的两倍之多。
另外，3号、7号、8号中的钠来源于食品添加剂，出现在保健食品和普通食品中，倒也合规。
但对于7岁以下的孩子来说，我们不建议服用维 C泡腾片。根据中国居民膳食指南2022版，1~4岁儿童的每日钠含量推荐摄入量仅为700 mg，4~7岁为900mg。即便一天只泡一粒，再加上其它食物的摄入，其实也很容易超标。
二、到底怎么补维C
评测完8款样品，想必大家也看到了维C补剂市场的良莠不齐。但我们需要补充维 C这件事，是个真命题。
有文献显示，从1989年到2015年，我国15个省（自治区、直辖市）18~35岁成年人大部分膳食维生素的摄入量不仅达不到每日推荐摄入量，还逐年下降。
不过补充维C，我们的核心原则是：优先吃天然新鲜蔬果，选择性吃营养补剂。
01优先食补蔬果
大家都知道，蔬菜水果维 C含量高，但你偏爱的柠檬、橘子维 C含量可能还不如下面这些：
02补充营养补剂
当然，对很多小伙伴来说，饮食并不规律，大部分时间是吃外卖，蔬果都是有一搭没一搭。
长期下来，可能就会出现维 C摄入不足的情况。这时，可以选择相对便捷（绝不是因为懒）的办法，那就是服用维 C补充剂。
综合前面的评测，我们更建议大家首选 OTC类，保健食品、普通食品类最好选维 C含量合理、成分简单、低糖低钠的产品。
另外，维 C成分本身对年龄没有限制，但在剂型上，3岁以下儿童因吞咽能力有限，建议在大人陪同服用颗粒，或直接喝液体补剂。
保险起见，大家在选购及服用前，一定要仔细看产品说明和注意事项。
在调研时，还发现很多人问长期吃维C有没有副作用。根据 OTC药品说明书，其中特别提示的是不能长期过量服用，只要不超过推荐摄入量，可以长期吃。
最后，我们还想多说两句（编辑姐姐真的很操心），按量补充维 C能在一定程度上增强免疫力，促进铁吸收等。
但目前对于维 C可以预防治疗新冠、预防感冒并没有统一定论。看到这句话，知道该转发给谁了吧~
总之，新的一年，要好好照顾自己，多吃蔬菜水果，老爸评测也会一直在！
记得及时“转发”给家人朋友，一起正确补充维C。还有什么问题，欢迎在留言区告诉我们。
