生活 > 健康养生 > 正文

午睡可能影响寿命!再次提醒:过了50岁后,牢记午睡“三不要”

午睡的快乐很多人都懂,不管是躺在床上,还是趴在桌上,小睡一会那感觉真是不一样。不过现代人词语匮乏,大多只能说出“舒服”这个词,而古人却能写出“枕书午睡正朦胧,云翠风凉透葛中”这样优美的句子。本以为午睡对身体一定是有利无害的,没想到并不是这样。

午睡可能影响寿命!别不当回事

BMI一项研究表示,午睡越频繁,心血管疾病风险越大,咋回事呢?

参加实验的人没有心脏病,但是在实验结束后研究人员却发现,每天午睡的人心血管事件风险高达67%,而一周只睡1-2次的人,心血管事件风险却降低了65%。

结果真是令人意外,因为几乎从小接受的教育就告诉我们,午休对身体好,尽量每天都要午休,可是现在却说午休不好,以后还能安心睡觉吗?

不过研究也表示,喜欢午睡的人大多数患有慢性病,身体需要睡眠,这些风险可能不是午睡带来的,而是慢性病带来的。这个研究和其他研究有个不同之处,就是研究人员没有发现午睡时长和健康的关系。

这一点就比较奇怪了,我们不妨再看看另一个研究。

广州医科大学研究团队发现,午睡>1小时的人,死亡风险升高30%,心血管疾病风险也增加了34%。而控制在一小时之内,不但不会带来风险,还会对身体产生多种好处。

到底哪一种说法才是科学的?

对比这两个研究后发现,其实两种说法都是正确的,第一个研究重点在于午睡的频率,第二个研究重点在于午睡时长,二者研究的方向不一样。也就是说,合理的午睡、控制好午睡时间,才能给人体带来健康。

那么,什么样的频率、睡多久比较好呢?不妨参考睡眠专家的建议

美国哈佛大学科学家、睡眠专家萨拉·梅德尼克博士分享了几种睡眠时长:

简单眯一会儿:2-5分钟

重点不在于睡着,而是让身体安静下来了,进入休息模式,这几分钟内什么都不要想,不要做,只需要做一件事,那就是闭上眼睛。等到再次睁开眼,你会发现疲劳有所缓解,眼前更明亮了。

睡得不沉容易清醒:10-15分钟

下午有一个重要会议,或者下午还要接着考试,害怕睡多了醒来后头疼,那么睡上10-15分钟即可,能够快速进入工作和学习状态,大脑工作效率很高。

睡个舒服觉:20-30分钟

这个时长足够让人缓解疲劳,同时还能让各个器官得到修复,对大脑和心脏有重要意义,也不会让身体过于沉醉睡眠。

正常工作、上班时间每天午休二三十分钟即可,周末在家可以放弃午休,做些其他事情,例如外出散步、听歌看电视等,也可以放松身体,保持一周四五次的频率即可。

中老年人午睡时需要注意许多细节,而“3不要”是其中一个比较重要的点,具体包括不要睡太久、不要吃太多、不要睡前喝茶

50岁后,午睡牢记3不要,助力身体健康长寿!

1不睡:时间太长的午睡

研究发现,午睡的时间控制在30分钟是最好的,有助于减少部分疾病的发病率,例如冠心病、心脏病等。

山东大学曾拿午睡和糖尿病发生风险之间的关系做研究,发现如果午睡的时间越长,患有糖尿病风险越大,尤其是每次睡觉时长都在90分钟以上的人,要是本身身体就肥胖、血脂高的人,午睡时间过长还会增加中风风险。

所以说,午睡有风险,时长是重点,过长或过短,亲人两行泪。

2不睡:刚吃完午饭立马睡

刚吃完饭,吃饱喝足心情好,身体血液辅助肠胃消化,大脑缺血缺氧容易发困,所以吃完饭后的那一段时间是非常容易困倦的时候,但这个时候千万不要睡。

因为如果你睡觉的话,会让血液循环变慢,肠胃也会因为你的睡眠而工作效率放慢,不仅会增加肠胃的负担,甚至还会可能导致胃酸反流,伤害肠胃和食管。

50岁后本来肠胃功能就不好,有些人还患有一些肠胃疾病,吃完饭立马睡觉简直是在给自己找罪受,可以看看报纸、收一收餐盘、休息30分钟后再睡觉。

3不睡:不坐着趴着睡

午睡时间如果你有床可以睡的话那真的是太幸福了,有些人会趴在桌子上睡,但无论是怎么睡都不要趴着睡,尤其是趴在桌子上睡着。

这个姿势不仅是考验了脊柱的压力,还会压迫到视力神经,像50岁后的中年人趴着睡发生青光眼的可能性还大。

身体手脚的不大好舒展,血液不循环的,会让手脚冰凉产生发麻症状,慢慢的还会引发颈椎疾病。

要是没有床的话,有条件可以买一张躺椅、买一个眼罩、买一个小毯子,让自己拥有优质睡眠。

午睡的好处有很多,就算是你睡不着的话,那也不要玩手机、打游戏,可以采取“闭目养神”的方式,一样是可以帮助身体休息的。

虽然午睡时长控制了,但对于已经超过50岁的中老年来说,在这个年纪血压会波动不稳,身体血液循环慢,所以起床过于的“冲动”也会给身体带来风险。

除了“3不要”外,中老年人在午睡时还需要注意以下几点:

坚持正午午休:中老年人的身体机能下降,需要有足够的休息来恢复体力。因此,建议中老年人坚持在正午时分进行午休,这样可以有利于调节生物钟,提高睡眠质量。

选择合适的场所:午休时最好选择一个安静、舒适、通风良好的场所,以便保证休息的舒适度和睡眠质量。

保持足够的睡眠时间:中老年人每天需要保证足够的睡眠时间,一般建议睡眠时间不少于7小时。在午休时,可以采取适当的方式来放松身心,以便在晚上能够更好地入睡。

午睡的好处多多,可以帮助人们恢复精力、提高工作效率、改善情绪等。但是,如果你中午感觉并不乏累,也没有必要非逼着自己去午睡。当然,午睡的好处并不是人人都能享受到的。有些人午睡后会感到头昏眼花、乏力无力,影响下午的工作效率,这时就不适合午睡了。此外,有些人由于工作、学习等原因,中午没有时间午睡,这也并不影响他们的健康。

需要注意的是,午睡并不能替代晚上的睡眠。如果你晚上睡眠质量不佳,或者睡眠时间不足,即使中午午睡了一段时间,也无法改善身体状况。因此,保证充足、高质量的晚上睡眠是非常重要的。

责任编辑: 宋云  来源:搜狐 转载请注明作者、出处並保持完整。

本文网址:https://www.aboluowang.com/2023/1101/1972832.html

相关新闻