吴女士今年45岁，近两年被失眠问题困扰得不轻，经常晚上翻来覆去睡不着觉，白天醒来后整个人精神特别差，头晕头痛。为了解决失眠问题，吴女士也试了不少的方法，但效果均不理想。
在一次和闺蜜聊天时提到这件事，闺蜜提醒她可能是更年期来了导致的，让她去医院检查下。
经检查发现吴女士的身体没有存在大问题，医生给她开了些维生素B12服用。服用一段时间后，她身上的失眠症状得到了很大缓解。
维生素B12到底是什么？对身体起着怎么样的作用？今天一次性讲清楚。
一、缺乏维生素B12的人，常有4种异样
维生素B12是人体内所必需的维生素之一，很多人对此不是很了解，它到底有什么作用呢？
维生素B12是具有钴啉环结构的维生素B族化学物质的总称，主要有氰钴胺、羟钴胺、腺苷钴胺和甲钴胺四种。人体无法自主产生维生素B12，只能通过饮食、药物来补充。
造成维生素B12缺乏的原因有很多，包括罹患胃炎、炎症性肠病、自身免疫性疾病；进行了胃切除术、回肠切除术；使用质子泵抑制剂超过1年，以及75岁以上老年人、孕妇还有长期素食者等人群都易缺乏。
当体内缺乏维生素B12时，身体会出现一系列的异常表现。
内分泌失调：女性缺乏维生素B12时，会引起内分泌失调的症状出现，包括会出现月经不调、恶性贫血等。处于孕期的女性可能会因此而导致胎儿发育异常，哺乳期则容易导致婴儿发育迟缓。
胃肠道症状：可表现为腹痛、腹泻、大便不规则、恶心、食欲不振以及体重减轻等。
眼部症状：可能会出现眼部红肿、疼痛、球结膜等异常表现。
神经系统症状：如头晕、头晕、记忆力丧失、神经衰弱以及睡眠质量下降等，会给正常生活质量带来较大影响。
二、小小一瓶维生素B12，能改善4种问题
维生素B12对于健康而言十分重要，补充足量后可帮助改善这几种问题。
1、改善失眠
维生素B12可帮助改善体内的褪黑素分泌，起到促进睡眠的作用。同时它还能改善神经功能，对于缓解失眠有很大帮助。
2、预防贫血
维生素B12可促进红细胞发育、成熟，让体内红细胞状态处于良好状态下。并且它可以让身体供血恢复正常，预防恶性贫血发生。
3、缓解抑郁症状
维生素B12的含量多少与神经系统健康之间有关系，有研究发现，如果抑郁症患者血液内含有较多的维生素B12，可以让患者治疗后的效果更好。
4、改善口腔溃疡
维生素B12对于口腔溃疡引起的疼痛效果明显，且可以预防口腔溃疡发生。
三、你需要补充维生素B12吗？3类人要重点补充
那么，对于普通人而言，该如何判断自己体内是否缺乏维生素B12呢？这几类人更容易缺乏维生素B12。
一是素食者
维生素B12只存在于动物性食物内，长期素食的人群很容易导致维生素B12摄入不足。针对纯素食的人群，可在医生指导下补充维生素B12补剂。
需要注意的是，复合的维生素B小药片内不含有维生素B12，要购买含有维生素B12的药剂服用，每日的服用量应保持在50μg以下，具体的要遵医嘱。
二是罹患胃肠道疾病、消化不良、体质较差的人群
维生素B12相较于其他维生素，具有更庞大的复杂分子，对于胃部健康较差的人群而言，很难充分吸收维生素B12，时间长了会导致维生素B12缺乏。
而本身胃肠道健康有问题的人群，如小肠黏膜细胞受损、发炎、更新障碍等，也可能会导致维生素B12吸收受阻。
一些营养不良的人群，由于体内缺乏维生素A、蛋白质、锌等营养元素，会导致胃肠道吸收功能出现障碍，也会影响维生素B12的正常吸收。这些人群建议积极治疗原发病，必要时也可以服用维生素B12补剂进行补充。
三是老年人
随着年龄的增加，消化吸收功能会逐渐衰退，身体对于各种营养的吸收力也会变差，很容易出现营养不良的现象。
为了补充充足的维生素B12，可适当让老人多吃一些动物性食物，烹饪时尽可能让其变得柔软、易消化。经常吃素食的老年人，则可以适当多吃一些发酵食品、菌类食品，也可以通过补剂来补充。
而对于大部分的普通人来说，一般无需额外摄入补急，只需要保持膳食平衡，多吃一些动物性食物，即可满足身体需求。
中国营养学会建议的膳食参考摄入量：成年人每日2.4μg，妊娠期和哺乳期女性可适当增加摄入量。
需要提醒的是，维生素B12对健康固然重要，但也不是越多越好。
过量摄入维生素B12会导致身体中毒，可能会引起哮喘、荨麻疹、湿疹、腹泻等发生，甚至会诱发过敏性休克。
对于膳食平衡的普通人来说，一般不会有维生素B12缺乏的现象，无需额外进行补充。如果身上有一些维生素B12缺乏的表现，要及时去医院进行检查，在医生指导下进行补充。
