没时间上健身房，想随时随地燃脂瘦身，该怎么运动才好？国际专家力推一招随时动起来还不花钱！
爬楼梯快速燃烧热量！专家：燃脂效率是走路20倍
国际天空跑步联合会（International Skyrunning Federation）副总裁Lauri van Houten表示，爬楼梯可以让人变得更健康，还能消耗更多卡路里，体重越重的人越能感受到显著燃烧热量的效果，每天只要几分钟就有效。研究显示，爬楼梯的热量消耗是平地步行的20倍，即使在下楼时，因为肌肉需要施力减缓身体下降的速度，也能比平地行走多消耗5倍的热量。
米兰大学生理学家Alberto Minetti在深入研究爬楼梯等人体活动后表示，爬楼梯是很有效率的运动方式，但务必要注意“速度控制”，尤其年纪较大以及初学者，循序渐进、慢慢爬楼梯也有效，建议搭配扶手预防跌倒，同时还能使用到手臂的肌肉，如此一来从手部到臀部、腿部的肌群都能运用，有助于增加全身代谢力，他以自身经验分享，在自家3楼爬楼梯往返前他会深呼吸几次，保持舒适感，运动完会感觉神清气爽！
爬楼梯除了燃脂快，还有“护心血管、提高骨密度”2好处
爬楼梯帮助瘦身燃脂，加上运动和减重带来控制血压与血糖的正面效果，又可以锻炼到心肺能力，被认为也有利于心血管健康。一篇发表于国际期刊《动脉粥样硬化（Atherosclerosis）》的研究证实，每天爬5层楼楼梯（约50阶左右），有望降低动脉硬化心血管疾病风险。
通常多数人会认为上楼梯比较累，应该比较有用？但其实走下楼梯也是有好处的。因为下楼梯时每一步都会对脚底骨骼带来冲击，可以刺激新的造骨细胞生成，对于骨头强健很有帮助，日本骨科医师中村光伸表示，有研究发现每天“从六楼下楼梯到一楼”2次、每周2天，持续3个月后骨密度就增加6％！
爬楼梯是一项很容易随时融入日常生活中的运动方法，例如住家、办公室、百货公司、捷运站，随处可见楼梯，例如通勤族在捷运站选择走楼梯取代搭手扶梯，就有锻炼的效果，也难怪不少专家都认为楼梯就是普罗大众最方便的健身房！
不过，任何运动都一样有运动伤害的风险，爬楼梯也不例外。除了扶好扶手、循序渐进、注意步伐，韩国中医师郑世妍提醒，爬楼梯时要注意用整个脚掌着地，同时肩膀、背部、臀部尽量保持一直线，并留意膝盖与脚掌位置平行，避免膝盖内侧损伤，必要时也可以穿上护膝避免受伤。拥有30多年教学经验、日本高龄运动指导教练小林素明也表示，尤其下楼梯时要避免膝盖锁紧，将膝盖弯曲踏好每一步，更能减轻膝盖负担。
