这件事比跑步更毁膝盖，你却天天都在做！

《骨科与运动物理治疗杂志》指出，竞技跑步者的关节炎发生率为13.3%，久坐不动人群的关节炎发生率为10.2%，而健身跑步者的关节炎发生率仅为3.5%。过量和高强度的跑步可能会引发关节问题，但对于普通健身跑步的人来说，跑步是有利于关节健康的。

这篇研究由一个美国、加拿大、西班牙和瑞士研究人员组成的研究团队负责，从25项总计12.581万人的研究中，选取了17项总计11.4829万人的研究进行了荟萃分析。

研究人员指出，长年的健身跑步是一项健康锻炼，对膝盖和髋部的健康有好处。久坐或者不跑步的人膝盖和髋部的关节炎风险将提高。而过量和高强度的跑步可能也会引发关节问题，建议每周跑量的上限为92公里。

久坐不动很伤膝

看到这个数据，是不是颇感意外?每天坐着刷微信，坐着看电视，坐着吃饭，坐着看报，坐着打牌……这一天下来，似乎感觉身体很放松，但久而久之，关节就会像生了锈的机器轴承一样僵硬。

久坐为什么更伤膝盖呢？

首都医科大学宣武医院曹光磊教授在下面这段视频中详细讲解了“适当运动对膝关节的好处”以及“更适合膝关节炎朋友的运动方式”，戳视频了解：

01

从膝关节解剖结构说起

膝关节由股骨、胫骨和髌骨组成，这三块骨头彼此对接的关节处，覆盖着一层脆弱的软骨，人在运动时，就会对关节产生摩擦、挤压、冲击和负载，而软骨具有减小摩擦、分散压力、减震的作用，维持软骨健康，才能有效保护膝关节。

关节软骨本身没有神经支配，也没有血管供应营养，其营养成分必须从关节滑液中获取。当关节软骨受压时，软骨变薄，滑液从软骨中被挤出，而压力消失时，滑液被吸入软骨中，这就如同海绵效应，就在这一挤一吸中实现了对于软骨的营养，从而缓解骨关节炎的发病进程。

因此适当的运动，才能有效刺激软骨正常生长，并能维持关节的活动度与柔软度，保护关节不受伤。

02

合理的运动能增强肌肉力量。

合理的运动可以增强膝关节股四头肌肌肉力量，把附加到膝关节上的压力转移到肌肉上，关节就减压了，大腿的肌肉变强壮后，能间接减少膝盖骨和股骨间的压力，减轻磨损、推迟膝盖老化。

当然，这并不是说跑步不会带来任何关节上的风险。有时，错误的跑步姿势和过大的体重，以及在不平整的、较硬的路面上跑步会导致膝关节和踝关节软组织受伤。所以应当正确科学的跑步锻炼。

导致膝关节炎有很多因素，但对于我们现代人，长期坐着并屈曲膝关节，是引发恶性循环的一个起始因素。

然而我们工作和学习的时间远远大于自由时间，

没多少人能真正做到不久坐，

那我们就：

①尽量每1小时站起来活动3-5分钟;

②如果实在没时间起来，定时伸直两腿，可以有效减缓膝关节压力;

③坐在沙发上看电视时，尽量伸直双腿;

④加强股四头肌力量。在膝关节伸直的时候(坐、立、躺时都可以做)主动收缩股四头肌，加强股四头肌力量。