睡眠伴随着我们的一生。它不仅占据着我们近乎在三分之一的人生,而且影响着我们的身心健康。记忆力、免疫力、注意力、执行力、情绪控制力、内分泌调节等等都与睡眠息息相关。
对于很多年轻人来说,睡眠貌似从来没有对他们造成任何困惑。但其实,失眠这事,就跟发福一样,绝大多数人在青少年时期,都是正常的身材,不过由于长期的不良饮食习惯、缺乏运动以及久坐加班等,每到称重时,才发现自己又增重不少。
睡眠也如此,一开始的不良习惯貌似毫无影响,不过染上这些坏习惯的时间越长,影响就会越来越深远。等到为失眠烦恼的时候,已经很难得到改善了。就好像小魏身边的好几个同事,毕业一两年,就经常靠吃各种药物来辅助入睡了。闲话少说,咱们赶紧来看看到底有哪些不良睡眠习惯吧。
入睡时间和起床时间不规律
睡前情绪波动
睡前没足够时间放松自己
睡前还在思考各种问题
开着电视等其他声音设备入睡
睡醒赖床
周末经常用来补觉
白天小睡时间超过一个小时
经常被他人干扰睡眠
在床上干一些与睡眠无关的事
万事重在预防,睡眠也不例外。保持良好的习惯才能让失眠永远不会找上门。小魏也准备了几个小方法以供大家参考:
早晨接受到一些光线
最简单的方法,就是在窗帘拉开一个小角(不需要强光)。这样,每天早上卧室就会逐渐光亮起来,这样有助于自己生物钟逐步形成规律,从而达到作息规律的效果。
睡前放松,让大脑进入休息状态
人的大脑不是开关,不能随意切换活跃和休息的状态,这是一个逐步调节的过程。睡前如何让大脑越放松,那入睡的质量就越好,反之则容易失眠或者浅睡。睡前玩手机往往会容易让自己处于兴奋的状态,因此,找一些不用动脑的事情,这样才有利于放松。
多运动
运动有利于放松身心,还能够促进血清素的分泌用以提高夜间睡眠激素褪黑素的转化,因此运动也是不可或缺的。