据2023年6月份，中国国家心血管病中心发布的关于最新《中国心血管健康与疾病报告2022》中显示，中国大约有2.45亿高血压人群，不仅中老年人是高血压高发群体，还有越来越多的年轻人患病。
这意味着大家都需要注意血压，即使目前血压水平还无异常的人，在家里也最好准备个测量血压的仪器，定期测量血压，做好预防工作，而对于本身血压水平异常的人群，疑似高血压或被确诊为高血压的人群，要注意“降血压”。
那么，如何降血压最有效？
高血压知晓率低，很多人发现血压高以为时已晚，这就需要大家注重饮食习惯，尤其食盐的量最好控制在5g以内（按照最新版中国居民膳食指南的标准），饮食均衡，少食用重口味食物，包括辛辣刺激性的美食等等。
与此同时，运动也不能少。在今年也有相关的研究，其《英国运动医学》期刊登了一项关于英国坎特伯雷大学研究，通过分析1990年到2023年多达270项的研究，涵盖1.6万人受试者，以探索机体不同运动模式下，分别对收缩压、舒张压的影响。
最终发现，各类运动均对降低血压有益，也就是说，对于很多人选择暴走的方式，因追求速度，是有助于控制体重、降低血压的。而在该项研究中也特别指出了，虽然各类运动都对控制血压有帮助，但还是以等长运动方式最有效果。
有很多人不清楚，什么是等长运动？
它所指的是能够增加肌肉张力，从而起到对抗固定阻力的运动，包括强度较大的运动，如典型的举重，也有强度较小的运动，如靠墙静蹲、倒立、做瑜伽等等几乎属于静态的训练方式，这也是为什么等长运动被称为静态运动的原因。
大家不要小看等长运动，尤其相对静态的运动，可使肌肉呈现较为放松的状态，避免肌肉持续紧张，还能够提高机体新陈代谢率，增强心肺功能。
比如靠墙静蹲，肌肉组织持续保持紧张的状态，那么心脏也会承受较大的压力，如此让心脏更健康，对预防心血管疾病也十分有益。如果刚开始运动的人，不妨选择这种方式。
在运动的同时，还能够帮助大家减轻压力，让人集中心境，放松心情。对于高血压人群而言，可避免压力过大，升高血压的危险，一举多得。
