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医生超强4口诀!他照做一年“狂减60公斤”

人一生都在为了减肥烦恼,因为肥胖确实影响了人体健康,研究也证实,十大死因中的前两名癌症及心血管疾病都与肥胖相关。对于减重的方式,从饮食到运动缺一不可,而医生更分享一个案例,照着医生给的“4句口诀”执行,一年竟瘦了60公斤。

经常卫教减重正确观念的减肥专科医生邱正宏在《健康2.0》提到,脂肪分成2大部分,一个是皮下保暖用、一个是内脏。至于如何分布则与遗传、荷尔蒙及局部血液循环有关;不过,医生特别提醒,“肚子”囤积了脂肪是“最可怕”的一种,这类型的体脂肪主要集中在内脏。

邱正宏说,过去总以为脂肪是储存热量,但医学研究发现,脂肪会分泌一种细胞激素,引起全身发炎反应,时间一久细胞就会变性,免疫系统就会把它当成细胞病毒攻打。因此脂肪一旦过多,就会引起全身慢性发炎。

但究竟要如何减重,邱正宏则举了一个案例,当时患者到门诊报到不是为了减肥,他向医生表示自己有蝴蝶袖。医生一看,“他的皮就像个袋子一样”,接着询问患者过去是不是有“超重”问题。

患者则证实,自己以前曾胖到120公斤,花了一年就减掉一半左右的体重。而医生再问病人是用什么方式瘦下来的,他则说,“邱医生是你教我的”。医生疑惑“我又没见过你,怎么教你?”

医生强调,肚子囤积脂肪是最可怕的一种,因为这类型的体脂肪主要集中在内脏。(示意图/取自pixabay)

患者提到,自己是看了医生在网络上的影片,便跟着内容照做,持续一年,就瘦了60公斤。而医生也再次将步骤简化成4句口诀,分享给更多人:

“先戒饮料和甜食

淀粉换成蛋白质

若没时间常运动

坐时脚要抬一只”

邱正宏解释,肥胖者自己要先检视除了三餐正餐外,是否还会在餐间喝含糖饮料、吃点心等,这都是额外的热量。医生建议,平常坐在办公室办公,若有机会站着就尽量不要坐下,但坐着的时间也有增加热量燃烧的方式,当坐在椅子上,一只脚可离开地面,腾在空中帮助肌肉收缩。患者也是借着这些看似微小的举动,克服了代谢变差的阶段。

责任编辑: zhongkang  来源:ET today 转载请注明作者、出处並保持完整。

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