肝脏是人体最大的实质性器官，负责代谢、排毒等重要功能。然而，不良的生活习惯和环境因素会对肝脏健康造成不同程度的损害。
据世界卫生组织数据显示，全球每年有超过700万人死于肝炎、肝硬化和肝癌等肝脏疾病，其中中国是肝癌的高发国家之一，每年新发病例超过40万。
此外，脂肪肝也是常见的肝脏疾病，全球约有25%的人口患有不同程度的脂肪肝。因此，我们应该尽力避免伤害肝脏的坏习惯。
▎坏习惯1：过量饮酒
酒精是导致肝病的主要原因之一，其中酒精性脂肪肝和酒精性肝炎是最常见的两种疾病。
酒精性脂肪肝是由于酒精在肝脏中的代谢产物积累而导致的，这些代谢产物会干扰肝脏正常的脂肪代谢，导致脂肪在肝脏中积累。酒精性肝炎则是由于酒精在肝脏中的代谢产物引起的炎症反应，这种炎症反应会导致肝细胞受损和死亡，从而导致肝炎。
长期酗酒者中有10%-20%的人会患上肝硬化，并且可能进一步导致肝脏功能衰竭或肝癌。
酒精对肝脏的伤害不可逆，为了保护肝脏健康，我们应该限制酒精的摄入量。按照38°以上的白酒来算，男性喝3两半、女性喝2两半就属于过量饮酒了。应及时减少饮酒量或戒酒。
▎坏习惯2：糖分摄入过多
果糖是一种天然存在于水果、蔬菜和蜂蜜中的单糖。果糖的代谢主要发生在肝脏中，过量的果糖会导致肝脏脂肪代谢失调，使脂肪在肝脏中积累，进而导致非酒精性脂肪肝。此外，过量的果糖摄入还会导致代谢综合征，包括肥胖、高血压、高血糖和高血脂等症状，而这些症状都会对肝脏造成损害。
除果糖外，添加糖同样会造成肝脏损伤：过量的蔗糖和葡萄糖摄入可能会导致肥胖、高血糖、高胆固醇和高血压等代谢综合征。除此之外，还会导致非酒精性脂肪肝和肝纤维化等肝脏疾病。
《中国居民膳食指南》中建议，成年人每天的总糖摄入量不应超过50克，最好在25克以下。其中包括自然存在于食物中的果糖和添加糖。
▎坏习惯3：肥胖
肥胖同样会使脂肪在肝脏中积累导致非酒精性脂肪肝、肝纤维化以及引发代谢综合征。如果已经患有肝脏疾病，减肥也可以帮助控制疾病的进展，减轻症状。
▎坏习惯4：滥用伤肝药物
滥用药物可能会对肝脏造成不同程度的损害，具体取决于药物种类、剂量和使用时间等因素。一些药物可能会导致肝脏损伤和肝功能异常，甚至引起肝炎、肝硬化等严重疾病。例如滥用解热镇痛药、镇静催眠药、抗生素、抗癌药物等。
因此，我们应该遵医嘱使用药物，对于需要长期使用药物的患者，应该定期检查肝功能。
▎坏习惯5：长期处在负面情绪中
负面情绪可能会影响肝脏代谢功能、增加肝脏炎症风险、损害肝脏细胞、加重肝脏疾病症状等。为了保护肝脏健康，我们应该尽量避免长期处在负面情绪中。
如果无法避免，应该尽量采取积极的应对策略，如寻求专业的心理治疗、采取放松技巧、进行体育锻炼等。
▎坏习惯6：熬夜/睡眠不足
熬夜可能会对肝脏造成不同程度的损害，如加重肝脏负担、使肝脏代谢功能下降、增加肝脏疾病患病风险等，除了损害肝脏，熬夜、睡眠不足也从各个方面影响着健康。《“健康中国2030”规划纲要》中指出中国成人每天睡眠时间需保证7-8小时。
