到底该如何戒掉熬夜。
现在熬夜猝死的新闻经常上热搜，但“修仙党”们不但没有被吓退，反而越战越勇，这到底是为啥？
其实熬夜和熬夜还是不一样的，咱们得分情况讨论，现在的熬夜主要分为三种情况。
⭐报复式熬夜
大多数职场人士的熬夜都属于报复式熬夜。
他们白天在公司拼命，所有时间都献给了工作，回到家已经八九点，稍微洗漱一下就要上床了。
但是，如果一天就这么过去，那不是太亏了吗？
所以……
于是他们拼命挤占睡觉时间，躺在床上看综艺，刷抖音，为自己白天的枯燥生活增添一抹亮色，然而一刷就到了凌晨。
⭐被迫熬夜
第二类人也多为职场人士，但他们比“报复性熬夜”者更惨，因为他们是“被迫熬夜”。
有些人工作压力很大，长期加班，经常因为工作的关系熬到很晚。
有时候他们连睡觉都在想工作的事情，焦虑到难以入睡，久而久之甚至会引起睡眠障碍，非常影响身体健康。
⭐自杀式熬夜
“自杀式熬夜”属于主动熬夜，主要群体是大学生。
他们大多数人白天并不忙碌，甚至非常清闲，但就是对熬夜情有独钟，天天熬夜打游戏、看剧，甚至会油然而生一股“自豪感”，非常热衷于在朋友圈当“熬夜冠军”，以至于造成习惯性晚睡，之后想早睡都改不过来。
于是他们经常白天上课打瞌睡，晚上不喝咖啡也能嗨到三四点。
所以，面对无法自控地熬夜，我们该如何克服呢？下面这两个小技巧或许能解决你的烦恼。
⭐自我谅解
其实每个熬夜人都讨厌过自己无可救药的熬夜行为，也立下过无数次早睡的 flag，但就是做不到。
就拿我自己来说，虽然我深知熬夜的危害，也无数次告诉自己“今天必须早睡”，但是……每次睡前我都想着“就看一下手机”“就看最后一集”，然后就到了凌晨两点。
一看时间已经到了两点，我就开始自我谴责，然后选择破罐子破摔，继续熬也没啥区别了……
后来我看了《自控力》这本书，才发现，“自我谴责”是我戒掉熬夜的最大绊脚石。
书中提到了“道德许可”这样一个概念：
“道德许可”，就是说当人做了好事情之后，就容易放纵自己做坏事；而做了坏事之后，又容易产生破罐子破摔的心理。
为了避免“破罐子破摔”的情况发生，我们需要从“自我谴责”转变为“自我原谅”。
作者说：
自我谅解能帮助人们从错误中恢复过来，因为它能消除人们想到失败时的羞愧和痛苦。
正确做法是：当你发现自己熬夜到了凌晨两点，先冷静下来，原谅自己浪费掉了两个小时，然后告诉自己，从现在开始放下手机依然来得及。
我自己就是通过这样的自我暗示减少了自己熬夜的时长。
任何能让人上瘾的东西都很难一步戒到位，所以走到半路掉坑里很正常，再爬出来就行。
⭐代替法则
除了那些被迫熬夜的加班族以外，大多数人的熬夜都是非必需的习惯性熬夜，可是该如何改掉这个习惯呢？
《习惯的力量》这本书里说过：
你无法根除坏习惯，你只能代替它。
那么如何代替呢？
如果你想改变一个习惯，你必须找另一个惯常行为替代旧习惯，并提供相同的奖赏。
现在影响人早睡的最大阻力大概就是电子产品了，而电子萤幕的蓝光会影响人脑中褪黑素的分泌，这会让你难以产生困意，从而导致失眠，甚至让你越熬夜越精神。
那么我们不如想个办法来替代“睡前刷电子产品”这件事。
打个比方，如果你习惯在睡前刷手机看小说，那么你必须找到另外一个动作来代替“看电子萤幕”这个动作，并且能让你和看小说一样的满足感。
那么你可以听书，或者用水墨屏、纸质书来替代。
这样既杜绝了“看电子萤幕”，又满足了你阅读小说需求，很多人不出半个小时就能昏昏欲睡。
好了，今天的内容就是这些，如果你也饱受熬夜的困扰，可以试试今天介绍的两个小技巧：
❶自我谅解：从“自我谴责”转变为“自我原谅”，给予自己积极的心理暗示。
❷代替法则：找另一个惯常行为替代旧习惯，并提供相同的奖赏。
