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睡觉时尽量把脚露在外面,有什么作用?医生:经常失眠或与肝有关

上了年纪后,想睡个安稳觉成了很多人的一个痛点,

经常听到老人说睡不好,经常半夜醒来然后难以入睡的情况,睡眠浅、多梦、易醒似乎成为老人睡觉的一个常态,

而晚上睡不好又会直接反馈到身体状态上,长此以往容易造成其他健康问题。

那么老人睡眠质量不好,到底应该怎么调整才能改善?

一、有这种睡眠问题的人,大脑或会提前衰老!

老人睡眠问题的一个突出特点就是总体时间缩短,平均每天睡眠时间在6小时左右,这种现象其实也是人体正常生理变化,因为人从6岁开始深度睡觉时间会随时间流逝不断减少,差不多维持在每10年减少2%的速度,而且年龄增长也会影响人体褪黑素的分泌,导致晚上入睡困难,容易昼夜颠倒。

《中国睡眠研究报告(2022)》中就曾统计了我国居民睡眠情况,根据数据显示,入睡困难问题突出,42%的老人入睡时间需要半小时以上,失眠率更是高达21%,61岁的老年群体中,受疾病原因导致的睡眠问题占到了46%,而且老人对睡眠质量的自我评价中,“非常差”的占比是年轻人的两倍以上。

而睡眠问题带来的危害也不容小觑,有数据显示,40%的失眠者都会出现焦虑、抑郁等精神问题,而且长期失眠还会增加暴躁、行为失控、记性差等问题,严重还可能导致高血压、冠心病以及痴呆症等疾病,随着免疫力的进一步下降,各种自主神经功能问题也会随之出现。

另外,还有一项发表在《睡眠(Sleep)》的研究发现,失眠可能会降低老年人认知力

研究员在对平均64岁的中老年人群体中进行了长期的随访,统计了常见的4种失眠症状下,人们的健康表现,发现失眠与人们认知功能下降相关。

尤其是长期的入睡困难关联性最大,研究员认为,入睡困难主要增加晚年高血压、冠心病、糖尿病等疾病风险,昼夜节律被破坏,导致代谢异常或出现氧化应激反应,等途径增加认知功能下降风险。

二、经常失眠,也可能是肝在“告状”!

经常半夜醒来,在中医看来是肝血不足的表现,肝主气血,肝好人的气血才足,而且肝血还能调养神经,帮助睡眠。

而说到肝,自然离不开肺,肝肺调和才能改善经络、气血的畅通,五脏协和。因此经常失眠、难入睡或者半夜醒来的人,在中医认为是气血虚弱,肝郁气滞的表现,往往这种人还会有脾气大,易冲动的特征。

而且肝不好还会导致起夜频繁,这是因为肝功能异常带来的脾胃失调,会影响人体胆汁分泌,影响消化正常吸收,表现为半夜多尿;另外肝功能异常还会影响大脑神经,导致睡觉容易躁动不安,无法进入深度睡眠,出现磨牙、多梦等表现。

三、一个改善失眠的方法:睡觉把脚露在外面

经常听人说,寒从脚起,认为脚保养不好,也会影响人体健康,确实不少人一到冬天就容易脚发冷,导致全身都瑟瑟发抖。但也有这么一群人,睡觉的时候总喜欢把脚伸出被子外,反而这样睡的更香了,这是为啥呢?

睡觉喜欢把脚伸到被子外面,其实可以看作是人体睡眠时,体温调节的一个手段,当盖上被子后人的体温会上升,但不盖被子又会太冷,这时候就需要用到脚这个降温工具了,脚部的毛细血管丰富,当脚被裸露在体外,可以帮助流经血液冷却,带走多余热量。

甘肃省第二人民医院中医内科主任医师王世彪解释,脚伸出去会睡的更快,首先是因为睡眠状态下,体温太高会导致睡不踏实,通过露脚帮助散热,可以让睡眠更安稳。其次脚部失去束缚包裹,可以更有利于血液循环,帮助提高睡眠质量;另外脚部经络多和身体脏器相关,露出脚部可以更好的帮助脚部气血流通,促进睡眠健康。

但这并不是建议所有人都要露脚睡觉,因为这取决于你的“热”情况,一般肝火旺盛,经常易怒、口干舌燥,半夜常醒的人适合,对于体质不佳,或者有宫寒的女性和风湿型患者,需要注意脚部保养,还有季节太过寒冷的时候也不适合露脚。

根据医生提示,露脚睡的适宜室温在在22~24℃左右,但如果本身体质偏寒,还是不要露了,小心寒湿入体,加重病情

当然除了露脚,还有很多方法可以帮助改善睡眠质量,比如睡前喝杯牛奶,或者泡一下脚,可以帮助更好的入睡,日常可以保持一定的运动量,让身体得到锻炼的同时,也可以增强免疫,改善体质,帮助入睡。

责任编辑: 宋云  来源:39健康转载请注明作者、出处並保持完整。

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