愤怒是人类最普遍的情绪之一，并且人们会以非常严肃的态度对待愤怒。
愤怒既没有解决问题的作用，没有积极推动作用，不包含智慧的存在，也不能激励我们将生活变得更好，更甚愤怒会让个体无法感受自己内心的爱和世界的美好。
愤怒如此无用为什么还会被用作权力斗争的武器？
原因一：麻痹作用
愤怒可以短暂麻痹我们心中的痛苦，压过所有的情绪，甚至能够麻痹肉体全身。
（有些人在愤怒的情绪里受伤也感觉不到一点痛，只顾着反击）
原因二：让对方产生罪恶感
让对方产生罪恶感的主要好处是控制。当人们产生罪恶感的时候，人会很自然地因为可能被处罚而感到恐惧。“恐惧”刚好会让人更容易被操控。
愤怒的3种表达方式
1.攻击：一种公开、明显表达愤怒的方式
通常包含批评、指责、怪罪、威胁、肢体攻击、警告或语言中伤等形式。无论哪种形式都能明显看出对方生气，并且你要为此负责。
2.情绪抽离：一种较沉默的表达愤怒的方式
“情绪抽离”的用途十分广泛：
摆出委屈的表情，一副受到伴侣残忍对待的样子，让对方觉得愧疚；
摆出一副冷冷的、生气的脸，借以告诉对方我很生气，但ta不值得我费口水；
摆出一副冷冷的表情，好像完全无视ta的存在，用没有表情的脸暗示对方——你对我一点都不重要，所以你对我造成不了一点伤害；
做出“被逼到绝境”的表情，好像自己整个人都被乌云笼罩，暗示对方或整个场域，他们的行为已经严重伤害到自己，所以现在“我”只想一个人躲到角落去疗愈自己的伤口。
情绪抽离的各种形式、效果都一样：一言不发地让自己远离造成痛苦的人。如果争吵只有一方大喊大叫，不要被静静坐着的那一方吓到了，因为沉默和大吵大闹可以同样暴力。
3.被动攻击：暗中攻击的零星战火
一种表达方式是假装不太在意对方的行为，但是你的言语间却充斥着隐隐约约的批评、讽刺、批评、嘲讽或抱怨。
另一种表达方式是装作极度受伤，几乎要哭出来，但并不直接指控对方故意伤害自己。装作无辜的受害者能让对方觉得自己像个坏人，而由于你并没有指控他们做错事，你也同样剥夺了他们自卫的权利。
“被动攻击”的关键就在于表面看不带伤害，但是仔细观察意图就会发现是个体为了不让自己感受痛苦，所以选择暗地里攻击对方，让其觉得愧疚。如此一来，痛苦和“哄自己开心”就变成了别人的责任，自己不用再去面对。
如何好好生气正确表达愤怒？
1.承认它
不逃避并允许情绪的存在
嗯，我现在确实很生气，我没必要这么大度。
2.找到真正让你愤怒的原因
愤怒常常是为了逃避真正痛苦的产物——不安感、内心的脆弱、不被重视、无能为力等。
我等了他这么久还没来，好生气!
他这么久都没到，我感受到了不被尊重。
3.再次确认你愤怒的对象是否准确
一个愤怒的人常常会“过度泛化”别人行为的含义。
他为什么又摆个臭脸?就因为我昨天没帮他打印资料？(生闷气的你)
烦死了，怎么老收到骚扰短信！(臭脸的人)
4.练习一种名为“心理疏离”的技巧
深吸一口气，停下来，尝试用第三人称和自己沟通。
你的同事通过责怪你来宣泄情绪，但是这不是你的错。
你已经做得够好了，生气当然是可以的。
5.模拟练习你想说的话
对着一个玩偶，想象成是你的生气对象，把你想说的话对玩偶说一遍。
你不能把你的要求强加在我的身上，我也是一个独立的个体！
如果你觉得其他人更好，那你也有权利换人。
6.不管表达是否到位，先迈出第一步
你可以从说出粗略的想法开始，慢慢地去找到更好、更适合你的表达方式。
你说话的方式让我觉得有点不舒服，但是又不是很清楚是哪里让我不舒服。
具体我说不上来，但是下次不要再开这种玩笑了。
7.找到支持你的伙伴
创建一个安全的去表达愤怒的环境，理解你的好朋友是最佳选择之一。
他的做法是不是很让人无语！而且他的目的并不是解决问题而是为了泄愤。
对啊，这人真的让人讨厌！来喝咖啡~
学会表达愤怒其实并不简单，但是长期坚持并且合理的宣泄情绪，是另一种增加自信的方式
