一个简单动作调脾胃 每天举手30次就管用
受访专家
河南省中医药学会养生保健分会副会长吕沛宛
脾胃，掌管全身营养的运输
“脾胃为后天之本”，中医认为，胃气主降，脾气主升。
通过胃气的通降作用，使食物经胃腐熟后，下行进入小肠，进一步消化吸收；而脾气能将饮食精微、津液上输于肺，再输布于其他组织器官，而化生气血，营养全身。
通过这种升降有序的运化，将水谷精气输送到全身各处，滋养机体。所以，调养脾胃的关键是让它们的运动符合脏腑的气机变化规律。
单举手臂调脾胃
单举手臂这个动作源于八段锦，在宋代时就已流传于世。具体做法是：
自然站立，两膝微微弯曲，两手捧在小腹前，掌心向上；
左手翻掌经过胸前往上举，右手翻掌向右胯旁下按，两掌一上一下撑开，同时两腿站直，把整个身体拉伸开，略停两秒；
两手原路返回，重新合于小腹前，全身放松；
换为单举右手。
这个动作看起来简单，但要想做到位，还需体会内劲儿。
手臂上举时缓缓吸气，小腹微收，单臂上举至头顶时，力达掌根，感受撑天拄地的劲力，使身体对拉拔长。
手臂下落时慢慢呼气，小腹微松，尽可能地呼尽体内浊气。
以上动作每天重复30次，对脾胃有很好的调节作用。
2026-03-28
