午睡的快乐很多人都懂，不管是躺在床上，还是趴在桌上，小睡一会那感觉真是不一样。不过现代人词语匮乏，大多只能说出“舒服”这个词，而古人却能写出“枕书午睡正朦胧，云翠风凉透葛中”这样优美的句子。本以为午睡对身体一定是有利无害的，没想到并不是这样。
午睡可能影响寿命！别不当回事
BMI一项研究表示，午睡越频繁，心血管疾病风险越大，咋回事呢？
参加实验的人没有心脏病，但是在实验结束后研究人员却发现，每天午睡的人心血管事件风险高达67%，而一周只睡1-2次的人，心血管事件风险却降低了65%。
结果真是令人意外，因为几乎从小接受的教育就告诉我们，午休对身体好，尽量每天都要午休，可是现在却说午休不好，以后还能安心睡觉吗？
不过研究也表示，喜欢午睡的人大多数患有慢性病，身体需要睡眠，这些风险可能不是午睡带来的，而是慢性病带来的。这个研究和其他研究有个不同之处，就是研究人员没有发现午睡时长和健康的关系。
这一点就比较奇怪了，我们不妨再看看另一个研究。
广州医科大学研究团队发现，午睡>1小时的人，死亡风险升高30%，心血管疾病风险也增加了34%。而控制在一小时之内，不但不会带来风险，还会对身体产生多种好处。
到底哪一种说法才是科学的？
对比这两个研究后发现，其实两种说法都是正确的，第一个研究重点在于午睡的频率，第二个研究重点在于午睡时长，二者研究的方向不一样。也就是说，合理的午睡、控制好午睡时间，才能给人体带来健康。
那么，什么样的频率、睡多久比较好呢？不妨参考睡眠专家的建议
美国哈佛大学科学家、睡眠专家萨拉·梅德尼克博士分享了几种睡眠时长：
简单眯一会儿：2-5分钟
重点不在于睡着，而是让身体安静下来了，进入休息模式，这几分钟内什么都不要想，不要做，只需要做一件事，那就是闭上眼睛。等到再次睁开眼，你会发现疲劳有所缓解，眼前更明亮了。
睡得不沉容易清醒：10-15分钟
下午有一个重要会议，或者下午还要接着考试，害怕睡多了醒来后头疼，那么睡上10-15分钟即可，能够快速进入工作和学习状态，大脑工作效率很高。
睡个舒服觉：20-30分钟
这个时长足够让人缓解疲劳，同时还能让各个器官得到修复，对大脑和心脏有重要意义，也不会让身体过于沉醉睡眠。
正常工作、上班时间每天午休二三十分钟即可，周末在家可以放弃午休，做些其他事情，例如外出散步、听歌看电视等，也可以放松身体，保持一周四五次的频率即可。
中老年人午睡时需要注意许多细节，而“3不要”是其中一个比较重要的点，具体包括不要睡太久、不要吃太多、不要睡前喝茶。
50岁后，午睡牢记3不要，助力身体健康长寿!
1不睡：时间太长的午睡
研究发现，午睡的时间控制在30分钟是最好的，有助于减少部分疾病的发病率，例如冠心病、心脏病等。
山东大学曾拿午睡和糖尿病发生风险之间的关系做研究，发现如果午睡的时间越长，患有糖尿病风险越大，尤其是每次睡觉时长都在90分钟以上的人，要是本身身体就肥胖、血脂高的人，午睡时间过长还会增加中风风险。
所以说，午睡有风险，时长是重点，过长或过短，亲人两行泪。
2不睡：刚吃完午饭立马睡
刚吃完饭，吃饱喝足心情好，身体血液辅助肠胃消化，大脑缺血缺氧容易发困，所以吃完饭后的那一段时间是非常容易困倦的时候，但这个时候千万不要睡。
因为如果你睡觉的话，会让血液循环变慢，肠胃也会因为你的睡眠而工作效率放慢，不仅会增加肠胃的负担，甚至还会可能导致胃酸反流，伤害肠胃和食管。
50岁后本来肠胃功能就不好，有些人还患有一些肠胃疾病，吃完饭立马睡觉简直是在给自己找罪受，可以看看报纸、收一收餐盘、休息30分钟后再睡觉。
3不睡：不坐着趴着睡
午睡时间如果你有床可以睡的话那真的是太幸福了，有些人会趴在桌子上睡，但无论是怎么睡都不要趴着睡，尤其是趴在桌子上睡着。
这个姿势不仅是考验了脊柱的压力，还会压迫到视力神经，像50岁后的中年人趴着睡发生青光眼的可能性还大。
身体手脚的不大好舒展，血液不循环的，会让手脚冰凉产生发麻症状，慢慢的还会引发颈椎疾病。
要是没有床的话，有条件可以买一张躺椅、买一个眼罩、买一个小毯子，让自己拥有优质睡眠。
午睡的好处有很多，就算是你睡不着的话，那也不要玩手机、打游戏，可以采取“闭目养神”的方式，一样是可以帮助身体休息的。
虽然午睡时长控制了，但对于已经超过50岁的中老年来说，在这个年纪血压会波动不稳，身体血液循环慢，所以起床过于的“冲动”也会给身体带来风险。
除了“3不要”外，中老年人在午睡时还需要注意以下几点：
坚持正午午休：中老年人的身体机能下降，需要有足够的休息来恢复体力。因此，建议中老年人坚持在正午时分进行午休，这样可以有利于调节生物钟，提高睡眠质量。
选择合适的场所：午休时最好选择一个安静、舒适、通风良好的场所，以便保证休息的舒适度和睡眠质量。
保持足够的睡眠时间：中老年人每天需要保证足够的睡眠时间，一般建议睡眠时间不少于7小时。在午休时，可以采取适当的方式来放松身心，以便在晚上能够更好地入睡。
午睡的好处多多，可以帮助人们恢复精力、提高工作效率、改善情绪等。但是，如果你中午感觉并不乏累，也没有必要非逼着自己去午睡。当然，午睡的好处并不是人人都能享受到的。有些人午睡后会感到头昏眼花、乏力无力，影响下午的工作效率，这时就不适合午睡了。此外，有些人由于工作、学习等原因，中午没有时间午睡，这也并不影响他们的健康。
需要注意的是，午睡并不能替代晚上的睡眠。如果你晚上睡眠质量不佳，或者睡眠时间不足，即使中午午睡了一段时间，也无法改善身体状况。因此，保证充足、高质量的晚上睡眠是非常重要的。
