年纪越大脑力越差？日常这10件小事都在悄悄破坏脑力

脑部记忆功能的好坏，与脑细胞的健康、所获取的养分，以及是否得到适当休息有相当大的关联性。图／常春月刊提供

不少人有健忘的毛病，犯起健忘，轻则造成生活困扰，重则可能损及财产、甚而危及生命，绝对不可等闲视之。此外，失智症的某些征兆与健忘相似，一个闪神不注意，会错失治疗先机！

台大医院新竹分院神经部主治医师叶伯寿表示，「记忆减退」是许多人面临的问题，部分的生理原因在于人类形成短暂记忆的主要大脑区域海马回（hippocampus），会随着年纪增长逐渐萎缩，有研究显示，在年过50岁之后，海马回以每年1%至2%体积的速度逐渐萎缩。

健忘除了生理性结构的原因影响之外，若是记忆时频率和强度不够、专注力不集中，也很容易发生。叶伯寿表示，严格说起来，大多数的健忘只能算是「现象」，称不上是疾病，每个人或多或少都会出现这样的症头，不过要注意的是，失智症的部分初期症状与健忘有点相似。

脑部记忆功能的好坏，与脑细胞的健康、所获取的养分，以及是否得到适当休息有相当大的关联性，因此，经常熬夜的夜猫族、菸酒不离手或吸毒、心情常常很忧郁、不喜欢与人互动、压力大到受不了等状况，都可能让脑部功能退化，被健忘找上门。

1、熬夜或常常失眠：脑袋瓜像电脑一样，会利用夜间睡眠这段没有外来资讯输入（input）的时间，把白天发生的事件整理归纳，资讯不凌乱，隔天醒来时，会觉得头脑清新、想事件变得更有条理，记性也会比较好。经常熬夜的夜猫族或是长期被失眠所扰的人，无法利用夜间休息，不利于脑袋的重整，当然会减损记忆功能。

2、吃太多甜食：摄取太多甜食可能让人变得健忘。根据一则发表在《神经学》（Neurology）月刊的研究指出，血糖浓度太高，比较可能造成记忆问题。研究以141名平均年龄63岁的长者为对象，研究对象都没有罹患糖尿病、也非糖尿病前期，测试结果发现，血糖浓度较低的受试者，记忆测验成绩较高，至于血糖浓度高的受试者，在听到15个单字后才过半小时，就想不起来。

3、抽菸、酗酒：抽菸和酗酒都会破坏心血管的健康，而心血管的健康与脑细胞的健康密不可分，健康的血管会输送足够的血氧到脑部，让脑细胞变得较为活跃，记忆力也会变好。老菸枪和长期酗酒的人，动脉血管容易硬化，容易成为健忘一族。如果只是偶尔小酌，则不会影响健康。抽菸也被证实是阿兹海默症（失智症的一种）的危险因子，相对风险上升近2倍。

4、三高和肥胖：中年人血压收缩压>160mmHg且未治疗者，发生阿兹海默症的风险为血压正常者的5倍。控制高血压可以降低发生阿兹海默症的风险；另有研究显示，中年时期肥胖者（BMI＞30），其阿兹海默症发生的相对风险上升3倍，过重者（BMI介于25、30之间）则升高2倍。容易健忘的人虽然不一定是阿兹海默症，但有三高或肥胖等新陈代谢疾病的患者，因为心血管健康的问题，也会连带影响记忆。

5、饮食不均衡：脑细胞跟身体所有的细胞一样，都需要均衡饮食，才能保持或是提高健康程度。如果长期偏食，或太偏重摄取高油、高盐、高糖的不健康饮食，将会伤害脑细胞的健康，使记忆力衰退；另有研究发现，若维生素B12摄取不足，也容易出现记忆力欠佳的症状。

6、忧郁或不喜欢社交：研究显示，曾罹患忧郁症者发生阿兹海默症的风险增加，其相对风险值约为无忧郁病史者的2倍。忧郁症患者或不喜欢社交生活的人，因为与外界的沟通联系减少，脑部的刺激不足，可能产生健忘的情形。

7、缺乏运动：运动是脑部各区域的协调表现，运动时脑细胞需要充足的氧气，帮助精密的组织、回路运作更加顺畅。

8、经常心猿意马：现代人的事情太多，经常分心，也会影响脑力。例如学生上课时一边听课、一只耳朵挂着耳机听音乐、手还忙着滑手机或平板电脑，这样听得进去老师说什么吗？同样的，也有上班族一心多用，边开会边上脸书，如此当然对上司交待的事情忘得一干二净，影响工作表现。

9、更年期：有研究发现，女性更年期的症状，容易导致记忆力不佳，尤其是热潮红的症状越严重，身体不适，就会影响记忆力。

10、压力大：压力会使心情烦躁、影响专注力，同时会让身体的内分泌及自律神经失调，让脑部变得更加疲累、忘东忘西。