对于喝水，很多人都没有太准确的概念。
不过对于男朋友是不是在敷衍你，很多女生对喝水这件事就变得非常敏感：
姨妈痛多喝热水、感冒头痛多喝热水、胃疼多热水……
男朋友跟你说多喝热水到底算不算敷衍！？
答案是：男朋友的态度猜不透，但是多喝水的好处真的不少！
今天聊下这个看似无足轻重的话题，但却是很重要很多人又做不好的，那就是喝水这件小事。
我们大都没喝够水
说起喝水的好处可太多了：促进循环代谢、延缓衰老、稳定血压、帮助消化以及排除体内废物、调节体温……
但可惜的是，根据调查显示，我们大部分人都没喝足够的水。
在最新版的中国居民膳食指南中，提议国民每天至少保证1.7升的饮水量，而美国、澳大利亚、新西兰及欧洲成年男女的适宜饮水量都在2升或以上，足以见的国内的数值与国外还存在着一定差距。
而且，即便建议饮水量偏低，但仍有超过三成的中国居民未能达标。
很多人还是认为：“口渴时才需要喝水”。
保证日常饮水看似很简单，但很多人做的并不够好。
水喝不够真的危害健康
想知道缺水对人体健康带来的危害，看一眼人体各组织器官的含水量就能明白了。
也就是说这时候身体内的水量缺失到一定程度时，会影响身体器官的正常运转。
一开始缺水你可能只能感受到口干或者皮肤干燥，之后因为体内水量变少，尿液浓缩浓缩再浓缩可能会形成尿结石。然后，血液缺少足够的水分运动红细胞，缺水变成缺血。最后，大脑中仅剩的水分会流到细胞外，影响大脑运转，甚至导致死亡。
“水”你真的喝够了吗？
可能很多人还觉得口渴才是水没喝够的迹象，但其实这是远远不够的。
更直观的方法是：观察小便的颜色。
听起来挺重口，但是很管用。（如果你还没有观察大便小便的习惯，可以培养一下了。）
下图是一份尿液表，颜色越深说明身体越缺水；反之，颜色越浅，则说明水分补充的还不错。
“一天八杯水”不是万金油
“一天八杯水”的指标是按照《中国居民膳食指南》推荐量来的。
但不同体重、体质的人的需水量怎么可能一样多。喝多少水还是需要根据体重、饮食、活动量来自我感受。
不过对于有运动习惯的人来说，每天确实应该喝更多的水。
经常运动的女性建议每日喝够2.2升水，而男性则应该喝3升。
喝水太多会不会有危害？除了某些肾脏疾病、心力衰竭等病的患者需要遵循医嘱限制水分外，普通人水喝多了只有一个不好——总想上厕所。
除非你真的喝水喝到“饱”了，感到胃胀，多喝些水还是好处多的。
多喝水真的可以减肥
水可以促进身体循环代谢，降低我们的血脂和胆固醇，帮助我们减肥。这也是为什么很多减肥成功的人都会建议减肥期间一定要多喝水！
我们可以通过培养以下的生活方式，来帮我们补足每日饮水量：
早起一杯水（刷不刷牙都可以），帮助我们补充夜间消耗的水分。
餐前一杯水，增加饱腹感。餐前保证足够的水分，还可以改变我们对食物的渴望，比起碳水化合物，我们的身体会更喜欢蛋白质。但要注意的是，不要喝的过猛，避免冲淡胃液，给肠胃带来负担。
运动后一杯水，维持人体水平衡。运动后喝水可以快速补充细胞水分，保证我们增加细胞的活力。
对于很多现在的人来说，由于工作的原因长时间坐在电脑前，经常忘记喝水，主页君的建议是买一个养生壶或者下一个提醒喝水的app来养成勤喝水的习惯。
至于多喝水爱上厕所这件事，一般情况下人体会在喝水后的25～45分钟产生尿液，所以如果上厕所的时间不是很自由，可以根据这个时间来调整自己的喝水时间。
而对于晚上太迟或是睡前能不能喝水，主页君的建议是睡前也可以喝水，但是保证少量（100ml～200ml）就好，因为半夜被憋醒的感觉真的挺讨厌的。
最后，答应我，多喝窝托泉多喝热水好吗？