"一觉睡至自然醒，数了钱数了手抽筋",这可以说是大多数人最终的目的，但是显然大多数人还是远离了。
绝大多数人，在正常情况下不仅工作繁忙，而且还需要处理社交活动，因此只能牺牲睡眠时间去弥补白天的不足，而有些人有时即使无事可做也不愿意睡觉，只好深夜上床睡觉……
而且尽管我们都知道"熬夜伤身"，但是还是应该熬夜。每天凌晨5点左右，是很多人进入睡眠状态时的黄金时刻。因为此时人体处于清醒状态，可以通过各种方式让身体尽快地入睡。所以很多朋友都会选择在这段时间睡觉。但是大家都知道，晚上睡觉的时间长短直接决定了自己能活多长时间！快来下面看看吧！
晚上睡觉时间的长短，直接决定了你能活多长时间！
美国加州大学洛杉矶分校圣地亚哥药学院与美国癌症花费六年时间对100万30~102岁年龄组进行研究后发现:成人睡眠时间太多(大于9.4小时)或太少(小于4.5小时)死亡率将显著增加，睡眠时间为6.5~7.4小时者死亡率最低，见下图:
医学专家说，上图所展示的结果还算合理，把握睡眠时间和睡眠质量有利于我们长寿，若睡眠不足则会增加患多种疾病的危险，从而影响寿命。
睡眠质量不好还会使患这些病的危险加大
1，毁容变丑
伦敦睡眠学校公布的一份报告显示:在一周内，每天睡眠时间缩短2h会给外表带来显著影响，参加研究的女性朋友细纹、皱纹数显著增加，增加45%，斑点数增加13%。而每周增加2-3次睡眠，就能减缓衰老速度。英国睡眠专家指出，睡眠时间不足会使人产生疲倦感，同时也容易引发多种疾病，如高血压、糖尿病等。因此，别变丑了，尽量别熬通宵。
2、易胖
有关研究资料显示:睡眠不足，也会导致被查出肥胖，因熬夜会降低荷尔蒙分泌量，同时其对分解脂肪也具有一定作用;不仅如此，熬夜所造成的交感神经活动难被抑制也会增加血糖值，这也会造成肥胖。
3.免疫功能失调
四川省第四人民医院呼吸睡眠科主任陈宇洁教授说:睡眠不足容易造成免疫功能失调从而产生严重后果，比如肾脏方面的症状会造成肾炎，关节方面的症状会引起类风湿性关节炎，皮肤方面的症状会出现红斑狼疮。
4，引起高血压
在医学杂志《高血压》上刊登了国一研究表明，长期睡眠不足和睡眠不足是引起高血压的主要原因之一。
这项研究是英国研究人员对1万名成年人历时5年跟踪调查后得出的结果:经常仅睡眠≤6小时者，与睡眠8小时休息良好者相比，患高血压的概率高出42%，而睡眠时间少于5小时者则更高，接近73%。
5.易老年痴呆
医学期刊《自然神经学》刊登了一项研究表明：睡眠不足会导致大脑斑块形成，从而导致老年痴呆。这项研究发现，长期处于高度疲劳状态下的老年人发生老年痴呆风险比普通人高5倍。而在一般情况下，人们通常认为睡眠时间越长，记忆力就越好。然而这种观点并不正确。这在很大程度上是由于老年痴呆发生时标志性蛋白质增多，而这些标志性蛋白质与受到更多扰动的深度睡眠模式相关。
6.癌症风险加大
国际癌症研究机构已经确定:长期睡眠不足者患早期癌症的概率将比朝九晚五者高49%，晚期癌症则高24%。但是睡眠时间过多、超过6个小时就有可能致癌。据美国《健康日报》报道，睡眠过度是导致乳腺癌和结肠癌等多种肿瘤高发的重要因素之一。为什么睡眠不足会患恶性肿瘤呢？睡眠不足不仅影响了体内的体内分泌激素水平和身体细胞代谢异常等因素，而且还会导致人体细胞发生细胞突变。
因此由此可见，要想身体健康、延年益寿，保证充足的睡眠时间是多么重要啊！人一生中大约要消耗150分钟到200分钟的睡眠时间。而且因为年龄的差异，因此，需要的睡眠时间就会有所不同，大家知道自己睡眠多少小时才合适呢？
分享:不同年龄组的最佳睡眠时长表
美国国家睡眠基金会（National Foundation Foundation, NSF）针对每个年龄组所需的睡眠时间单独列出清单：
5、6、3-5岁孩子最佳睡眠时间:每天10~13小时；
在14~17岁之间的青少年，最佳睡眠时间是：8-10min/天；
26~64岁之间的人，最佳睡眠时间是：7-9d/天；
5、65岁以上老人最佳睡眠时间:每天7~8小时。
每个人都可以按照自己的年龄来进行对比，如果差太多的话，那么建议大家尽快进行调整，记住，要少熬夜。因为人是有生物钟的，每个个体都在一定时间内保持着相对稳定的节律。如果每天熬夜超过12小时以上就会导致人体生物钟紊乱，影响身体健康。熬夜有害吗？若是由于某种原因而必须熬夜的话，则可适当地了解如何减少熬夜的伤害，把伤害降至最低。
学会5个小技巧，降低熬夜的危害
1、熬夜之前先睡个觉
准备熬夜间，可先睡1~2个小时，即使不能入睡，闭着眼养神也能起到一定的休息作用。
2、熬夜2个小时，补睡半个小时
熬夜第二天，切记要补充睡眠，午睡就是一个不错的选择，几乎要30分钟才能入睡，如果实在无法入睡，躺一会儿即可，能很好地补充能量。
3、随时锻炼身体
熬夜时，尽量不要总是坐在那里，或者躺在"北京瘫"的位置上，最好在半个小时内起床活动一下，散步、伸懒腰均可，从而减轻疲劳。
4、熬夜上火按压两个穴位
首先是照海穴，按压5~10分钟即可，按压时注意用力，感觉酸麻胀满即可.其次是涌泉穴，拇指置于穴内，稍用力揉动20~30下，能起到滋阴降火作用，有效减轻上火带来的口干舌燥、头晕、焦躁。
5、有几种人是不可以熬夜的
如果年龄在40岁以上，肥胖者(BMI指数大于28),患有高血压，糖尿病，胃病及心血管疾病者应避免熬夜，并注意劳逸结合以避免病变加重。
睡眠是否充足，睡眠是否良好，与我们的身体健康有着密切的关系，并且会给我们的工作和学习带来影响，因此要想更加健康地生活，就必须要注重睡眠质量，及时发现问题并进行调整。