自律，才能拥有脱胎换骨的自由。
这是不是现在的你？
每天熬夜刷短视频，明明困到睁不开眼了，还是不肯放下手机睡觉；
打开书本想好好学习，不到3分钟又掏出了手机，一玩就是3个小时；
哪怕走在大马路上，还总是低头玩手机，完全不顾周边呼啸而过的车辆……
如果上面的每一条你都中了，那么你大概率染上了“手机瘾”。
随着智能手机的普及，越来越多的人习惯沉醉在那几英寸的显示屏里。
每次点开手机屏幕，你都会感受到即时的爽感。
但时间久了，你就会在巨大的信息流中，陷入焦虑不安、精神内耗的状态。
如何摆脱手机依赖，重新集中精力，过健康的生活？
今天晚君推荐5本好书，读完帮你改变自己，彻底戒掉手机瘾。
1
《贪婪的多巴胺》
你知道，自己为什么那么喜欢玩手机吗？
其实，这取决于大脑中的一种单分子结构——多巴胺。
每当你在刷短视频、收到新消息的时候，多巴胺就控制大脑，从而让你产生一种满足感。
这种满足感会促使我们不断地查看手机，最终成瘾。
在过去粗浅的认识中，认为多巴胺会给人带来快乐。
但《贪婪的多巴胺》却告诉我们：
多巴胺并不像很多人以为的，是一种快乐分子。
它其实是一种欲望分子。
当人的欲望预期未被满足，大脑就会持续分泌多巴胺。
如果你想要一直获得快感，就得不断加强刺激的程度。
书中讲了这样一个真实的实验。
老鼠尝到糖水时，它会舔嘴唇表示喜欢。
可是一旦老鼠习惯了喝糖水，它却不会表现出更喜欢的迹象。
当实验人员向老鼠注射一种增加多巴胺的化学物质时，老鼠嘴唇的刺激性反应就增加了3倍——突然间糖水就变得更加美味了。
反观现实中，很多人刷短视频，刚开始只是一天刷一会，后来一天要刷几次，最后甚至每天要刷到凌晨两三点心里才会感到满足。
为什么？
这就是多巴胺带来的上瘾性。
它会不断刺激你的神经细胞，提高你快乐的阈值。
为了索取更多的爽感，你就会花费越来越多的时间在一些低级快乐上。
久而久之，你会忘了曾经的理想和志向，在短暂的快感变得麻痹。
想要摆脱对手机的依赖，那么不妨打开这本《贪婪的多巴胺》。
它会让你看清多巴胺的真相，重新审视当下的生活。
2
《娱乐至死》
生命时报曾发布过一则《当代人纵欲观察报告》。
简简单单6张漫画，折射出大多数年轻人的生活。
很多人明明正值青春年华，却在一次次的纵欲之中，浪费了自己的身体和时间。
《娱乐至死》书里有一句经典名言：
毁掉我们的，不是我们憎恨的东西，恰恰是我们热爱的东西。
书中举了一个例子。
在电视出现之前，美国政治家在每次演讲前都会做足准备，措辞严谨，逻辑严密。
台下的观众也会聚精会神，从演讲中得到精神的启发。
但是自打电视出现以后，观众们只在乎演讲者的形象举止，而不在乎他们提出的观点。
作者通过这本书，给了读者一个警示——“电视将原本不应娱乐化的内容娱乐化了”。
不仅是电视，手机更是如此。
你有没有想过：
二十四小时里，自己有多长时间是对着手机里面的沙雕视频傻笑？
有多少时间在为网红明星的八卦新闻义愤填膺？
又有多长时间是用来汲取知识，丰富自我？
但是原本人只想用手机来麻木10分钟，结果2个小时就过去了，这就是这个麻药的真正威力。
手机本身其实不可怕，可怕的是那些不断拉着你沉沦的娱乐内容。
那些你爱看的视频，爱刷的帖子，爱打的游戏，其实背后都是大数据的精准算法。
这种算法会无休止地向用户供应满足，带来快乐的同时囚禁我们的时间。
所以，如果你也想从手机的世界里脱离出来，那么请看看这本《娱乐至死》。
它会打开你精神的大门，让你豁然开朗。
3
《影响力》
生活中，我们总是以为自己所做的决定，都是出于独立、明智的大脑。
但是《影响力》却告诉我们：
你所做的所有决定，都受到外界的影响。
这些影响可能看似微不足道，但是却在潜移默化间改变了我们的选择。
书中讲过一个航空界存在的一种现象，叫做“机长综合征”。
美国联邦航空局的空难调查员发现，很多空难的发生，都源于机长犯了明显的错误。
但是在这种时候，其他机组人员却不做纠正。
