体重从148斤减到110斤，历经半年时间，已瘦38斤后总结：我的减肥方法很简单，那就是将5个行为减脂行为融入生活，戒掉2个行为，坚持3件事，体重就降下来了：
1、戒掉零食，只吃三餐
以前的我总喜欢买一些薯片、虾条、辣条、饼干、巧克力等加工零食，经常作为餐后小零食吃。而这些食物的热量高，吃了还会上瘾，让人一口接一口停不下来，脂肪也在悄然堆积起来。
为了瘦下来，我清空了家里、办公室的零食，只存放一下苹果、圣女果、黄瓜之类低热量的蔬果，督促自己定时吃三餐，这样可以稳定食欲，减少吃零食的欲望。餐后实在是饿了馋了，就吃蔬果作为加餐充饥，这样一天下来热量摄入也会降下来。
2、戒掉外卖，自己做饭，中午代餐
以前的我经常吃外卖，有的时候是炒粉、炒粿条，有的时候是炸鸡汉堡可乐，有的时候是猪脚饭，而这些外卖具有高碳水、高脂肪的特点，热量也并不低。
为了控制体重，我改为了自己做饭，中午带饭上班，每餐控制好分量，主食一拳头，蔬菜占一半，高蛋白食物占1/4，并且遵循低油盐的烹饪方式，这样一顿饭下来比外卖会少摄入10%-20%的热量。
3、坚持只吃八分饱，慢慢缩小胃容量
我发现这几年的吃饭习惯狼吞虎咽，吃到十分饱才停下来，胃容量也在慢慢变大，进食量明显比以前多了一些。
为了瘦下来，我不再吃过饱，而是细嚼慢咽，少吃几口饭，八分饱状态就停下来，这样胃不太太撑，胃容量也会慢慢变小，进食量也会不知不觉降下来。
4、坚持11点前睡觉，睡够8小时
以前因为工作原因经常熬到凌晨一两点才睡觉，第二天七点就要起床，一天的睡眠时间可能不足6.5个小时，而熬夜容易吃上宵夜，第二天也会因为犯困而喝上各种奶茶、咖啡来提神，进而产生过劳肥。
为了瘦下来，我调整了睡眠作息，11点就睡觉，每天睡够8个小时，坚持一段时间后发现白天有精神了，不需要饮料提升了，食欲也更稳定了，一天下来更容易充足热量缺口，实现体脂率下降。
5、坚持每天快走一小时
以前的我经常一坐就是一整天，手机步数是不超过2K步的。活动量不足，身体代谢水平就会低下，摄入的热量无法及时消耗掉，容易转化为脂肪堆积起来。
为了瘦下来，我督促自己饭后散步15分钟，下班后快走20分钟再坐下，一天下来多走了5K步，相当于多燃烧160大卡左右的热量，一个月下来就是4800大卡，相当于一斤多脂肪的热量，坚持半年下来就是好几斤脂肪的重量。
