俗话说：“男人三十一朵花，女人三十黄脸婆”。当一个男人30岁时事业已有成就，家庭也是和睦美满，还有比这更圆满的事情吗？可是，有的男人虽然是一朵花，却是一朵蔫了的花，因为是”肾虚“惹的祸！！！。
”肾虚“，是每个男人最不想听到的也是最难以启齿的，被人说成肾虚就感觉像是掉进了屎坑里一样尴尬，也是对自己身体能力的一种侮辱。“肾虚”也是每个女人的天敌，主要是老的快，然后引发一系列症状，黄褐斑、皮肤暗黄无血色、失眠多梦、腰酸背痛，月经失调........肾虚不分男女，你“虚”了吗？
肾虚的12个症状，测一测，你是不是已经虚了？
1、白发、发质枯黄，洗头时脱发多。
2、常有腰酸背痛的感觉，久坐和阴雨天更加严重。
3、尿频尿急、夜尿增多（一夜3次以上）。
4、全身无力，易疲劳、易困倦，休息后不能缓解。
5、睡眠不好或经常做梦，晨起仍觉很累。
6、怕风吹、怕冷、冬季更明显。
7、手不能提重物，走路长或上楼常感觉双腿无力，足跟疼。
8、经常头晕、耳鸣、牙齿松动。
9、记忆力下降，总想闭目养神，不愿思考问题，注意力不容易集中。
10、男性小便无力，总有排不尽的感觉。
11、性功能减退，对房事不感兴趣，质量不高。
12女性月经不调、生育与性能力下降。
超过三个以上你肯定是“虚”了！！！
肾的主要生理功能是藏精，主生殖与生长发育，主水，主纳气，生髓、主骨，开窍于耳，其华在发。精血不足，黑发不生。“肾虚乃百病之根”以及“久病及肾”的说法，由于肾疲劳引起的肾虚是我们很多疾病产生的根源。生活中的一些恶习也已引起肾虚，所以健康的生活习惯很重要。
8大恶习，让你比别人更“虚”
1、熬夜
人体一旦缺乏睡眠，便会损伤肾脏精气，长此以往使得人体阳气不足，很容易造成肾脏早虚。
2、憋尿
在憋尿的时候，尿液会在膀胱中停留时间过长，进而会滋生出大量的病菌物质，并且这些对人体有害的病菌还会逆行到肾脏，进而破坏肾脏机能。
3、不爱喝水
肾脏最重要的是负责调解人体内水分和电解质的平衡，代谢生理活动所产生的废物，并排于尿中，但在其进行这些功能的时候，需要足够的水分来进行辅助。
4、口味太重，吃太多盐
盐，就是让肾负担加重的重要元凶。我们饮食中的盐分95%是由肾脏代谢掉的，摄入得太多，肾脏的负担就被迫加重了，再加上盐中的钠会导致人体水分不易排出，又进一步加重肾脏的负担，从而导致了肾脏功能的减退。
5、用饮料代替开水
很多人不爱白开水的平淡无味，相比之下，汽水、可乐等碳酸饮料或咖啡等饮品理所当然地成为了白开水的最佳替代者。但这些饮料中所含的咖啡因，往往会导致血压上升，而血压过高，就是伤肾的重要因素之一。
6、爱吃肉
人类每天每公斤体重的蛋白质摄取量为0、8克，也就是说一个体重50公斤的人，每天只能摄入40克蛋白质，因此一天也不能吃多余300克的肉，从而避免对肾脏造成太大的伤害。
7、滥服止痛药
有研究表明，长期服用混合性的止痛药，人体的血流速度会被迫降低，因此将严重影响肾脏的功能。此外，值得注意的是，止痛药引起的肾衰竭患者也比较容易发生膀胱癌。
8、不当食用蔬菜水果
多吃蔬菜水果有益健康，这是一般人的观念，不过对于肾脏功能不是很好的人来说，蔬菜水果这些平常被认为有助天然降血压的食物中含高钾成分，长期食用反而会造成他们肾功能的破坏。其实对肾功能不佳的人来说，钾也是会加重肾脏做工的成分，对肾的伤害很大。
