据《中国睡眠大数据报告》中显示,在2022年中国失眠人群已经达到38%左右,这也就意味着有差不多5.09亿的人,存在不同程度的睡眠障碍,入睡困难、容易惊醒、半夜清醒很难再入睡等等。
尤其折磨人的凌晨2、3点钟醒来后,就再也睡不着了。此时总想看看几点了,上个厕所喝点水,但睡眠专家并不建议这么做。
为什么说半夜醒来,尽量别看时间、别喝水?
这是因为对于绝大多数人而言,一旦在清醒之后看时间,知道几点之后,很可能要很长一段时间才能够再次入睡,甚至无法成功入睡,这里所产生的焦虑会一直折磨你。
尤其当生物钟,记住这个时间后,它作为人体内一天中运行的节律,就好像是闹钟一般,受到多重因素的影响,如光照、黑夜、压力、雾霾等等,如此养成规律后,特别是半夜清醒的恶性习惯,就可能让你陷入恶性循环中,决定几点向来,几点犯困。
心理专家还认为,若你半夜清醒后看时间或喝水,大脑已经进入计算后半夜时间的兴奋状态,那么再次入睡也会变得难上加难,以后越会在同一时间短内醒来,这也被称为是一种心理暗示性失眠,即过度关注时间,从而转移对睡眠的注意力,导致失眠、焦虑感逐渐加重,增加人的整体挫败感。
因此,为了帮助大家挽救睡眠,不建议半夜醒来看时间、喝水,同时预防心理暗示性失眠,缓解睡眠焦虑。
半夜清醒后,别看手机时间:
为避免看时间后影响接下来的睡眠,除了手机以外,一切可以看到时间的物品,比如电脑、手表等,最好都放在离睡觉边上较远的地方。如果有上班需求的话,可以设定下闹钟,自己知道闹钟还没响,杜绝看时间的欲望。
半夜清醒后,别想忧心事:
若你半夜经常清醒,千万不要把经常思虑的事情,拿出来再想。这是因为人在清醒之后,会有大约10~90秒的大脑觉醒时间,在这段时间内思来想去,只会让忧虑感加重,甚至无法安心入睡。
半夜清醒后,不能继续玩手机:
无论什么时候清醒,都不建议大家玩手机来达到快速入睡的目的,反而在黑暗的环境下,因为电子产品所发出的蓝光,有抑制褪黑素分泌,影响睡眠的作用。