想长寿先养腿，教你5个腿不老的动作，中老年适用

有人说，脚是人体的“第二个大脑”。为什么会有这样的说法呢？

脚是人体的健康枢纽，它足足有40多个穴位，且与人体经络交互错落，隐藏着成千上万条末梢神经。这意味着，人体的五脏六腑、躯干都与脚部相互呼应。一旦脚部突然受到冰冷的刺激，将会反射性引起呼吸道内毛细血管的收缩，出现发冷、鼻塞、喷嚏等不适。

可见，脚自然能反映人的健康，它们之间有着密切的联系。

随着年龄增长，脚在悄悄变老

俗话说“人老脚先衰”，即脚部会比年龄更快衰老。

一位日本专家经过了35年的实验观察发现，人在6岁时能将双脚整齐并拢直立，而到了30岁后会渐渐分开，等到双脚不能并拢就证明衰老开始了。

如果发现你的脚部出现以下特征，证明它正在变老：

灵活度下降明显：肌腱的含水量变低，关节紧绷僵硬；

脚底出现酸痛：由于流失胶原蛋白，脚底的脂肪垫变薄；

脚部的皮肤开裂：出现老茧，摸起来粗糙、干裂；

脚部出现不适：血液循环不畅使手脚冰冷，常出现抽筋、脚麻。小心这些不良习惯“毁脚”

脚部的衰老，不仅与年龄有关，而日常生活中存在的一些不良行为、习惯都可能在不知不觉地伤害我们的脚。

01

爱光脚走路

有些人习惯回到家里直接不穿鞋子，光着脚在地板上走，其实这样对脚会造成一定的伤害。

这是因为脚掌是有弧度的，适合在有起伏的、柔软的地面上走，而直接在平面上行走，脚掌的弧度无法与之吻合，缺少了缓冲的力量，久而久之会伤害脚跟与关节。02

暴饮暴食

爱吃油腻、煎炸等食物的人，很容易会体重飙升，最终导致肥胖。然而，人体的重量或负荷主要集中于膝关节内侧软骨，这正好是大多肥胖者发生关节痛的常见部位。

因此，肥胖会增加双脚的压力，造成关节痛、患跟腱炎等危害。建议肥胖者通过游泳、瑜伽等运动健身，减少对脚掌的冲击力，防止脚部受伤。03

常穿这些鞋子

女性朋友很爱穿平底鞋、高跟鞋或尖头鞋，如果经常穿的话，很容易伤害脚掌。

平底鞋不能为双脚提供拱形支撑，容易导致脚掌过度下陷，与光脚走路相近；

穿高跟鞋会导致更多的重量移向跖骨，使前脚掌有压力和疼痛感，长期积累会导致压力性骨折；

另外，鞋头短、紧的尖头鞋容易使脚趾弯曲，挤压大拇指球区。练一练，脚更长寿

想脚部维持健康的状态，不妨试试通过保健运动、简单的动作来达到保养的目的。

在此，我推荐5个护脚动作，希望大家拥有一双长寿的“金足”！

01

深蹲：每天60个

蹲下时，双腿和臀部的肌肉受到挤压，下肢血液会快速回流到心脏；起身时，血液又快速返回，一蹲一起有利于气血流畅。

做法：站立时，双腿应分开与肩同宽，臀部向后如同坐板凳，全程挺腰抬头收腹，下蹲时吸气、站立时呼气。02

踮脚：每天5分钟

人在踮脚时，小腿的肌肉会加快收缩的频率，刺激人体的血管，对血液循环有帮助。而踮脚结束后，下肢会更轻松，缓解疲劳感，延缓腿脚衰老。

做法：贴着墙站立，踮起双脚的同时，将双手举高，手背贴墙，保持30秒再放下，反复坚持5分钟。03

空中蹬车：每天90个以上

这个动作不仅可以缓解下肢疲劳，还能锻炼下肢的力量，有瘦腿的效果！

做法：仰卧的姿势，背部紧贴瑜伽垫上，抬起一条腿，并在空中保持伸直，将另一条腿的膝盖拉至胸前，用对侧的肘去触碰它；轮流重复左、右腿的动作。04

动趾：活动5~10分钟

每天练坐、卧时有意识地活动脚趾，持之以恒，对脚部有益处。

做法：将要练习夹趾的辅助物品放在床上，如橡皮、纸张、笔等，然后坐或躺在床上，用二趾和三趾夹，注意不要用太重的物品。05

捶脚底：每天50~100次

在睡前用拳头或小棒槌敲击脚底，使之产生酸、麻、热、胀的感觉，帮助缓解疲劳，同时会刺激脚底的神经末梢，促进血液循环。

方法：盘坐在床上，以脚掌为中心，有节奏地向四周放射敲击，以稍有疼痛感为宜，不可用力过度。