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早上睡醒总犯困,头晕、头疼?别大意,它在影响你

晚上乖乖放下手机,

闭上眼睛睡觉。

突然,闹钟响了!

自己好像睡了?

又好像没睡?

昏昏沉沉一早上,

紧接着再昏昏沉沉一下午......

俗话说睡够时间,法力无边。意思是指当我们的睡眠足够时,第二天可以有充沛的精力来进行一天的工作学习。那不少人该纳闷了,自己明明睡够时间,怎么还是困呢?

这个时候,问问你的床伴或室友,有没有一种可能是:你打鼾的交响乐响了一晚上?

打呼噜主要是我们晚上睡觉时,鼻、咽、喉所处的上气道变得狭窄,呼吸气流在上气道受到阻力,带动着周围的软组织产生振动所发出的声音。

打呼噜带来的危害说大不大,说小不小,轻则白天感到嗜睡、疲惫,重则引发室友星际大战、情侣大吵大闹、夫妻不合离婚(不是),重则引起呼吸系统、心脑血管等方面的疾病,甚至呼吸暂停让人猝死。

有数据显示,30-60岁的人群中,男性打呼噜的人数远高于女性打呼噜的人数。究其原因还要从男性的生理结构说起:相比起女性,男性喉头位置更低,平躺睡觉时舌头更容易往后坠落堵住呼吸道,导致气流受堵发出声响。

同时,相关研究发现

男性的雄性激素(睾酮)更容易引起呼吸道变得狭窄,引起呼吸不稳定;

女性的雌性激素(孕激素和雌激素)却可以稳定呼吸,让呼吸道处于畅通状态。

鸣火车、打闷雷、吹口哨......千奇百怪的呼噜声,哪种声音才是正常的?

我们可以邀请室友/伴侣/录音机(混入)来帮忙分析,只要呼噜声是均匀规律,音调平缓的节奏,那么问题就不大。

但是,有一种情况不容忽视,那就是打呼噜的时候出现呼吸暂停了!观察在打呼噜时发生呼吸暂停的声音,类似于先是震天响,接着就突然没声音了,感觉在憋着气似的。

这类人可能是患上了阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征,第二天睡醒容易出现嗜睡、头晕犯困、注意力不集中,记忆减退等。家医君还要悄悄告诉男同胞们一件事情是:爱打呼噜的男性,还有可能会降低男性性功能。

重点人群要留意了!呼吸暂停更容易发生在长期喝酒抽烟、舌头肥大、脖子短粗、扁桃体肥大、肥胖、鼻腔异常(如鼻炎、鼻息肉)等人群中。

有人肯定要问了,怎样才能判断自己发生了呼吸暂停?通过自查方法,我们可以辅助判断。当出现以下两种或两种以上情况时,建议到院就医:

①晚上睡觉时发生呼吸暂停的声音,甚至会被憋醒。

②晚上尿多,经常起来上厕所,同时,伴随出汗、多梦的症状。

③早上起床头晕、头痛,白天嗜睡犯困,精神不集中。

④情绪不受控,易怒暴躁。

⑤性功能减退。

自查后没有呼吸暂停的朋友们,恭喜你!接着我们进入下一个阶段——预防打呼噜。

好好减肥,每天吃饱饱睡好觉?

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NO!肥胖人士应该注意控制体重,减肥可有效改善喉咙呼吸道的脂肪堆积。

少烟少酒

少烟少酒

对于戒烟戒酒困难户,那就建议少烟少酒。酒精和吸烟都容易加重呼吸暂停的程度,不利于预防和控制病情。

侧睡缓解

侧睡缓解

对于打呼噜的现象,可以尝试通过侧睡来缓解,侧睡的情况可以避免舌根后坠导致的呼吸道堵塞。

最后总结一句,咱们打呼噜只要不是呼吸暂停,大家注意预防即可。如果已经出现呼吸暂停,影响到日常工作生活时,应及时就医,采取有效措施进行改善。

责任编辑: 王和  来源: 家庭医生在线 转载请注明作者、出处並保持完整。

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