对于懒人而言，站着不如坐着舒服，但对于身体健康而言，久坐不是好事。
小李在某大厂上班，每天上班坐着的时间超过8小时，回到家他也经常继续坐在沙发上玩手机，这样一天下来大部分的时间他都“粘”在椅子上。最近，小李在单位组织的体检中被查出了糖尿病，他大吃一惊，自己才三十岁，怎么会得糖尿病？
医生认为，小李的糖尿病可能和他长期久坐有关。看起来，糖尿病似乎和久坐没有什么关联，但实际上，长期久坐会影响身体的内分泌调节，导致身体新陈代谢的速度变慢，从而使得日常摄入食物中的糖分无法被机体正常代谢。久而久之，这就会导致胰岛素功能下降，从而增加糖尿病的患病风险。
久坐对人体的伤害是巨大而深远的。世界卫生组织早已将久坐列为十大致死致病元凶之一，并指出，全球每年都会有200万人死于久坐。每天久坐超过8小时，会对我们造成什么影响？1药网告诉你答案。
一、久坐可能导致早亡风险增加20%
《美国医学会杂志—心脏病学》刊登的一项针对21个国家10万多人长达11年的研究显示，每天坐6-8小时的人，早亡和心脏病风险增加12%-13%，而每天坐8小时以上的人，这一风险将增加到20%。
长时间久坐不动，会让人体肠道的蠕动减慢，就容易导致肠道的免疫功能降低，再加上久坐可能让食物残渣和粪便中的有害成分滞留在肠道无法排出体外，久而久之，就会诱发各种肠道疾病。
1药网提醒：肠道是人体最大的免疫器官，肠道出问题就容易引发各种癌症，降低生存质量。有研究显示，长期久坐会导致罹患结肠癌、肺癌、子宫内膜癌的风险增加。
二、久坐对身体的伤害有哪些
久坐除了增加早亡风险，还有哪些危害呢？
久坐会导致便秘
长期久坐不动，会降低人体胃肠动力，减少消化液分泌，影响食物消化，从而会导致消化功能受影响，引发消化不良的情况。长期如此，人就会出现腹胀、便秘等。很多上班族容易便秘，肚子变大，其实就是久坐导致的。
久坐损伤心脏
久坐会让我们的心脏受到伤害。《美国心脏病学杂志》的一项研究显示，每天坐10小时以上的女性比每天坐5小时甚至更少的女性患心脏病的风险要高很多。长期久坐会导致血液循环减缓，让脂肪酸更容易堵塞在心脏，导致心脏机能衰退。长时间坐着不动的人容易发生动脉硬化、高血压、胆固醇异常等问题，严重者还会诱发心梗和脑梗等高风险疾病。
久坐导致妇科疾病
女性长期久坐容易导致多种妇科疾病，一些女性在久坐的同时，还喜欢翘着二郎腿，这会使得私处处于潮湿、闷热的环境中，容易滋生细菌，导致阴道炎、盆腔炎等妇科疾病反复发作。
经常久坐还会压迫下腹腔导致盆腔血液循环不畅，从而造成卵巢的血液供应不足，影响卵子的质量和数量，导致卵巢功能减退，进而导致不孕。
久坐影响脊柱健康
长时间久坐让脊柱的肌肉和韧带处于紧张状态，进而导致脊柱的弯曲和变形。如果坐姿不良，经常保持斜坐、低头等不良姿势，会使脊柱的问题更加严重，容易诱发颈椎病、腰椎病等。
久坐会导致发胖
经常久坐会影响身体的新陈代谢和血液循环，使身体容易积累脂肪，更容易发胖，特别是腹部容易堆积脂肪，出现大肚腩。
三、每天坐多久算久坐
如何判断自己是否经常久坐？美国久坐行为网对久坐的定义是，以坐姿或者斜躺的姿势，能量消耗≤1.5代谢当量（MET）为特征的任何清醒行为。简单来讲，就是在清醒的状态下，每天坐着超过8小时，或者连续坐着超过2小时没有起身活动或者改变坐姿，就属于久坐。
四、久坐后如何补救
很多时候，我们无法避免久坐，当需要长时间久坐时，我们该如何来补救久坐带给身体的伤害呢？这里1药网给大家提供一些小妙招。
1.坐着的间隙适当动一下
每坐一个小时，就需要站起来活动两分钟，踮着脚站立或者散散步，让肢体运动一下，促进全身血液循环。
2.用运动来抵消久坐的伤害
对于必须要久坐的人，可以利用其它的时间来运动，这能在一定程度上抵消久坐给身体带来的伤害。
有研究证实，久坐人群每天进行30-40分钟的中高强度的运动，可抵消10小时久坐带给身体的伤害。
1药网建议，上班族可以选择以下这些运动来抵消久坐带给身体的伤害。
快走：增强心肺功能，增加下肢力量。
跑步：能提高身体新陈代谢，加速脂肪的燃烧，降低体脂率，有助于增强体质。
游泳：可加速血液循环，还能协调全身肌肉，增强骨密度。
羽毛球：需要手脚配合，增加灵活性及心脏和关节的适应能力。
3.保持正确坐姿
保持正确的坐姿，可帮助减少久坐对身体的伤害。坐着时，我们要尽可能保持大腿和小腿、大腿与上半身、上臂与前臂之间呈90度，视线保持水平。
