长期失眠对身体来说是一个很大的压力，将会对身体的免疫系统、消化系统、心理都产生影响，例如会有疲倦、无精神、烦躁、易怒、精神不继、创作力减低、反应迟钝、记忆力衰退等问题!!
想要提升睡眠品质，一定要试试!
1、固定规律的作息时间
养成规律的生活作息，即使是假日，不要轻易改变入睡和起床时间，规律的睡与醒的时间，可以让睡眠维持最大效率。
2、睡前洗个热水澡
睡前1~2小时洗澡，可以帮助刺激身体的体温调节系统，达到体温下降的效果，温度建议在40度为最佳洗澡水温，可以改善睡眠。
3、午觉时间别太长
白天的午休时间不宜太长最好不要超过30分钟，虽然小睡片刻能补眠，但也容易使晚上不易熟睡。
4、入睡时尽量关灯保持环境昏暗、舒适的环境温度
入睡时竟亮关灯，即使微弱的光线在睡觉时，人们眼皮盖上还是会感觉的到光而受干扰，而室内温度不宜过冷或过热，通风要良好，不量的通风会使氧气浓度下降，引响睡眠。
5、睡前避开酒精、香烟、咖啡因
咖啡、可乐、茶等饮料中都含有咖啡因，而咖啡因的作用可达8小时，而尼古丁会使你无法熟睡，会让你一大早因为对尼古丁的需求而醒来，若要避免失眠可以杯热牛奶或蜂蜜饮品，避免吃太饱或空腹就寝。酒精确实可以帮助入睡，但容易浅眠及睡眠中断。
6、睡前减少使用3C用品
现在3C萤幕含蓝光光线，光线进入眼睛刺激大脑，会降低褪黑激素，让人保持清醒，建议睡前一小时减少3C产品的使用。
7、避免使用床做睡觉以外的用途
平常不宜在床上看书、看电视、吃东西或在床上思考计划事情，容易导致焦虑或亢奋而影响睡眠，若躺床后超过20分钟仍无法入睡，可以下床做点放松的活动直到睡意来袭再上床。
8、保持运动休闲的好习惯
除了养成运动与休闲的习惯，适度的休闲活动让身体放轻松，有助于提升睡眠品质，下午进行规律的运动可改善深度睡眠的功效，但睡觉前2-3小时不宜激烈运动会干扰睡眠。
9、晒一点太阳，增加退黑激素分泌
每天早上起床后的两小时内，可以到户外晒晒太阳，可以增加晚上的褪黑激素、稳定生理时钟。
10、使用精油熏香辅助睡前放松
利用精油在嗅觉上的作用，引响心理和情绪，舒缓心中的焦虑与担忧、促进睡眠，提升睡眠质量。
大自然的香气能够舒缓身心，而太生利每款都是经由草本植物所萃炼出来的，能够为人体带来不一样的功效与感受，选择使用来自大自然原素的用品，疗愈您的身心灵吧！
