“我真的不来了,我最近减肥呢!你们吃吧,下次我一定来!”
在拒绝了好友的盛情邀约后,赵文雯继续制作自己的减肥餐。
赵文雯怀孕生子已经两年年有余,相比之前体重却涨了近20斤,她对自己的身材很不满意,前后报了瑜伽课、舞蹈课等,但都因为没坚持下来而以失败告终。
前些日子,宝妈群里有宝妈分享自己不吃晚餐成功减掉十多斤体重的经历,赵文雯看完心动不已,她也开始了自己的减肥计划:早晨吃一个水煮蛋、喝一杯无糖豆浆,午餐吃一小碗米饭,配一小碟黄瓜凉菜,晚上不吃。
坚持一段时间后,赵文雯的体重的确有所下降。可就在近日,她觉得自己的身体变“虚”了,常常运动了一会就感觉非常累,偶尔还心慌手抖,头晕乏力。
一次加班后,赵文雯突然眼前一黑,晕了过去,同事们手忙脚乱将她送到医院。经过检查,医生判断赵文雯晕倒是低血糖引起,可能和她平时不吃晚餐的习惯有关。自此,赵文雯也不敢再通过节食来减肥了。
今天1药网就和大家聊聊长期不吃晚餐,会对身体造成哪些后果?
不吃晚餐能减肥吗?看看你是否听信了这几个谣言!
谣言一:不吃晚餐可以减肥
相信很多人听过晚上不吃饭是最简单的减肥方式,事实真是这样吗?
如果晚上不吃饭,经过十几个小时,肠胃早已变得空空如也,而人体对食物的渴望也会达到高峰,你可能在第二天会吃下比平时还要多的食物,这就是身体的“补偿机制”。
不吃晚餐可能会让体重在短时间内下降,但这种节食减肥的方式不仅容易导致体重反弹,还很伤身体。
要想健康有效地减肥,1药网建议大家学会控制自己每天摄入的总热量,三餐只吃到七分饱,少吃零食,多喝白开水,这样才是健康的减肥方式。
谣言二:不吃晚餐有助于排出体内毒素
其实,不管是在现代医学,还是传统中医的理论体系中,“排毒疗法”都是站不住脚的。
所谓毒素,其实就是人体新陈代谢的废物,如出汗、大小便等。而这些与晚餐没有直接关系,顶多是吃得多排得也多,或者膳食纤维摄入多,排得更加顺畅罢了。
谣言三:不吃晚餐可以长寿
相关研究证明,限制饮食可以延长实验动物的寿命。这是否意味着,如果人不吃晚餐或者少吃一餐,就会对身体健康起到积极的作用?
答案并非如此,需要注意的是,研究中所提到的“限制”,限制的意思是少吃,尤其要少吃各种高热量、高脂肪及高糖食物,而不是什么都不吃,更不是不吃晚餐。
有新闻采访长寿老人,称老人长寿的秘诀是不吃晚餐,并常年习惯吃素,所以我们容易被误导为:不吃晚餐能长寿。但长寿其实是多种因素决定的,与吃不吃晚餐没关系。
长期不吃晚餐,小心这些问题找上门!
根据《中国居民膳食指南》推荐,一日三餐能量占比应为3∶4∶3,这说明晚餐和早餐、午餐一样重要。
而长期不吃晚餐,身体可能面临这4个危害:
1.更容易患胃病
长期不吃晚餐,体内的胆汁、胃酸同样会分泌,但胃里没有可供消化的食物,过剩的胃酸会对胃壁造成损伤。长此以往,胆汁、胃酸还会向上逆流,引发食道炎、胃炎等疾病。
2.增加心血管疾病风险
有学者研究了关于晚餐进食时间与出血性中风、冠心病和心血管疾病死亡风险之间的关系,研究通过对照实验并且进行了长达19年的随访,发现晚餐进食不规律组,患心血管疾病的风险更大。
3.影响睡眠
不吃晚餐,人体在夜间会持续处于饥饿状态,强烈的饥饿感会影响人的正常睡眠,降低睡眠质量。
4.低血糖
不吃晚餐,身体中的热量和能量就会减少。为了维持正常的生命活动,身体就会过多的消耗体内所储存的糖分和能量,而导致血糖下降,出现低血糖。当人长期处于血糖浓度偏低的状态,会让血液供给大脑的能量不足,使脑功能下降,从而导致记忆力下降,反应迟钝以及头晕目眩等一系列症状。
晚餐这样吃,身体更健康
晚餐的重要性不言而喻,那到底应该怎样吃才好呢?
1药网为大家总结了这3个要点:
1、晚餐要吃早
晚餐时间与睡觉时间最好大于三小时,尽量保持在6、7点进食,最迟不超过8点。如果吃得太晚,食物还没有充分消化,睡觉的时候肠胃还在工作,这样不仅容易长胖,还会影响夜间的睡眠质量。
2、晚餐要吃少
晚餐的量不要过饱,以7、8分饱为宜。因为晚餐后,运动量相较于白天大大减少,所需要的能量也比较少。1药网建议大家晚餐可适当少吃点,以第二天早上没有明显的饥饿感为参考。
3、晚餐要清淡
晚餐不能摄入大量油腻、脂肪高的食物,否则容易消化不良、肥胖,也不能吃得过于重口味,晚餐的食物要以清淡为主,少油少盐。1药网推荐大家按照低脂肪、优质碳水化合物、适量优质蛋白的饮食原则来安排晚餐,如白灼虾、清炒蔬菜、杂粮饭等,做到荤素俱全、粗细搭配。