血压一旦超过130/80mmHg，就属于高血压警讯，而且千万别小看这个数字。根据研究，只要将收缩压稳定控制在130mmHg以下，就能让中风与心脏病的风险降低约17%。降血压三宝运动、饮食、睡眠，道理人人都懂，但实践起来总像一场看不到尽头的硬仗？与其苦恼从何开始，不如直接看看名医们...

医学专家近日发布报告指出，全球血压控制的下一个重大变革可能极为简单：在减少钠（sodium）摄取的同时，增加钾（potassium）的摄入。这项研究显示，这种双管齐下的饮食策略，能比单纯限盐更有效地预防与管理高血压。《ScienceDaily》报导，根据发表于《美国临床营养学杂志...

面对高血压、高血脂、高血糖这“三高”危机，许多人常抱持错误迷思，例如：血压、血脂和血糖一正常就可以自行停药吗？另外，不少人服药的同时，也食用保健食品、健康食物，以为能加速疗效，但二者交互作用下，不仅可能干扰药效，严重则有引发中毒的危险，用药安全不可不知。血压降下来能停药了吗？小心...

运动可以降血压，但要做哪些运动呢？根据最新研究，靠墙深蹲居然是降血压的最佳运动之一。怎么做呢？靠墙深蹲2分钟，接着休息2分钟，重复3-4次，共约15分钟，一周做个三天就好。英国运动医学期刊（British Journal of Sports Medicine）今年七月发布的一篇统...

深入来看，菊糖是一种水溶性膳食纤维。我们可将菊糖想像成肠道内的“减速带”，当含糖食物进入消化系统时，菊糖能包覆部分糖分，延长其消化时间，进而避免餐后血糖急速飙升。同时，牛蒡茶中的多酚类物质（如绿原酸）具备强大的抗氧化能力，能保护细胞免受氧化压力损伤。此外，韩国防治学博士学位崔容瑄...

在很多人的印象里，扎马步，就是一群老头老太太穿着白色或黑色的练功服，在小区或者公园里站着一动不动……它既不像跑步那样能出汗减脂，也不像撸铁那样能练出肌肉线条，看着枯燥又费劲。甚至不少人觉得，这就是摆摆样子，没啥实际用处，还土土的…&hel...

脚踝软Q帮大忙！甩肉25公斤医师：脚踝排毒促代谢，代谢变好就会瘦！我们每天都会运动到的脚踝，竟可能是贫血的原因之一？常在各大健康节目出现的邹玮伦中医师在《转按揉我成功瘦下25公斤！》书中表示，脚踝内部循环系统阻滞，容易致使女性贫血，相对的，女人脚踝僵硬通常也伴随着贫血问题，因为血...

小九上周跟一位医生朋友吃饭，期间聊到他遇到这么个事：有位患者在医院看上呼吸道感染时，发现血压达到了180/100mmHg，但身体没有其他的不适症状，当时医生建议他及时去专科就诊。但患者根本不当回事，还说自己是白大衣高血压，一来医院测就血压高。听到患者道出这么专业的医学词汇，医生当...

血管老化是指因氧化、糖化、发炎或压力等多种因素，导致血管壁失去弹性，变得僵硬脆弱。血管老化会引发动脉硬化，动脉硬化是经过长年累月逐渐进行的过程，大多没有明显的自觉症状，可能突然形成血栓，导致血管堵塞，进而引发重大疾病，这也是其可怕之处。男比女血管老化早10年！多吃5种食物强化血管...

65岁的日本小儿科医师久持圣子投身医疗超过40年，天天从早到晚在诊间为病患奔波，甚至还要参加会议与其他工作，究竟是什么秘密，让她能始终电力充沛、精神饱满又健康？她不藏私地分享，答案就在饮食与生活习惯，尤其随着年龄增长，懂得补对营养素、吃对食物，更能预防骨松、癌症等四大健康问题的侵...

改善腰痛、血糖、尿酸，通通有效基本上，任何人都可以做一分钟降血压操。有心脏疾病的人，可以先从五秒开始，然后再慢慢把时间拉长。因为透过降血压操，除了能促进一氧化氮的分泌，让血管柔软有弹性，也能减轻心脏的负担。另外，有腰痛的人，只要在不疼痛、不受伤的范围内，对于疼痛的缓解，也有很大的...

菜市场里最不起眼的洋葱，藏着让老中医都点赞的养生密码！别看它剥起来催人泪下，论起保健功效可是实打实的平民药王——抗氧化物质能帮免疫力筑起防线，前列腺素 A更是降血压的天然利器。美国心脏协会（AHA）2024年报告引用的研究显示每天规律吃洋葱能降低两成心血管...

高血压是血管老化的警讯，但要小心“年轻型高血压”其实悄悄侵入你我的生活，若长期高血压状态没有积极控制，则会增加中风、心脏病等心血管疾病风险！不过，透过简单的生活调整，就有机会降低血压、改善血管健康！日本药学与预防医学专家加藤雅俊昔日从事血液研究、写过不少降血压相关著作，他点出90...

这个集方便与有用于一身的运动就是——等长运动别急，知道大多数人看到这几个字之后肯定会忍不住问一句：这是个啥？？举几个例子就知道了：当你……靠墙蹲30秒、做平板支撑、踮脚并保持、做握力训练（把手攥住并保持）时，都是在做等长运动。这...

天气冷，来一碗热汤暖胃暖身最好不过了！汤品常常被当作一餐的配角，因而忽略了隐形热量，其实选错汤品有可能让热量、油脂与钠含量不知不觉都超标，例如常见的玉米浓汤、面汤都是减肥路上的地雷，在喝汤的同时其实是把一堆淀粉喝下肚，难怪越喝越胖！减肥地雷汤品1：拉面汤拉面汤头总是浮着一层油，其...