最新研究:熬夜一晚没睡会让大脑老化1-2岁,那少睡呢?仅为情境配图,取自Shutterstock
工作、家庭、运动、休闲娱乐…,我们每天的生活被各种待办事项填满,难免会遇到不得不熬夜的情况。您是否曾好奇如果非不得已要熬夜,是只睡3、4小时好,还是直接不睡觉比较好呢?一份发表于《神经科学期刊》(Journal of Neuroscience)的最新研究进一步表明,熬夜一夜没睡会让大脑年龄老化1-2岁。
熬夜、睡眠不足会对大脑带来哪些影响?最新研究数据曝光
台湾科技媒体中心(SMC)执行长陈玺尹Sinead在《全球串连早安新闻》clubhouse中分享一篇2023年2月20日发表于《神经科学期刊》(Journal of Neuroscience)的最新研究,透过系统性回顾与统合分析5项过往曾发表、同时有纪录受试者大脑影像的睡眠研究,进一步比对后发现,在134名19至39岁的受试者中,如果持续24小时没有睡觉,那么他们的大脑影像就会比同龄平均老1至2岁。
但好消息是,如果受试者接下来有好好补眠的话,大脑又会再度回来原本的状态。且即便受试者一天只有睡3小时,大脑影像一样没有看到影响;就算连续5天,每天睡眠时间都只有5小时,大脑影像也没有出现差异。
不过,陈玺尹强调,可惜的是这个研究没办法知道,如果有人长期不只5天,而是长达15天或连续好几个月每天都只有睡5个小时,或睡的更少会怎么影响大脑健康?在不同年龄层身上又会有哪些变化与差异?这部分是目前研究资料还无法得知的。
但即便如此,我们仍可知道,如果是一整晚熬夜不睡,或是好几天没睡,绝对是需要休息的。最好的生活状态,还是应保持稳定、规律的生活作息,让自己睡饱,如果非不得已一定要熬夜,那隔天一定要好好补眠!
图/果每晚睡觉的时间常常少于6、7个小时,你的免疫系统会遭受破坏,罹患癌症的风险也会提高到两倍以上。仅为情境配图,取自Shutterstock
睡眠常少于6、7个小时?恐增罹癌风险、6大健康负面影响
事实上,维持规律且充足的睡眠对人体健康非常重要。加州大学柏克莱分校“人类睡眠科学中心”主持人,曾是哈佛医学院精神病学教授的沃克(Matthew Walker)在其著作《为什么要睡觉?睡出健康与学习力、梦出创意的新科学》一书中就提到,如果每晚睡觉的时间常常少于6、7个小时,你的免疫系统会遭受破坏,罹患癌症的风险也会提高到两倍以上。
至于你是否会得到阿兹海默症,生活方式上的一个关键因子就是睡眠不足。即使只是连续一周睡眠稍微减少,就会干扰血糖浓度,程度之大足以被诊断为糖尿病前期。睡眠太少会提高你冠状动脉堵塞和脆化的可能,让你朝向心血管疾病、中风、郁血性心衰竭之路迈进。
正如英国作家夏绿蒂.勃朗特(Charlotte Brontë)先知般的智慧之语:“烦躁之心,寝枕难安。”睡眠受到干扰会使各种主要精神障碍变得更严重,包括忧郁、焦虑及自杀倾向。
或许你也注意到,自己在疲倦的时候会想吃更多东西?这不是巧合。睡眠太少时,让你感到饥饿的激素浓度会提升,而另一种告诉我们已经吃饱的激素会受到抑制。虽然你已经饱了,却还想再吃。睡眠不足,保证体重增加,对成人和儿童都一样。还有更糟的:如果你尝试节食,却又睡得不够,会让你的努力白费,因为减掉的大部分体重会来自肌肉,而非脂肪。