因为每一个机组成员都认为“既然机长都这么说，那肯定没错”。
盲目的跟从，最后导致灾难的发生。
反观现实中，每天接触的互联网，充斥着大量的声音，同样在不断地影响我们的选择和观念：
今天专家说25岁之前就要买房，明天专家说30岁之前要结婚；
后天专家说35岁之前一定要年入百万，40岁之前一定要事业有成……
这些网络宣传的思想，正在把我们变为思维破碎的肤浅思考者，令我们在不知不觉中陷入了焦虑和内耗。
那么，如何在网络时代，保持一颗睿智的头脑？
翻开《影响力》，这本书会帮你养成独立思考的意识，在混沌的世界里保留一份清醒。
4
《自控力》
长期沉溺于手机，会让你变成一个麻木，并且不再具备任何思辨能力的人。
那么如何改变这样的现状呢？
不妨从《自控力》开始。
这本书里有句话说：
现代社会充斥着诱惑和刺激，不断冲击着人们的大脑。
如果你想比别人更清醒、更优秀，首先要拥有极强的自控力。
谷歌曾经有位高级工程师，叫马特·卡茨。
他身材肥胖，爱吃甜食，尤其喜欢玩手机。
偶然的一天，他看到镜子中油腻的自己，于是下定决心去改变。
他给自己列了一份30天计划，准备在这段时间里彻底改变自己。
此后的日子里，马特严格按照计划控制自己。
每天骑自行车上班，每天步行10000步，不玩手机、不吃甜食、不摄入咖啡因……
30天后，昔日那个肥腻的宅男工程师不见了，取而代之的是一个健壮英俊的青年。
康德说过：“真正的自由不是随心所欲，而是自我主宰，自律即自由。”
如果一个人总是整天抱着手机，却不付诸行动改变自己，那么他的生活就会如死水般一成不变。
但那些优秀的人，自控力都极强。
他们不会被一时的欲望所迷惑，而是专注于自己的目标。
他们不会陷入手机的快感无法自拔，而是善于在真实的世界里塑造自我。
所以，如果你此刻想要改变自己，戒掉网络提供的低劣快感。
那么不妨看看这本《自控力》，它会让你从舒适圈里勇敢走出来，蜕变成不一样的自己。
5
《掌控习惯》
自控的道理人人都懂，但是就是做不到怎么办？
《掌控习惯》中给出了答案。
书中打了一个有趣的比方。
想象一下，你面前的桌子上有块冰。
当前室内的温度是25华氏度，你面前桌子上的冰块纹丝不动。
房间开始缓缓变暖。
26华氏度，27华氏度，28华氏度。
依然什么也没有发生。
直到温度升到了32华氏度，冰开始融化。
温度仅仅上升了1华氏度，但它引发了巨大的变化。
其实，习惯的力量也是如此。
如果你一年内每天都能进步1%，到你完成时，你将会进步37倍。
相反，如果一年中你每天以1%的速度退步，你现有的任何东西会降到几乎为零。
作家半山说：一个人最好和最不好的部分，都在自己的习惯里。
选择什么样的习惯，你就选择了怎样的人生。
戒掉手机瘾的过程，也是好习惯养成的过程。
根据书中的内容，给大家几个建议：
1.减少手机使用时间
戒掉手机瘾，并非一蹴而就的事，需要逐步调整自己的习惯。
可以每天在手机后台统计使用时间，然后每天减少30分钟，让自己习惯离开手机的生活。
2.退出无意义的群聊
不管是微信群还是qq群，大部分只会消耗我们的精力。
主动过滤掉这些无用的信息，你的生活才能变得更有意义。
3.养成健康的兴趣和爱好
比如，每天选择一本有趣的书籍，或者加入健身俱乐部。
这样既能提升自己，又能迅速摆脱对手机的依赖。
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有句话说，平庸的人看重娱乐，优秀的人看重时间。
如果你能放下手机，将打游戏、刷短视频的时间，用来看一篇优质文章，读一本书。
那么坚持一个月后，你的精神状态会变得饱满；
半年后，你的思维方式会变得深刻；
一年后，你的人生轨迹会实现逆转。
永远记住：沉迷玩手机，只会给你带来刹那的爽感。
长此以往，只会让你远离真实生活，陷入寂寞、空虚的黑洞。
唯有自律、自控，才能感受到高级快乐，未来才能拥有脱胎换骨的自由。
