你知道吗?每天都在“工作”的心脏,它的跳动速度或与人的寿命长短相关。
一、200万人研究发现:心跳快慢与寿命长短相关
关于心跳快慢与寿命之间的联系,台湾卫生研究院温启邦教授曾进行过专门的研究。温教授自1994年开始,共收集了近200万份的体检资料。通过分析受试者的体检资料,来判断心跳速度与寿命之间的联系,在剔除三高、吸烟等容易影响心血管健康的因素后得出结论。
①心率处于60-70次/分钟的人群,心跳每增加一次或与预期寿命缩短4个月相关;
②心率处于60-70次/分钟的人群,相较于<60次/分钟的人群,预期寿命平均缩短了3年;
③心率处于80-90次/分钟的人群,预期寿命平均缩短了5年、处于90-100次/分钟的人,预期平均寿命缩短了8年、每分钟心率>100的,预期平均寿命缩短了13年。
对此结果,温教授认为与心率快导致心脏负荷过大相关,长期超负荷的工作,会增加心脏提前“报废”的概率。
同时,瑞典的一项研究也发现,心率过快或与老年痴呆发生风险增加相关。研究人员对2147位年龄超过60岁的老年人进行了多年的随访,随访过程中共有289名受试者确诊痴呆症。
在校正了年龄、性别、吸烟、运动等可能会影响老年痴呆发生的因素后,研究人员发现,相较于静息心率每分钟60-69次的人群,静息心率每分钟超过80次的受试者,罹患痴呆的风险增加了55%。
二、心跳过快过慢,都要警惕
心跳过快会增加多种疾病的发生风险,但这并不代表心跳越慢就越好,心跳过慢也可能会给健康带来威胁。
中华医学会心电生理与起搏分会李学奇表示,长期心率过慢也会有危害,容易导致心脏供血不足,从而引起缺氧或缺血,一旦心率低于每分钟50次,就要及时就医。
正常情况下,每分钟的心率应保持在60-100次,每分钟低于60次被称之为心动过缓、高于100次则被称之为心动过速。人在激动、运动时和喝了咖啡、茶叶等能量饮料后,心率也会出现心率加快,或是老年人由于身体机能下降导致心率变慢,这些情况下的心率快慢都是生理性的,一段时间后就会恢复平缓,对心脏的影响不大。
真正要关注的是病理性的心跳过快或者过慢,会给健康带来较大威胁。
心率过快,无疑会增加心血管疾病的风险。心脏每跳动一次,就会给动脉带来一次冲击。心跳次数越多会导致动脉受到的刺激越大,容易诱发血管内皮损伤、动脉粥样硬化。且心跳的次数还与内分泌系统、神经系统功能相关,心率过快会引起交感神经过度兴奋、儿茶酚胺分泌增加,容易诱发心衰、高血压的发生。
心率过慢会导致心脏的排出量下降,继而会让大脑、体内各脏器的供血不足,容易诱发功能性损伤,轻则影响到正常生活。严重的情况下会诱发晕厥、猝死,威胁生命安全。
专家表示,多项研究都证明了心跳与寿命呈负相关,心跳在每分钟60-100次的正常范围值内:心率越小寿命越长。
三、如何稳住“乱动”的心脏,6件事很关键
想要让心跳保持稳定,要从生活中的一些细节去进行改变,这几件事很重要,值得每个人学习。
1、戒烟限酒
吸烟饮酒会给全身健康都带来较大的威胁,容易诱发血管内皮损伤、心率加快等心血管疾病发生,还会增加癌症的发病风险。想要保持健康,戒烟限酒很重要。
2、减少熬夜
睡眠不足会导致体内生理和激素发生变化,继而让血压、血糖上升,还会一定程度增加血液内炎症物质的水平,这些因素都会影响心脏健康,增加罹患冠心病的风险。
3、控制体重
数据显示,人的体重每增加10%,体内的胆固醇会增加17.5、冠心病风险增加37%。随着体重的增加,胆固醇水平以及冠心病风险会直线上升,想要预防心血管疾病发生,保持健康的体重很关键。
4、情绪稳定
长期处于焦虑、抑郁等不良情绪下,会导致体内肾上腺素大量分泌,继而让呼吸急促、心跳速度加快,还会增加血压、血糖水平,对于心脏健康极为不利。因此,要学会纾解自己的不良情绪,以乐观开朗的心态去面对生活。
5、科学饮食
长期食用高脂肪、高热量、高胆固醇的食物,会导致体内脂肪过剩,大量的脂肪沉积在血管内,容易诱发动脉粥样硬化,影响心脏健康。健康的饮食应该要多吃新鲜的水果蔬菜,尽可能保证食物摄入多样化,同时要注意以清淡的为主。
6、坚持运动
运动可以让体内的新陈代谢速度加快,对于增强心肺功能也有好处,有利于心脏健康。注意运动一定要长期坚持,三天打鱼两天晒网难以起到好的效果。
心跳的次数与健康之间有很大的联系,当发现自己频繁的出现心跳异常,建议及时去就医检查。