做为营养师，我真的很喜欢吃芝麻，芝麻吃进嘴里仔细咀嚼，一股醇香味充斥着整个口腔，简直太好吃啦！
不仅如此，芝麻还能用来装饰食物，增加颜值，促进食欲。那么，黑芝麻和白芝麻有啥区别，熟芝麻和生芝麻又有啥不一样的呢？
一、熟芝麻比生芝麻还营养
作为种子类的食物，芝麻突出的营养特点是富含不饱和脂肪酸，尤其是油酸和亚油酸，另外还含有一部分钙、维生素E。
那生芝麻和熟芝麻在这4种营养上，区别大吗？答案是熟的比生的营养增加了大概9.2%～14.7%，详见下表。
很多朋友可能纳闷：不是加热会损失营养吗？怎么这几种营养的含量还增加了。
原因很简单，油酸、亚油酸、维生素E对热都比较较稳定，另外芝麻还富含抗氧化的芝麻木质素，可以减少脂肪酸的氧化损失；而钙则是一种怎么高温都不会消失的成分，而加热会损失部分水分，营养自然就相对浓缩增加了。
不过，并没必要因为这一丢丢营养上的差异就选熟芝麻，这是因为芝麻能量高，每次也就吃一二十克，营养上的差别实在太小了。
但是，要想更好吃，还是推荐吃熟芝麻，这是因为生芝麻通过烘焙会形成2-甲基丁醛、2-甲基-1-丁醇、2，5-二甲基-吡嗪、柠檬烯、乙酸乙酯等风味物质，让芝麻闻起来香气浓郁，吃起来口味香甜。
另外，研究显示芝麻烘焙后氧化稳定性增强，也就是说焙烤后更不易氧化酸败更耐储，至于焙烤的温度和时间，研究显示240摄氏度25～30分钟为佳。
但是也别因此焙烤好了就一吃吃几个月，少买勤吃更营养，储存的话，建议焙烤后密封阴凉处或冷冻。
二、黑芝麻比白芝麻营养，但不乌发
从补充脂肪酸的角度看，吃黑芝麻或白芝麻都行，因为它俩在脂肪酸组成上很接近。
不过黑芝麻在维生素E、钙、钾、铁、锌方面都比白芝麻高，详见下表。
另外黑芝麻中抗氧化的总酚含量高于白芝麻，抗氧化能力也高于白芝麻。
又考虑到它们价格也没差别，所以更推荐吃黑芝麻，不过：别指望吃黑芝麻乌发，这是因为：
头发的黑是由于酪氨酸在酪氨酸酶的作用下形成了黑色素，它属于氨基酸的衍生物；而芝麻中的黑色素是一种具有抗氧化作用的儿茶酚型黑色素，它跟头发的黑色素根本不是一种物质，没办法让新长的头发变黑。
也不要太指望黑芝麻补铁，这是因为黑芝麻中的铁属于三价铁，吸收利用率并不高，要补铁吃瘦肉、动物血、贝壳类海产品如蛏子更靠谱。
三、吃芝麻补钙靠谱吗？
既然芝麻的钙含量看起来很高，估计很多小伙伴想要靠吃黑芝麻来补钙了吧。
我们就拿黑芝麻来举例吧，每百克黑芝麻钙含量为780毫克/100克，根据《中国居民膳食指南》中对坚果摄入量的推荐，每天吃10克即可。10克黑芝麻摄入的钙为78毫克，而我们日常每天喝300毫升牛奶，能摄入300毫克的钙。
况且，芝麻里的钙吸收率可不如牛奶。所以相比较来说，还是牛奶补钙效果更胜一筹，也更靠谱。
四、芝麻酱买纯的还是混合的？
芝麻酱分为100%纯芝麻酱和混合芝麻酱，混合芝麻酱一般是芝麻酱和花生酱混合的。
名字叫芝麻花生酱，不一定是芝麻含量高，买芝麻酱时建议看看配料表。
▲图：芝麻花生2:8的芝麻花生酱
这种混合芝麻酱，跟纯芝麻酱比起来味道更甜美，而这种芝麻占20%、花生占80%的二八酱可是老北京人的最爱。
至于纯芝麻酱，味道会稍微有点儿苦，不过100%纯芝麻酱钙含量更丰富，含量为794毫克/100克，吃10克能补79毫克钙，而吃10克二八酱只能补18毫克钙。
但如果每天都能保证300毫升奶，1拳头绿叶菜和4～5块豆腐，或者有补钙剂，这点钙含量的区别就不用太在意，或者平时吃芝麻酱的频次不高，也不用在意营养上的这个差别。
另外，两者能量、蛋白脂肪含量都差不多，所以具体选哪种其实更主要是看口味喜好。
五、黑芝麻糊有多少黑芝麻？
根据国标《GB/T23781-2009黑芝麻糊》的规定，黑芝麻糊是以黑芝麻、大米、小麦粉、白砂糖等为主要配料，加工制成的粉末状食品，其中黑芝麻的含量≥10%就行，所以如果看到某款芝麻糊的芝麻含量只有10%，也不要吃惊，这是合规的。
▲图：黑芝麻含量只是≥18.5%
另外额外添加蔗糖、麦芽糖、果糖等添加糖的芝麻糊，很容易升血糖，即使没这些添加糖，添加了麦芽糊精的无糖芝麻糊，其实升血糖也挺快的，这是因为麦芽糊精本身容易消化成葡萄糖，而粉碎成糊的大米，本身升血糖也快，总之对于血糖高的人，最好别吃芝麻糊，如果就喜欢芝麻的味道，可以做馒头、面包、杂粮粥时加点芝麻或芝麻粉。
六、芝麻油冷榨品质好，热榨香
芝麻是世界上最古老的油料作物，很多人都喜欢用它做凉拌菜。国标中芝麻油的质量指标主要有色泽、气味、滋味、酸价、过氧化值。
研究显示，跟热榨芝麻油比，加热温度只有50-60摄氏度的冷榨芝麻油，色泽、酸价、过氧化值等指标都更优秀。
不过冷榨油氧化稳定性不如热芝麻油，开封后最好密封好冷藏储存；另外冷榨油没有热榨油香，如果吃芝麻油就图个味香，那就选热榨油。
