近年来罹患癌症的人越来越多，也让许多人开始寻找预防癌症的方法。想要避免癌症发生，其实并没有想像中那么困难。许多的癌症致病因子，在日常生活中就可以避免哦！
防癌建议1：首重养成每天排便的习惯
北市立联合医院仁爱院区中医科主治医师周宗翰表示，要预防癌症，首先就是要检视自己有没有每天排便，病从口入，其实很多疾病往往是吃出来的。
要预防大肠癌，第一个该注意的是不要便秘。因为粪便里残留许多毒素，甚至有致癌物，粪便停留在大肠的时间愈久，就给毒素更多机会来刺激肠壁，增加恶性肿瘤产生的机会。中医首重排便，如果排便不畅，毒素容易堆积于体内，更容易产生疾病。
防癌建议2：多摄取天然抗氧化剂
事实上，每一个人、每天的身体内部，多多少少会产生少量癌细胞。而人体的免疫系统一旦发现癌细胞，便会动员T细胞、B细胞、自然杀手细胞等来消灭、抑制癌细胞的繁殖、增生。当过了更年期，肝肾虚损，身体就会日益衰老，衍生各种慢性都市病，如高血压、糖尿病、癌症等，严重威胁人类的健康和生命。
所以，每天一定要吃不同颜色的蔬果，多种颜色的蔬果多具有高抗氧化能力，多多摄取高纤蔬菜、水果、全谷物类食物，蔬菜水果不仅含有丰富的抗氧化剂，同时也可以增强免疫力。
防癌建议3：远离毒素：甲醛、pm2.5
“有种人罹癌的比例还蛮高的，就是装修工人，装潢室内常接触有毒物质、挥发性有机化合物，像是WHO已经将甲醛列入对人类危险性最高的一级致癌物质。”周宗翰表示。
想避免过多的挥发性有机化合物，最好在装潢时就避免使用这些材料。不同的空间，材料也可以弹性选择，像是孩子的房间、卧室所选的材料，就要采用比较严苛的标准。
种植净化空气的植物对居住环境也有帮助，另外可以加装抽风机，提高室内通风效率，降低有毒气体的浓度。而空气污染对人体最有威胁的就是PM2.5可以穿过肺泡，带着毒素循环全身，到处刺激血管壁，更容易产生血栓，增加心肺疾病以及癌症死亡的风险。
防癌建议4：定期健康检查
最近几年努力宣导癌症筛检运动，为了提醒民众早期发现、早期治疗，降低死亡率。“粪便潜血检查”、“口腔检查”、“乳房检查”和“抹片检查”是国民健康局提供的免费筛检项目。
而中医擅长治未病，当发现身体有跟以前不一样的地方，也建议可以寻求专业中医师的建议来调整体质
防癌建议5：避免抽烟、酗酒、嚼槟榔
抽烟容易得肺炎，酗酒容易得胃癌，嚼槟榔容易得口腔癌，这基本常识大家都知道，但是抽烟容易造成的癌症，也不是只有肺癌，而是几乎所有的。
不过，许多人喝酒是出于工作考量，周宗翰指出，用餐时喝酒，比两餐之间饮酒安全许多，因为咀嚼与吞咽食物时对酒精有冲刷作用，进而降低乙醇对上呼吸道及上消化道粘膜的刺激，而过度的酒精也会造成身体湿热，进而增加肝脏的负担。
防癌建议6：每天养成运动的习惯
运动可以有效防癌，除了运动可以促进代谢，增强免疫，也是一个好的纾压方式。“如果体力许可，我都会推荐拳击有氧运动，是有氧与肌力运动的综合体。”周宗翰指出。
运动时，如果再加上“嘿”、“唬”、“哈”等嘶吼的口号，常常能快速地宣泄工作或生活上的不愉快，又可让整个运动，变得不枯燥又显得十分有趣。在中医来看是疏泄肝气的好方法，也可以提升基础代谢，周宗翰建议，拳击有氧可以增强心肺功能，也可以主要是锻炼肌肉耐力。
防癌建议7：避免熬夜，睡眠要充足
人类在睡眠时，在中医认为是阳入阴，阴阳调和，稳定体内内分泌，有助于组织修复。在日常生活中，入眠和起床时间要固定，过长和过多的小睡都该避免，真的感到疲累时，小睡不超过30分钟为宜。
睡前4小时应避免摄取含咖啡因饮品和食物，也要避免进行复杂的思考活动和剧烈运动；半夜睡醒时，不必刻意查看时间强迫入睡，要放松心情、自然地入睡，遇到睡眠障碍，应该尽快找合格的中医师调整体质已解决睡眠障碍，切勿滥用安眠药。
防癌建议8：多吃抗癌食物
人体的免疫系统，是最佳的防癌武器。在可以预防的癌症中，几乎都与饮食有关，如果能从饮食调节免疫力，去除自由基，很多的疾病都可以解决。例如，甘蓝菜和莴苣，堪称蔬菜中的“抗癌之王”，莴苣则含有抗癌物质莴苣苦素，对于胃癌、肝癌等有预防作用。
另外，大蒜也有很好的抗菌、抗癌、提高免疫的作用。像是民众常吃的香肠、火腿、培根等肉类加工食品，容易产生亚硝胺，为强烈的致癌物质，是胃癌、食道癌的致病原因之一，大蒜可以直接阻断亚硝胺的化学合成，所以吃香肠要配大蒜，不是只是对味。
防癌建议9：保持好心情，郁卒让血气运行差
从中医的角度来看癌症肿瘤，其实是一种“内伤”累积，而非“外感”。这样说或许很抽象，西医的角度认为，引发癌症的原因有遗传基因、病毒感染，或是与荷尔蒙有关；若从中医解释，这些癌症都是从内部引起的，内部指的是肝郁气滞，即情绪系统、自律神经系统不协调等因素。
罹患头、颈部位的癌症，除了口腔癌以外，大部分的患者脾气都不好，总是对家人大呼小叫，在中医的理论里，这都是“心肝火旺”，所以脾气不好。
“喜乐的心乃是良药”，确是如此，保持乐观、心情开朗，是防癌最有效的方法。
防癌建议10：“正气够百邪不侵”
许多人有吃保健食品强健身体的迷思，但并没有研究显示服用营养补充品可以预防癌症，相对的，服用特定的补充品甚至会增加罹癌的风险。
因此除非你因为健康的因素需要服用某些营养补充品，否则丰富且均衡的饮食已提供我们每天所需的各式营养素，不必要很刻意为了养生，勉强自己吃不喜欢的东西，让自己不快乐反而本末倒置。
