(取材自健康医疗网)
现代人常有失眠的问题，许多人认为可能是情绪、压力、环境等因素影响所致，不过其实也可能与缺钙、缺镁有关。台湾食药署在脸书“药博士正药说”上指出，事实上钙离子、镁离子这2种微量元素的缺乏，也有可能影响睡眠品质。
一般人都知道钙离子是维持骨骼、牙齿健康的关键元素，然而它也在调节睡眠过程中也扮演着重要的角色。食药署表示，钙离子能够协助合成色胺酸，而色胺酸则能够转变为血清素、褪黑激素，这2种神经传导物质能够帮助调节睡眠。
另一方面，镁离子则有舒缓神经和肌肉的作用。食药署提到，对于因焦虑、压力而难以入睡的人来说，适当的镁离子摄取能够减轻这些不适，帮助入睡，民众可以透过多种食物来补充这些微量元素，包括乳制品、绿色蔬菜和坚果类食品。
不过食药署提醒，过量摄取钙、镁离子可能会增加肾脏负担、结石风险，也可能会引起消化不良、肠胃道不适等症状，根据国健署建议成年人每日钙摄取量约为1000毫克，镁摄取量则约为300毫克，若仍有缺乏的疑虑，则可以根据专业医疗人员的建议进行补充，以维持良好的身体机能与睡眠品质。
“这些”都能改善睡眠问题
此外，处理失眠最重要的就是找到自己睡不着的原因，包含情绪上的波动、生活上的压力或是身体的不适等，这些原因如果可以被解决，睡不着的问题就有办法缓解。
不过，这些原因往往并不是那么容易被自我察觉，因此食药署表示，记录睡眠日志是一个可以尝试的方法，日志中可以试着记载一整天的活动量、睡前做了哪些事情、睡眠的长短以及品质等，帮助自己厘清做了哪些事情特别容易睡不着或睡不久。
除此之外，让自己的睡眠环境以及身体做好睡眠准备也是很重要的，食药署提到，可以将卧室灯光调暗，放点轻音乐，再点上些香氛，创造一个容易放松的环境，此外晚餐也不要吃太刺激的食物、不要做过于激烈的运动、仅在有睡意的时候躺在床上等，这些都是可以帮助身体做好睡眠准备的方法。
食药署提醒，这些生活型态的调整需要时间才能慢慢改变睡眠习惯，因此在改变的同时，也可以寻求医疗的协助，开立药物辅助改善失眠的状况。