每天揉一揉，“肾虚”say拜拜
【穴位篇】轻揉穴位，解乏暖身
1、关元穴
位置：关元穴是任脉上的一个补肾穴位，位于人体肚脐以下三寸。
方法：两手交叉以关元穴为中心顺时针揉三到五分钟，再逆时针揉三到五分钟。
功效：按揉和震颤关元穴，主要是通过调节内分泌，从而达到治疗生殖系统疾病的目的。
2、肾俞穴
位置：肾俞穴位于腰部,当第二腰椎棘突下,左右二指宽处。
方法：每日临睡前，坐于床边垂足解衣，闭气，舌抵上腭，目视头顶，两手摩擦双肾俞穴，每次10～15分钟。每日散步时，双手握空拳，边走边击打双肾俞穴，每次击打30～50次。
功效：坚持按摩、击打、照射肾俞穴，增加肾脏的血流量，改善肾功能。
3、涌泉穴
位置：“肾出于涌泉，涌泉者足心也”，涌泉穴是肾经的首穴，位于脚底中线前三分之一交点处，即当脚屈趾时，脚底前凹陷处。
方法：在床上取坐位，双脚自然向上分开，或取盘腿坐位，然后用双手自然轻缓地拍打涌泉穴，最好拍到脚底有发热的感觉。或者每天晚上临睡前，用热水浸泡双脚，热水以自己能适应为度，加少许食盐，浸泡15～30分钟。
功效：经常按摩涌泉穴，可以使人肾精充足、耳聪目明、精神充沛、腰膝壮实不软、行走有力。
【日常生活篇】手指动一动，肾虚拜拜
1、叩齿咽津翕周法
①、每日早晨起床后叩齿100次，然后舌舔上腭及舌下、齿龈。（含津液满口之后再咽下，意送至丹田，此为叩齿咽津。）
②、收缩肛门，吸气时将肛门收紧，呼气时放松，一收一松为1次，连续做50次，此即翕周。
功效：本法有滋阴降火、固齿益精、补肾壮腰的作用，能防治性功能衰退。
2、双掌摩腰法
取坐位，两手掌贴于肾腧穴，中指正对命门穴，意守命门，双掌从上向下摩擦40～100次，使局部有温热感。
功效：本法有温肾摄精之效，对男子遗精、阳痿、早泄，女子虚寒带下、月经不调等，均有很好的防治作用。
3、揉小腹
双手重叠，在小腹部正反方向各揉按30～50圈。此功法温运任脉，疏通任督，培补元气，燮理阴阳。
功效：本法久练有疏通经络、滋阴补肾、调节任督冲脉等功能，对前列腺炎、泌尿结石、子宫疾患有良好的防治功效。
【食疗篇】食之有道，健康生活
1、黑豆：自古黑豆就被誉为“肾之谷”，而黑豆从外表上来看，你会发现其形状与人体肾脏相似。它不仅味甘性平，还具有补肾强身、活血利水、解毒润肤的功效。
吃法：
黑豆吃法很多，磨面可蒸成馒头，煮熟可作凉拌菜，炒熟可作零食小吃；最好的方法就是磨豆浆可作饮品喝。
搭配：
乌鸡。黑豆乌鸡汤不仅能补血养颜，还能滋补肝肾、乌发安神。
2、山药：山药不仅有“神仙之食”的美誉，还有“食物药”的功效。山药含有大量的黏液蛋白、维生素及微量元素，能够补肺健脾，益肾填精。
吃法：
蒸着吃、做汤喝、炒菜均可。蒸着吃往往营养损失是最小的。
搭配：
枸杞。如果不单独吃山药，可以和枸杞搭配来熬枸杞山药粥，能更好地发挥滋补效果。
3、黑米：黑米外表墨黑，营养丰富，有“黑珍珠”和“世界米中之王”的美誉，具有滋阴补肾、益气活血、暖肝明目的功效，是补肾的最佳食材。
吃法：
熬粥或磨成粉冲泡着喝，更易吸收。
搭配：
红枣。黑米可以和红枣搭配来熬粥，能益气补血滋补肝肾。
温馨提示：养肾还需趁早，肾是否健康，直接关系你一生的幸福哦！！！
